{"id":57281,"date":"2019-03-22T00:00:00","date_gmt":"2019-03-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/comment-effectuer-pompes-soutenues\/"},"modified":"2019-03-22T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-21T23:00:00","slug":"comment-effectuer-pompes-soutenues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/comment-effectuer-pompes-soutenues\/","title":{"rendered":"Voici comment effectuer des pompes soutenues pour une stabilit\u00e9 et une force accrues"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Les pompes soutenues sont <strong>un excellent exercice de force et de contr\u00f4le pour le haut du corps et le tronc.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Cet exercice devrait se traduire par une progression des pompes classiques. Assurez-vous donc que vous pouvez effectuer des pompes classiques avec la technique appropri\u00e9e avant d&#8217;essayer cette variante.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">La stabilit\u00e9 suppl\u00e9mentaire requise mettra \u00e0 rude \u00e9preuve les muscles centraux et inf\u00e9rieurs du corps.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Mettez-vous en position de pompes, mains \u00e9cart\u00e9es, le dos droit et les jambes verrouill\u00e9es. Engagez les \u00e9paules et engagez le noyau.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">\u00c0 partir de l\u00e0, abaissez-vous avec contr\u00f4le en position basse et tenez le corps \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol. Gardez les coudes repli\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s et maintenez le corps contract\u00e9.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Maintenez la position pendant 5 \u00e0 10 secondes et continuez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Une fois que vous \u00eates devenu plus fort et plus efficace avec les pompes classiques, vous pouvez r\u00e9aliser certaines progressions. Plut\u00f4t que de passer \u00e0 des mouvements de pouss\u00e9e avec plus de poids, avec des poids libres ou des machines \u00e0 c\u00e2bles, opter pour une progression de poids corporel pr\u00e9sente de nombreux avantages.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Les pompes soutenues sont un moyen d&#8217;am\u00e9liorer votre force tout en travaillant avec votre poids corporel. <strong>Le fait de soutenir un mouvement n\u00e9cessitera une stabilit\u00e9 suppl\u00e9mentaire de la part des autres muscles du corps, en particulier du tronc et m\u00eame du bas du corps.<\/strong> De cette fa\u00e7on, vous pouvez augmenter votre force avec le temps, sans utiliser de poids \/ charges suppl\u00e9mentaires.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Cette position est souvent le point le plus faible du mouvement. Le fait de devenir plus fort dans cette position peut avoir <strong>un impact positif significatif sur la force globale<\/strong> et le contr\u00f4le des autres mouvements de pouss\u00e9e.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Les exercices exigeant des niveaux \u00e9lev\u00e9s de stabilisation sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 des articulations, dans ce cas les poignets, les coudes et les \u00e9paules.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up hold\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193051487?h=a1fbe07757&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/burpees-pull-up\/\">COMMENT EFFECTUER DES BURPEES PULL-UP POUR UNE PUISSANCE ET UNE ENDURANCE EXPLOSIVE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-releve-genoux-suspendu\/\">TUTORIEL : RELEV\u00c9 DE GENOUX SUSPENDU<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Les pompes soutenues sont un excellent exercice de force et de contr\u00f4le pour le haut du corps et le&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Pompes soutenues pour stabilit\u00e9 et force | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les pompes suspendues sont une variante difficile des pompes classiques. 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