{"id":57323,"date":"2019-04-18T00:00:00","date_gmt":"2019-04-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercices-fonctionnels-jambes-prevenir-blessures-hanches-chevilles\/"},"modified":"2019-04-18T00:00:00","modified_gmt":"2019-04-17T22:00:00","slug":"exercices-fonctionnels-jambes-prevenir-blessures-hanches-chevilles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/exercices-fonctionnels-jambes-prevenir-blessures-hanches-chevilles\/","title":{"rendered":"Exercices fonctionnels pour les jambes : comment pr\u00e9venir les blessures aux hanches et aux chevilles"},"content":{"rendered":"\n

Il est parfois difficile de suivre l\u2019industrie du sport. Avec une nouvelle tendance qui fait fureur chaque semaine, comment savoir ce qui est l\u00e9gitime et ce qui n\u2019est finalement que du vent ? Une expression dont vous avez probablement entendu parler est l\u2019entra\u00eenement fonctionnel – un exercice qui reproduit le mouvement naturel de l\u2019homme pour renforcer notre corps et notre cerveau<\/strong>. Ce type d\u2019entra\u00eenement n\u2019est pas une lubie : la science a prouv\u00e9 qu\u2019il nous permettait de fonctionner plus efficacement au quotidien, sans risque de blessure.<\/p>\n\n\n\n

Le fitness fonctionnel n\u2019a rien de nouveau – nos anc\u00eatres le pratiquent depuis des si\u00e8cles. Qu’il s’agisse de trouver l\u2019\u00e9quilibre ou de vous pencher, de sauter ou de frapper, nous pouvons inverser l’impact des trajets en train d’une heure et des si\u00e8ges de bureau branlants qui affaiblissent nos hanches et nos chevilles, causant \u00e9ventuellement des douleurs. Voici sont les exercices fonctionnels que nous sugg\u00e9rons pour pr\u00e9venir les blessures aux hanches et aux chevilles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Fente lat\u00e9rale
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Ce mouvement fonctionnel augmente la mobilit\u00e9 de vos hanches et de vos chevilles<\/strong>, tout en exploitant la puissance de base et en renfor\u00e7ant la force du corps. Pr\u00e9venez les douleurs aux genoux, aux hanches et au bas du dos en les pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement :<\/p>\n\n\n\n

  1. Placez vos pieds \u00e9cart\u00e9s l’un de l’autre, en position de fente lat\u00e9rale.<\/li>
  2. D\u00e9placez votre poids vers le c\u00f4t\u00e9 droit et pliez votre genou droit pour vous y enfoncer, en gardant votre jambe gauche tendue et en faisant pivoter votre pied gauche pour le pointer au plafond.<\/li>
  3. Descendez aussi bas que possible en gardant le talon au sol.<\/li>
  4. Repoussez imm\u00e9diatement vers le haut, sortez de la position assise et revenez au centre avec les jambes tendues.<\/li>
  5. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    Le pont
    <\/h2>\n\n\n\n

    De longues heures sur nos fesses peuvent affaiblir nos hanches et affaiblir nos fessiers. Cet exercice fonctionnel des jambes et du bas du corps les emp\u00eachera de s\u2019affaiblir en ouvrant les hanches et en engageant les fessiers<\/strong> (bonus : il vous donne \u00e9galement un dos plus fort).<\/p>\n\n\n\n

    1. Allongez-vous sur le sol, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e0 plat sur le sol. Vos bras doivent \u00eatre sur vos c\u00f4t\u00e9s, paumes vers le bas.<\/li>
    2. Soulevez lentement vos hanches jusqu’\u00e0 ce qu’elles forment une ligne droite avec vos genoux et vos \u00e9paules. Gardez vos abdominaux contract\u00e9s et serrez les fessiers.<\/li>
    3. Maintenez cette position pont\u00e9e quelques respirations avant de descendre au sol avec contr\u00f4le.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


      Le saut
      <\/h2>\n\n\n\n

      Bien que le sport soit une cause commune, de nombreuses blessures \u00e0 la cheville r\u00e9sultent \u00e9galement de situations simples quotidiennes. Sortir la poubelle, sortir du train, promener le chien. L’exercice fonctionnel peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les entorses et les fractures <\/strong>en renfor\u00e7ant les muscles entourant la cheville. L’un d’entre eux est l’humble saut. N’essayez ce mouvement que si vous n’avez pas de blessure existante.<\/p>\n\n\n\n

      1. Tenez-vous debout avec les deux jambes.<\/li>
      2. Soulevez votre jambe droite et sautez imm\u00e9diatement, en soulevant imm\u00e9diatement la jambe gauche au fur et \u00e0 mesure que votre main droite touche le sol.<\/li>
      3. Pour augmenter votre puissance de saut, sautez plus haut ou essayez de sauter et d’atterrir sur la m\u00eame jambe.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        Les squats
        <\/h2>\n\n\n\n

        Quand il s’agit de mouvements fonctionnels, le squat est roi<\/strong>. Malheureusement, beaucoup \u00e9vitent les squats et c\u2019est pour cette raison m\u00eame qu\u2019ils devraient en faire : pr\u00e9venir les blessures potentielles. N\u2019oubliez pas qu\u2019il est important de commencer lentement et de progresser progressivement jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ma\u00eetrisiez le mouvement.<\/p>\n\n\n\n

        1. Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus \u00e9cart\u00e9s qu\u2019\u00e0 la largeur de vos hanches, les orteils tourn\u00e9s vers l’avant.<\/li>
        2. Gardez le torse et le dos droit, asseyez-vous contre vos hanches (imaginez que vous \u00eates assis sur une chaise), en pliant les genoux et les chevilles. Vos hanches devraient descendre sous la hauteur du genou.<\/li>
        3. Gardez votre poids sur vos talons et songez \u00e0 les enfoncer dans le sol, redressez vos jambes et remontez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Vous avez toujours des probl\u00e8mes avec le squat ? Lisez notre guide pour r\u00e9aliser un meilleur squat<\/a>, qui va plus loin dans les hanches et les chevilles y compris plusieurs m\u00e9thodes pour les mobiliser.<\/strong>
          <\/p>\n\n\n\n


          N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via           Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong>
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