Tirez le meilleur parti de l\u2019espalier su\u00e9dois de votre club local en adoptant ces mouvements qui vont changer la donne la prochaine fois que vous vous entra\u00eenerez.<\/p>\n\n\n\n
1. Relev\u00e9 de genoux suspendu<\/h2>\n\n\n\n
Les d\u00e9butants ne peuvent pas se tromper en essayant ce mouvement. C\u2019est l\u2019exercice pour vous faire des abdos en b\u00e9ton<\/strong>, tout en vous offrant une force de base incomparable aux exercices abdominaux standard. Notamment parce que vos jambes sont plus lourdes que le haut de votre corps, et que les muscles abdominaux travaillent plus fort pour vous soulever. Si ce mouvement est trop avanc\u00e9 pour votre capacit\u00e9 physique pour le moment, commencez par des mouvements fonctionnels tels que des pompes et des tractions pour vous renforcer en premier.<\/p>\n\n\n\n Le corps droit et le dos le plus pr\u00e8s possible l\u2019espalier su\u00e9dois, saisissez une barre plus haute avec les deux mains. Ensuite, pliez vos genoux et contractez vos abdominaux inf\u00e9rieurs pour lever vos jambes jusqu’\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol. Avec contr\u00f4le, abaissez lentement vos jambes au sol. Plus la r\u00e9p\u00e9tition est lente, plus les r\u00e9sultats sont rapides.<\/p>\n\n\n\n\n\n Essentiels pour chaque mouvement de pouss\u00e9e (ainsi que pour certains mouvements de traction), nos triceps sont probablement le muscle le plus important<\/strong> pour la force du haut du corps. L\u2019espalier su\u00e9dois est un outil brillant pour les isoler – cet exercice fonctionnel augmentera la puissance et la taille de vos bras.<\/p>\n\n\n\n Tenez-vous sur une barre de hauteur moyenne avec les deux mains droites et dans une pr\u00e9hension, reculez jusqu’\u00e0 ce que vos pieds soient proches de l’arri\u00e8re de votre tapis. Baissez lentement la t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 au niveau du coude, tout en maintenant votre corps droit. Repoussez vos triceps dans la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez<\/p>\n\n\n\n Mode intense : activ\u00e9. Le drapeau humain est d\u00e9finitivement un mouvement de progression<\/strong> – aid\u00e9 par des exercices de musculation (comme les tractions) – qui est incroyablement enrichissant une fois ma\u00eetris\u00e9. Vous ciblerez votre tronc, vos jambes, vos bras et vos \u00e9paules, tout en am\u00e9liorant la mobilit\u00e9 des articulations afin de soutenir votre corps en l’air.<\/p>\n\n\n\n Saisissez deux barres (s\u00e9par\u00e9es d’environ cinq barres). Il est plus facile de commencer avec un drapeau plus proche de la verticale que de l\u2019horizontale, presque comme un poirier non droit. Cela aidera \u00e0 d\u00e9velopper la force de vos obliques, de votre dos et de vos abdominaux, avant de passer \u00e0 une extension compl\u00e8te des jambes.<\/p>\n\n\n\n Pour vous am\u00e9liorer progressivement, entra\u00eenez-vous \u00e0 tourner votre corps de plus en plus lat\u00e9ralement et essayez de lever vos jambes en l’air. \u00c0 partir de l\u00e0, vous pouvez essayer de plier les genoux (cela rend l’exercice moins fatigant), de placer vos genoux dans une position de cavalier (plus vos jambes et votre torse sont proches du p\u00f4le, plus vous aurez de poids), ou m\u00eame d’essayer des sauts de drapeau humain pour aller sur un entra\u00eenement de force ultime.<\/p>\n\n\n\n Chez EVO, nous nous effor\u00e7ons de vous responsabiliser mentalement et physiquement. Si vous souhaitez un peu plus de conseils sur l\u2019utilisation de l\u2019espalier su\u00e9dois ou de tout autre \u00e9quipement (ou avez simplement besoin d\u2019un peu de motivation), notre \u00e9quipe d\u2019entra\u00eeneurs personnels<\/a> est toujours pr\u00eate \u00e0 vous aider. Nos techniques d\u2019entra\u00eenement intelligentes et individuels r\u00e9duiront \u00e0 n\u00e9ant m\u00eame les exercices les plus difficiles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les gymnastes les adorent, car il constitue l\u2019\u00e9quipement id\u00e9al pour renforcer la force et exploiter la souplesse de votre corps….<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57234,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Espalier su\u00e9dois pour l\u2019entra\u00eenement de force | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"As-tu d\u00e9j\u00e0 regard\u00e9 des barres su\u00e9doises sans savoir que faire\u00a0? 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2. Extension des triceps<\/h2>\n\n\n\n
Comment le faire :<\/h4>\n\n\n\n
3. Le drapeau humain<\/h2>\n\n\n\n
Comment le faire :<\/h4>\n\n\n\n
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