{"id":57249,"date":"2019-03-06T00:00:00","date_gmt":"2019-03-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/callisthenie-pour-femmes-commencer\/"},"modified":"2019-03-06T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-05T23:00:00","slug":"callisthenie-pour-femmes-commencer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/callisthenie-pour-femmes-commencer\/","title":{"rendered":"Callisth\u00e9nie pour femmes : voici par o\u00f9 commencer"},"content":{"rendered":"

Les voyages d\u2019affaires, les horaires de travail en constante \u00e9volution et des modes de vie souvent bien charg\u00e9s : il peut \u00eatre difficile de se tenir \u00e0 un programme d\u2019entra\u00eenement, et encore moins d\u2019en commencer un nouveau. Mais il est difficile d’ignorer les avantages de la callisth\u00e9nie : utiliser votre propre poids et votre propre r\u00e9sistance pour d\u00e9velopper votre force, raffermir vos muscles et cr\u00e9er un \u00e9quilibre dans votre corps<\/strong>. Malgr\u00e9 les mythes, cet entra\u00eenement dispose \u00e9galement de nombreux avantages pour les femmes..<\/p>\n

Une autre raison de l\u2019engouement pour la callisth\u00e9nie est due \u00e0 sa nature non sportive. Un \u00e9quipement de haute qualit\u00e9 peut vraiment \u00e9lever votre entra\u00eenement (notre terrain d\u2019entra\u00eenement freestyle<\/a> a tout, des anneaux de gymnastique aux espaliers su\u00e9dois … et m\u00eame un cadre fonctionnel octogonal sur mesure), mais il est tout \u00e0 fait possible de d\u00e9velopper votre forme physique fonctionnelle sans avoir \u00e0 vous rendre \u00e0 la salle de gym.<\/strong><\/p>\n

Tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids corporel pour compl\u00e9ter ces mouvements et vous pouvez donc aussi bien commencer votre callisth\u00e9nie pendant votre pause d\u00e9jeuner, sur le canap\u00e9 et m\u00eame \u00e0 la plage. Que ce soit en tirant et en poussant, en faisant des squats et des sprints, ces mouvements compos\u00e9s sont naturels, mais essentiels car nous avons perdu notre capacit\u00e9 \u00e0 les effectuer.<\/p>\n

Revenir aux \u00ab bases \u00bb de mani\u00e8re ludique et r\u00e9solue est le moyen le plus simple pour les d\u00e9butants de se lancer dans la callisth\u00e9nie. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier permettra de sculpter et renforcer rapidement votre corps de femme<\/strong>. Vous construirez une puissance fonctionnelle, vous soutiendrez votre perte de poids Cette routine de callisth\u00e9nie est le point de d\u00e9part id\u00e9al:<\/p>\n

 <\/p>\n

Entra\u00eenements callisth\u00e9nie pour femmes<\/h2>\n

 <\/p>\n

1. Squats poids corporel : Une s\u00e9rie de 10 squats<\/h3>\n

Les squats font travailler bien plus que vos cuisses – vous allez modeler vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers, votre tronc et am\u00e9liorer votre endurance. Si vous n\u2019\u00eates pas capable de faire un squat complet avec un poids corporel complet, commencez par un squat sur un banc. Une fois que vous vous sentez plus \u00e0 l\u2019aise, essayez de pratiquer des deep squats<\/a> pour optimiser la force du bas du corps et la mobilit\u00e9 du haut du corps.<\/p>\n

2. Pompes sur planche : Une s\u00e9rie de 10 pompes<\/h3>\n

Mettez-vous en position et r\u00e9alisez 10 pompes. Une fois que vous avez termin\u00e9, maintenez une position de planche pendant 20 secondes. C’est un mouvement tr\u00e8s efficace pour les femmes qui veulent sculpter leurs bras (les triceps particuli\u00e8rement), mais qui souhaitent \u00e9galement travailler sur leur poitrine, leurs \u00e9paules et leur tronc. Si vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s, commencez par des pompes sur un mur, puis passez \u00e0 des pompes sur les genoux jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez assez forte pour r\u00e9aliser des pompes parfaites<\/a>.<\/p>\n

3. Burpees : Deux s\u00e9ries de quatre burpees complets<\/h3>\n

Personne n’aime les burpees. Mais c\u2019est vraiment l\u2019un des meilleurs mouvements de callisth\u00e9nie que les femmes puissent faire. Il fait travailler l\u2019ensemble du corps, de la poitrine, des bras \u00e0 votre dos et vos jambes. Peu importe o\u00f9 vous \u00eates et combien de temps vous avez, vous pouvez effectuer quelques s\u00e9ries rapides n’importe o\u00f9, en quelques minutes.<\/p>\n

4. Jumping jacks : Une minute<\/h3>\n

C\u2019est l\u2019exercice des stars. Bien plus amusant qu\u2019un burpee, cet exercice a un aspect nostalgique et est excellent mouvement pour soulager le stress, am\u00e9liorer votre humeur et activer vos muscles. Comme il s\u2019agit d\u2019un exercice cardio-calisth\u00e9nique, vous br\u00fblerez la graisse, resserrez vos abdominaux et entra\u00eenerez vos mollets. Parfait pour un corps f\u00e9minin bien sculpt\u00e9.<\/p>\n

5. Mountain climbers : Travaillez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 10 et r\u00e9p\u00e9tez sur trois tours<\/h3>\n

Les femmes qui cherchent \u00e0 avoir une silhouette de r\u00eave, en particulier un ventre tonique, peuvent s’\u00e9loigner des crunches. Les mountain climbers vont activer tout votre corps pour br\u00fbler plus rapidement les graisses et faire travailler tous vos muscles. Ils peuvent \u00eatre effectu\u00e9s n’importe o\u00f9 sans aucun \u00e9quipement sp\u00e9cial et font des merveilles sur graisse abdominale et la force g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n

 <\/p>\n

Etape suivante : Tractions<\/h2>\n

Une fois que vous avez ma\u00eetris\u00e9 les bases de la callisth\u00e9nie, vous pouvez passer \u00e0 des mouvements plus difficiles incluant votre poids corporel. L\u2019un des plus avanc\u00e9s pour les femmes est certainement la traction. Cela vous oblige \u00e0 soulever tout votre poids et \u00e7a peut para\u00eetre assez intimidant au d\u00e9but – mais avec un entra\u00eenement et une pr\u00e9paration r\u00e9guliers, vous pouvez les ex\u00e9cuter aussi bien que tout homme.<\/p>\n

Vous pouvez acheter une barre de traction \u00e0 fixer chez vous, ou vous rendre dans un club EVO pr\u00e8s de chez<\/a> vous pour utiliser notre \u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9. Nos entra\u00eeneurs personnels<\/a> vous montreront les mouvements que vous pouvez effectuer avant ce premier entra\u00eenement. Croyez-nous, vous pouvez le faire.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les voyages d\u2019affaires, les horaires de travail en constante \u00e9volution et des modes de vie souvent bien charg\u00e9s : il…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Callisth\u00e9nie pour femmes : o\u00f9 commencer ? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Voici un petit guide sur tout ce que vous devez savoir sur la callisth\u00e9nie pour femmes. Apprenez les avantages de la callisth\u00e9nie!","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1715,1851,1910,1953,2703],"class_list":["post-57249","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-lentrainement-fonctionnel","tag-callisthenie","tag-le-poids-corporel","tag-entrainement-complet-du-corps","tag-fitness-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57249","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57249"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57249\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57249"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57249"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57249"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}