{"id":57247,"date":"2019-03-04T00:00:00","date_gmt":"2019-03-03T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-halteres-de-haute-intensite-chronometre\/"},"modified":"2019-03-04T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-03T23:00:00","slug":"entrainement-halteres-de-haute-intensite-chronometre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-halteres-de-haute-intensite-chronometre\/","title":{"rendered":"Un entra\u00eenement avec halt\u00e8res de haute intensit\u00e9 et chronom\u00e9tr\u00e9 qui met l’accent sur la force et l’endurance"},"content":{"rendered":"

Pr\u00e9parez-vous \u00e0 un changement dans votre routine d\u2019entra\u00eenement. Il est temps d’essayer notre s\u00e9ance d’entra\u00eenement sp\u00e9cialement con\u00e7ue pour le mois de mars. Il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec halt\u00e8res de haute intensit\u00e9, con\u00e7ue pour renforcer la r\u00e9sistance<\/strong> \u2013 d\u2019o\u00f9 son nom – et la force.<\/p>\n

La s\u00e9ance d’entra\u00eenement est compos\u00e9e de six exercices. Ces exercices doivent \u00eatre effectu\u00e9s dos \u00e0 dos pendant cinq tours au total. N’oubliez pas de chronom\u00e9trer votre entra\u00eenement : d\u00e9marrez votre chronom\u00e8tre au d\u00e9but de l’exercice et arr\u00eatez-le une fois termin\u00e9.<\/p>\n

Effectuez les exercices ci-dessous dans l\u2019ordre suivant. Vous utiliserez seulement une barre fixe et un tapis de course :<\/p>\n

    \n
  1. Deadlift \u2013 six r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  2. Rameur – six r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  3. Clean – six r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  4. Squat avant – six r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  5. Overhead press – six r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n
  6. Courir 500m<\/li>\n<\/ol>\n

    Effectuez 5 tours chronom\u00e9tr\u00e9s.<\/p>\n

    Choix des poids :<\/strong> s\u00e9lectionnez un poids sur barre qui vous permet d\u2019effectuer dix r\u00e9p\u00e9titions (m\u00eame si vous n\u2019en ferez que six). N’oubliez pas que la fatigue deviendra un facteur limitant \u00e0 mesure que vous avancerez dans les rondes et que les courses de 500 m s’acc\u00e9l\u00e9reront. Faites une pause et reposez-vous au besoin.<\/p>\n

    Essayez d\u2019am\u00e9liorer vos performances chaque fois que vous effectuez cet entra\u00eenement. Il est important de vous concentrer sur vous-m\u00eame sur la technique avant-gardiste des poids plus \u00e9lev\u00e9s. Comme alternative \u00e0 la barre, pourquoi ne pas essayer cet entra\u00eenement EVO R\u00e9sistance avec un sac de base ou un m\u00e9lange de sac de base et de barre avec poids ?<\/p>\n

    EVO R\u00e9sistance<\/strong>
    \nTous les niveaux \/ force et endurance \/ 5 tours chronom\u00e9tr\u00e9s<\/em>
    \nEquipement : halt\u00e8re fixe, tapis de course<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n

    DEADLIFT 6 r\u00e9p\u00e9titions<\/h2>\n
      \n
    • Engagez le tronc, d\u00e9finissez vos \u00e9paules<\/li>\n
    • Avancez vos hanches vers le haut et l\u2019avant<\/li>\n<\/ul>\n