{"id":57225,"date":"2019-02-12T00:00:00","date_gmt":"2019-02-11T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/quatre-exercices-fonctionnels-avec-partenaire\/"},"modified":"2019-02-12T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-11T23:00:00","slug":"quatre-exercices-fonctionnels-avec-partenaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/quatre-exercices-fonctionnels-avec-partenaire\/","title":{"rendered":"Quatre exercices fonctionnels palpitants \u00e0 faire avec votre partenaire"},"content":{"rendered":"

\u00c0 l’approche de la Saint-Valentin, vous et votre partenaire \u00eates certainement en train de planifier un petit moment rien que pour vous. Un week-end en amoureux, un repas romantique, des c\u00e2lins sur le canap\u00e9. Mais si vous voulez vous remettre en forme – et nous ne parlons pas seulement de la chambre \u00e0 coucher \u2013 faire de l\u2019exercice avec votre bien-aim\u00e9 pourrait \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour votre relation.<\/strong><\/p>\n

Une concurrence saine, avec un fort regain de confiance en vous, vous aimerez cr\u00e9er des liens au-dessus d\u2019objectifs communs et vous adorerez le flot d\u2019endorphines (pour une relation plus heureuse et une meilleure vie sexuelle) que ces exercices vous apporteront. Les roses et le chocolat ne font pas tout.<\/p>\n

En termes simples, l\u2019entra\u00eenement fonctionnel est la fa\u00e7on dont nous sommes cens\u00e9s bouger : des mouvements d\u00e9termin\u00e9s, habiles et ludiques. Dans cet esprit, nous avons rassembl\u00e9 les meilleurs exercices fonctionnels pour progresser ensemble<\/strong>. Acc\u00e9l\u00e9rez votre rythme cardiaque, votre circulation sanguine et votre production d\u2019endorphine – vous vous sentirez plus proche que jamais de votre partenaire<\/p>\n

 <\/p>\n

Les fentes d\u2019amour<\/h2>\n

Canalisez votre paon int\u00e9rieur et renforcez vos fessiers<\/a> avec cet exercice fonctionnel de renforcement simple<\/strong> pour la Saint-Valentin. Voici comment faire :<\/p>\n

    \n
  1. Tenez-vous droit, les pieds \u00e0 la largeur des hanches, la poitrine relev\u00e9e et le menton relev\u00e9.<\/li>\n
  2. Faites un pas en avant avec votre jambe droite, puis abaissez vos hanches de sorte que votre genou droit soit pli\u00e9 \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s, align\u00e9 avec vos orteils. Gardez votre tibia gauche parall\u00e8le au sol.<\/li>\n
  3. Poussez votre pied droit vers le haut et ramenez votre corps dans sa position de d\u00e9part.<\/li>\n
  4. R\u00e9p\u00e9tez sur le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Doux jeux de jambes<\/h2>\n

    Le plus important pour la Saint-Valentin est de passer du temps avec votre moiti\u00e9. Et vous aurez plaisir \u00e0 regarder votre bien-aim\u00e9(e) effectuer cet exercice. Il est \u00e0 la fois fun et fonctionnel, mais ne vous y trompez pas : ce mouvement intense vous tonifie les triceps, les cuisses et le tronc<\/strong>. Sortez votre tapis …<\/p>\n

      \n
    1. Asseyez-vous sur le sol, les pieds \u00e0 plat, les genoux pli\u00e9s, les paumes des mains derri\u00e8re vous et les doigts dirig\u00e9s vers vos pieds.<\/li>\n
    2. Gardez vos mains et vos pieds fermement sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches du sol.<\/li>\n
    3. Donnez un coup de pied aussi haut et rapide que possible \u00e0 votre jambe gauche, puis suivez imm\u00e9diatement avec votre jambe droite pour compl\u00e9ter une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n
    4. Continuez \u00e0 alterner vos jambes pendant 40 secondes.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Saut de joie<\/h2>\n

      Ce mouvement vous permet d\u2019\u00eatre la pom-pom girl qui fera, \u00e0 coup s\u00fbr, exploser le taux d\u2019endorphine<\/strong> de vous et de votre partenaire. Tenez-vous face \u00e0 face et essayez de faire des sauts alternatifs avec votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Pr\u00eat ?<\/p>\n

        \n
      1. Tenez-vous pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches et pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux. Reposez vos coudes sur votre taille et atteignez vos avant-bras vers l’avant, parall\u00e8lement au sol.<\/li>\n
      2. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches en demi-squat.<\/li>\n
      3. Sautez imm\u00e9diatement de mani\u00e8re intense en repliant vos genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos cuisses touchent vos avant-bras.<\/li>\n
      4. Atterrissez doucement sur vos orteils et r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pendant 30 secondes.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Laissez votre coeur battre en rythme<\/h2>\n

        Vous aurez besoin d\u2019une paire de cordes \u00e0 sauter pour cet exercice incitant \u00e0 la nostalgie. Ce mouvement br\u00fble des tonnes de calories<\/strong> et vous procure un entra\u00eenement complet du corps. Tenez-vous \u00e0 bonne distance pour ne pas vous fouetter, mais pas trop loin. Apr\u00e8s tout, c\u2019est la Saint-Valentin et vous voudrez voir la joie sur le visage de votre partenaire.<\/p>\n

          \n
        1. Tenez les poign\u00e9es de la corde \u00e0 sauter, la corde derri\u00e8re vous et les coudes serr\u00e9s contre le corps. Placez vos pieds rapproch\u00e9s et tenez votre poids sur la plante des pieds.<\/li>\n
        2. Sautez doucement avec les talons lev\u00e9s, en utilisant vos poignets pour contr\u00f4ler la corde et l’amener au-dessus de votre t\u00eate. Sautez par-dessus la corde quand elle arrive \u00e0 son maximum et que vous avez termin\u00e9 une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n
        3. Continuez sans arr\u00eat pendant une bonne minute. R\u00e9p\u00e9tez cinq fois.<\/li>\n<\/ol>\n

          Envie de bouger plus librement ensemble ? Venez chez EVO<\/a> et d\u00e9couvrez notre espace fitness, con\u00e7u pour renouer l’esprit et le corps avec son \u00e9tat organique, ludique et fonctionnel.<\/strong><\/p>\n

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