{"id":57259,"date":"2019-03-08T00:00:00","date_gmt":"2019-03-07T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/pompes-plus-exercice-dechauffement-mobilisation\/"},"modified":"2019-03-08T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-07T23:00:00","slug":"pompes-plus-exercice-dechauffement-mobilisation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/pompes-plus-exercice-dechauffement-mobilisation\/","title":{"rendered":"Pourquoi les pompes + sont un excellent exercice d&#8217;\u00e9chauffement et de mobilisation pour vos \u00e9paules"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Le pompes + sont <strong>un exercice de mobilit\u00e9 des \u00e9paules pouvant \u00eatre utilis\u00e9 dans le cadre d&#8217;un \u00e9chauffement ou d\u2019\u00e9tirements<\/strong>.<\/li>\n<li>Cet exercice ne n\u00e9cessite aucun \u00e9quipement &#8211; seulement votre poids corporel. Ce qui signifie que vous pouvez l&#8217;ex\u00e9cuter n&#8217;importe o\u00f9.<\/li>\n<li>Parce que cela exige que vous restiez dans une position de soul\u00e8vement, cela demandera plus aux muscles du tronc et des poignets.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Mettez-vous en position de pompes avec les mains \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n<li>En gardant les bras tendus (et les coudes serr\u00e9s), poussez les mains vers le sol et tirez la poitrine vers le haut. Vous devriez sentir les omoplates s&#8217;\u00e9carter et le haut du dos arrondi. Le bas du dos et les hanches devraient rester relativement immobiles pendant le mouvement. Essayez de vous d\u00e9placer lentement et d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment.<\/li>\n<li>\u00c0 partir de cette position, laissez lentement la poitrine se baisser et les omoplates se rapprocher. Vous devriez sentir les omoplates pincer l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 la fin du mouvement.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Une position assise prolong\u00e9e et trop peu de mouvements peuvent souvent contribuer \u00e0 limiter le haut du dos et la ceinture scapulaire. En cons\u00e9quence, les omoplates perdent leur capacit\u00e9 \u00e0 glisser sur la partie sup\u00e9rieure du dos \/ des c\u00f4tes, ce qui provoque un mouvement de compensation et des douleurs aux articulations de l&#8217;\u00e9paule, du cou, du bras et du bas du dos. Une ceinture scapulaire saine peut glisser sans \u00e0-coups et, associ\u00e9e \u00e0 une articulation ouverte de l&#8217;\u00e9paule, procure une gamme compl\u00e8te de mouvements sans douleur au bras et au haut du dos.<\/li>\n<li>Dans le cadre d&#8217;un programme d&#8217;exercices correctifs, les pompes + peuvent <strong>restaurer la mobilit\u00e9 indispensable de la ceinture scapulaire<\/strong> et contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la posture et les mouvements sans douleur du cou, du haut du dos, des \u00e9paules et des bras.<\/li>\n<li>Il est \u00e0 noter que la position de soul\u00e8vement requiert \u00e9galement une bonne stabilit\u00e9 des \u00e9paules et du poignet, qui constitue un point d\u2019ancrage pour les omoplates. Cette stabilit\u00e9 des poignets et des \u00e9paules augmente lorsque les bras sont bloqu\u00e9s tout au long du mouvement, ce qui permet une libert\u00e9 de mouvement totale des omoplates.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up plus\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191817801?h=cded2c1bca&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-realiser-lecarte-couche-trx\/\">COMMENT R\u00c9ALISER L\u2019\u00c9CART\u00c9-COUCH\u00c9 TRX POUR PLUS DE FORCE ET DE CONTR\u00d4LE<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/saut-inverse-pour-force-controle\/\">VOICI COMMENT FAIRE UN SAUT INVERS\u00c9 POUR PLUS DE FORCE ET DE CONTR\u00d4LE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le pompes + sont un exercice de mobilit\u00e9 des \u00e9paules pouvant \u00eatre utilis\u00e9 dans le cadre d&#8217;un \u00e9chauffement ou&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Pompes + pour l&#039;\u00e9chauffement et le mobilisation | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1667,1684,1748,1910,1939,1973,2708,2715],"class_list":["post-57259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-mobilite","tag-tutoriel","tag-lechauffement","tag-le-poids-corporel","tag-pompes","tag-pompes-plus","tag-bodyweight-3","tag-mobility-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57259"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57259\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}