{"id":57310,"date":"2019-04-08T00:00:00","date_gmt":"2019-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-mobilite-hanches-super-fonctionnelle-avec-rotation\/"},"modified":"2019-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2019-04-07T22:00:00","slug":"tutoriel-mobilite-hanches-super-fonctionnelle-avec-rotation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-mobilite-hanches-super-fonctionnelle-avec-rotation\/","title":{"rendered":"Tutoriel : mobilit\u00e9 des hanches super fonctionnelle avec rotation"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La mobilit\u00e9 des hanches super fonctionnelle (avec rotation) est <strong>un excellent exercice de mobilisation des hanches et un excellent \u00e9tirement des ischio-jambiers<\/strong>.<\/li><li>R\u00e9alis\u00e9 \u00e0 l&#8217;aide d\u2019une barre super fonctionnelle, il offre \u00e9galement un \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale et des \u00e9paules.<\/li><li>La barre permet une flexibilit\u00e9 de position et un meilleur \u00e9quilibre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Placez la barre \u00e0 la hauteur du nombril et placez-vous derri\u00e8re elle. Prenez la barre et faites un petit pas en arri\u00e8re. Placez un pied devant l\u2019autre en gardant les jambes tendues &#8211; c\u2019est la position de d\u00e9part.<\/li><li>En gardant les bras et la colonne vert\u00e9brale tendus, pliez pour que les hanches les repoussent vers l&#8217;arri\u00e8re lorsque vous atteignez les bras. Arr\u00eatez-vous lorsque vous commencez \u00e0 sentir un \u00e9tirement \u00e0 travers les hanches et les ischio-jambiers. Faites une pause pour reprendre votre souffle puis revenez lentement.<\/li><li>Changez de pied et r\u00e9p\u00e9tez de chaque c\u00f4t\u00e9 pour le nombre de r\u00e9p\u00e9titions souhait\u00e9. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>et exercice est essentiellement <strong>une variation de l&#8217;\u00e9tirement classique des ischio-jambiers<\/strong>. Ici, vous donnez \u00e0 vos hanches un \u00e9tirement suppl\u00e9mentaire en alternant les pieds. Souvent, les hanches sont un c\u00f4t\u00e9 difficile \u00e0 mobiliser et \u00e0 \u00e9tirer, et ce placement subtil du pied peut fournir un \u00e9tirement intense mais agr\u00e9able. Le fait d&#8217;\u00e9tirer chaque jambe \u00e0 la fois peut \u00e9galement mettre en \u00e9vidence les asym\u00e9tries cach\u00e9es lors d&#8217;un \u00e9tirement bilat\u00e9ral traditionnel.<\/li><li>La barre super fonctionnelle sert \u00e0 la fois d\u2019aide \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre et de soutien pour le recul des hanches.<\/li><li>La barre fournit \u00e9galement un point d\u2019ancrage pour \u00e9tendre le haut du dos et les \u00e9paules, qui sont souvent \u00ab contract\u00e9s \u00bb et \u00ab coll\u00e9s \u00bb en raison de positions allong\u00e9es. En tant que tel, il s\u2019agit<strong> d\u2019un excellent exercice d\u2019\u00e9chauffement lorsque vous venez habituellement \u00e0 la salle de gym apr\u00e8s le travail.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip mobility with twist\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194034728?h=f6a6184343&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pompes-plus-exercice-dechauffement-mobilisation\/\">POURQUOI LES POMPES + SONT UN EXCELLENT EXERCICE D\u2019\u00c9CHAUFFEMENT ET DE MOBILISATION POUR VOS \u00c9PAULES<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-realiser-lecarte-couche-trx\/\">COMMENT R\u00c9ALISER L\u2019\u00c9CART\u00c9-COUCH\u00c9 TRX POUR PLUS DE FORCE ET DE CONTR\u00d4LE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI La mobilit\u00e9 des hanches super fonctionnelle (avec rotation) est un excellent exercice de mobilisation des hanches et un excellent&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : mobilit\u00e9 des hanches avec une rotation | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"La mobilit\u00e9 des hanches super fonctionnelle avec rotation est l&#039;exercice id\u00e9al pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches et de colonne vert\u00e9brale.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1667,1684,1748,1993,1994,2715],"class_list":["post-57310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-mobilite","tag-tutoriel","tag-lechauffement","tag-fonctionell","tag-mobilite-des-hanches","tag-mobility-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57310\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}