{"id":57319,"date":"2019-04-15T00:00:00","date_gmt":"2019-04-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-squat-assiste\/"},"modified":"2019-04-15T00:00:00","modified_gmt":"2019-04-14T22:00:00","slug":"tutoriel-squat-assiste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-squat-assiste\/","title":{"rendered":"Le squat assist\u00e9 d\u00e9veloppera la force et la stabilit\u00e9 requises pour le squat classique"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le squat assist\u00e9 est un exercice de renforcement du bas du corps <strong>qui convient aux novices du squat standard ainsi qu&#8217;aux personnes dont l&#8217;amplitude de mouvements est limit\u00e9e en raison d&#8217;une douleur ou d&#8217;une blessure.<\/strong><\/li><li>En tant que mouvement de poids corporel utilisant une barre suspendue, il convient \u00e0 tous les niveaux et \u00e0 toutes les capacit\u00e9s fitness.<\/li><li>Il est hautement \u00e9volutif car la barre permet un positionnement rapide qui peut rendre l&#8217;exercice plus difficile ou plus facile.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Positionnez la barre \u00e0 la hauteur de la t\u00eate. Saisissez la barre avec vos mains \u00e0 la largeur des \u00e9paules et placez les pieds sous la barre, au fur et \u00e0 mesure que vous vous penchez en arri\u00e8re, redressez les bras. Gardez les hanches tendues afin de former une ligne droite avec le corps. C&#8217;est la position de d\u00e9part.<\/li><li>En gardant les bras tendus, laissez les hanches reculer, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Les bras se d\u00e9placeront vers le haut lorsque vous le ferez. Accrochez-vous confortablement dans la mesure de votre port\u00e9e. Faites une pause dans la partie inf\u00e9rieure pour reprendre votre souffle, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part en conduisant les hanches de haut en bas.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dans cette variante du squat, la barre super fonctionnelle supprime l&#8217;essentiel de l&#8217;exigence d&#8217;\u00e9quilibre du squat. Cela permet <strong>de se concentrer sur les mouvements de la hanche, ce qui est essentiel pour une technique de squat appropri\u00e9e.<\/strong> Le mouvement assist\u00e9 des bras dans une position au-dessus de la t\u00eate aide \u00e9galement \u00e0 renforcer les muscles du dos, qui sont essentiels pour bien s\u2019accroupir.<\/li><li>L\u2019entra\u00eenement en suspension peut souvent rendre les gens \u00ab paresseux \u00bb en technique. Par cons\u00e9quent, pendant cet exercice, <strong>il est essentiel de repousser les hanches quand vous vous laissez tomber et de les faire avancer lorsque vous vous levez.<\/strong> Cela aidera \u00e0 preparer vos muscles pour effectuer des squats classiques.<\/li><li>Au fur et \u00e0 mesure que vous devenez plus habile et plus fort dans ce mouvement, vous pouvez progresser en d\u00e9pla\u00e7ant les pieds en arri\u00e8re, loin de la barre. De cette fa\u00e7on, cela vous rapprochera de la position verticale d&#8217;un squat non assist\u00e9, jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous puissiez finalement progresser vers le squat non assist\u00e9 (poids corporel).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Assisted squatrtr\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194038304?h=711dfe6805&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/trois-facons-mouvements-naturels\/\">TROIS FA\u00c7ONS D\u2019INT\u00c9GRER LES MOUVEMENTS NATURELS DANS VOTRE ENTRA\u00ceNEMENT<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutorial-rotations-en-suspension\/\">COMMENT EFFECTUER UNE ROTATION EN SUSPENSION SUPER-FONCTIONNELLE POUR AM\u00c9LIORER LA MOBILIT\u00c9 DE LA COLONNE VERT\u00c9BRALE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le squat assist\u00e9 est un exercice de renforcement du bas du corps qui convient aux novices du squat standard&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Squat assist\u00e9 | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le squat assist\u00e9 est un excellent point de d\u00e9part pour les novices du squat et dont l&#039;amplitude de mouvements est limit\u00e9e. 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