{"id":57303,"date":"2019-04-04T00:00:00","date_gmt":"2019-04-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/pourquoi-exercices-kettlebell-efficaces-quatre-choses\/"},"modified":"2019-04-04T00:00:00","modified_gmt":"2019-04-03T22:00:00","slug":"pourquoi-exercices-kettlebell-efficaces-quatre-choses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/pourquoi-exercices-kettlebell-efficaces-quatre-choses\/","title":{"rendered":"Pourquoi les exercices de kettlebell sont-ils aussi efficaces ? Quatre choses \u00e0 savoir"},"content":{"rendered":"\n

Les Kettlebells ont gagn\u00e9 en popularit\u00e9 dans le monde des entra\u00eenements et pour une bonne raison. Ces boulets de canon \u00e0 poign\u00e9es prouvent \u00e0 maintes reprises que leur utilisation peut aider \u00e0 renforcer la force, la puissance et la forme fonctionnelle. Mais ils ne sont pas nouveaux: l\u2019origine des exercices de kettlebell remonte \u00e0 la Russie du 18\u00e8me si\u00e8cle, alors qu\u2019ils \u00e9taient tra\u00een\u00e9s par des hommes forts du cirque. Tr\u00e8s rapidement, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert que balancer et soulever ces kettlebells pr\u00e9sentait de nombreux avantages.<\/strong> De votre dos \u00e0 vos fessiers, de votre torse \u00e0 votre taille, voici ce que ce kit astucieux peut faire pour votre corps.

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1. Ils rendent litt\u00e9ralement la vie plus simple
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Torse plus ferme, ischio-jambiers plus toniques, fessiers d\u2019enfer – les kettlebells font des merveilles avec votre force et r\u00e9duisent vos risques de blessures.<\/strong> Que ce soit pour balancer un club de golf ou pour faire vos courses, les exercices r\u00e9guliers avec kettlebell facilitent les activit\u00e9s quotidiennes. Les fentes, les lifts et les presses kettlebell<\/a> que vous effectuez en classe sont les m\u00eames que ceux que vous utilisez lorsque vous prenez un enfant en bas \u00e2ge, prenez une lourde cuve de lessive ou jetez un sac \u00e0 dos sur votre \u00e9paule. Les balancements sont particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques pour la flexibilit\u00e9, n\u00e9cessitant plus d’efforts de la part de vos tissus et articulations.

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2. Ils n\u2019isolent pas les muslces
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Les exercices avec Kettlebell inspirent la cr\u00e9ativit\u00e9 dans vos mouvements, activant une gamme de muscles pendant votre entra\u00eenement<\/strong>. Des muscles piliers tels que vos fessiers aux plus petits muscles de stabilit\u00e9 (bonjour les abdominaux ultra-fermes), vous obtenez plus de vos mouvements avec des kettlebells. Ce sont ces mouvements tridimensionnels pour lesquels le corps a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u, par opposition \u00e0 des mouvements sp\u00e9cifiques pour exercer des muscles isol\u00e9s. La musculation traditionnelle avec des exercices isol\u00e9s peut \u00e9galement causer des d\u00e9s\u00e9quilibres, certains groupes musculaires \u00e9tant d\u00e9velopp\u00e9s et d’autres n\u00e9glig\u00e9s. Tous sur les biceps et pas de triceps, tous les quadriceps et pas de ischio-jambiers\u2026 vous avez compris.

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3. Vous br\u00fblerez des caloris plus rapidement
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En plus de stimuler votre endurance, ces mouvements super activent les muscles et br\u00fblent toute une charge de calories<\/strong>. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 20 minutes d\u2019entra\u00eenement constant avec kettlebell br\u00fblaient autant de calories qu\u2019un kilom\u00e8tre parcouru en six minutes. Pour balancer, soulever ou foncer avec des kettlebells, vous devez \u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, ce qui entra\u00eene une \u00ab r\u00e9ponse pliom\u00e9trique \u00bb. Tout simplement, lorsque votre corps surmonte cette r\u00e9sistance d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e (en d\u00e9pla\u00e7ant des poids), vous br\u00fblez des calories.

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4. Ils peuvent remplacer le cardio
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Ce n\u2019est peut-\u00eatre pas la premi\u00e8re chose \u00e0 laquelle on pense quand on pense aux entra\u00eenements cardio, mais une \u00e9tude publi\u00e9e en 2016<\/a> dans le Journal of Strength and Conditioning<\/em> a montr\u00e9 que les s\u00e9ances de kettlebell \u00e0 haute intensit\u00e9 peuvent r\u00e9ellement br\u00fbler plus de calories qu\u2019un entra\u00eenement \u00e0 v\u00e9lo de haute intensit\u00e9<\/strong>. Soulevez des kettlebells plus l\u00e9gers en rythme pendant environ trois \u00e0 cinq minutes pour un entra\u00eenement cardiovasculaire intense. Vous pouvez \u00e9galement les int\u00e9grer \u00e0 votre programme de cardio existant pour br\u00fbler encore plus de calories.<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas \u00e9tonnant que le kettlebell soit un outil tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9 dans le monde du fitness. N’importe qui peut effectuer des exercices de kettlebell, \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de gym. Cependant, il a un impact important, alors consultez votre m\u00e9decin si vous avez une limitation physique ou une maladie cardiaque. Nos entra\u00eeneurs personnels peuvent cr\u00e9er des plans d\u2019entra\u00eenement sur mesure pour passer progressivement de kettlebells l\u00e9gers \u00e0 plus lourds. R\u00e9servez votre s\u00e9ance gratuite<\/a> et constatez par vous-m\u00eame l’efficacit\u00e9 de ces exercices fonctionnels pour le corps et l’esprit.<\/strong>

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