{"id":57219,"date":"2019-02-11T00:00:00","date_gmt":"2019-02-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/low-pull-debout-kst\/"},"modified":"2019-02-11T00:00:00","modified_gmt":"2019-02-10T23:00:00","slug":"low-pull-debout-kst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/low-pull-debout-kst\/","title":{"rendered":"Comment effectuer le Low Pull debout KST pour augmenter la r\u00e9sistance du tronc et du haut du corps"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Ce Low Pull debout est <strong>une variation et une progression du Low Pull en position assise sur KST (Station Kinesis)<\/strong>. Il utilise le m\u00eame appareil, mais dans ce cas, vous effectuez l&#8217;exercice en position debout.<\/li>\n<li>En choisissant la position debout pour effectuer cet exercice, vous pouvez le consid\u00e9rer comme un mouvement complet du corps, mettant davantage l&#8217;accent sur les muscles centraux.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Placez-vous face \u00e0 l\u2019appareil, juste derri\u00e8re le si\u00e8ge, et saisissez les poign\u00e9es. Laissez les bras se redresser devant vous. Ils prendront naturellement une position au niveau de la hanche. Pr\u00e9parez vos \u00e9paules et engagez votre tronc.<\/li>\n<li>Commencez le mouvement en tirant les poign\u00e9es vers les hanches tout en soulevant la poitrine. Sentez vos omoplates se serrer l&#8217;une contre l&#8217;autre. Arr\u00eatez-vous un instant pour garder le mouvement contr\u00f4l\u00e9.<\/li>\n<li>Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9fini.<\/li>\n<li>\u00c9vitez d&#8217;\u00e9quilibrer le corps d&#8217;avant en arri\u00e8re pendant l&#8217;exercice. Au lieu de cela, engagez les muscles centraux pour entra\u00eener une meilleure stabilisation du corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Les \u00e9quipements de gymnastique courants se concentrent souvent sur le fait de tirer (et de pousser) sur un plan horizontal, en n\u00e9gligeant souvent le mouvement dans le plan vertical. Lorsque vous \u00eates assis pour faire un Low Pull KST, le mouvement de traction est presque horizontal. En position debout, le sens de la traction est en diagonale vers le haut. Cette variation, petite mais significative, semblera plus naturelle et s\u2019alignera avec <strong>de nombreux mouvements quotidiens<\/strong> impliquant la flexion et la traction.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">L\u2019autre avantage important de la position debout est <strong>l\u2019augmentation de la stabilit\u00e9 de votre tronc<\/strong>. Pour \u00e9viter que tout le corps ne soit tir\u00e9 vers l&#8217;avant, la colonne vert\u00e9brale, le dos et les \u00e9paules s&#8217;engageront davantage pour stabiliser le corps. Au d\u00e9but, cela peut rapidement entra\u00eener une certaine fatigue et vous devrez peut-\u00eatre utiliser un poids inf\u00e9rieur. En d\u00e9veloppant la force et l&#8217;endurance requises, vous pourrez augmenter le poids avec un meilleur contr\u00f4le.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Pendant les activit\u00e9s quotidiennes de flexion et de traction, nous combinons souvent <strong>des mouvements de traction avec une extension des hanches<\/strong>. Ce mouvement coordonn\u00e9 des hanches et du haut du corps est essentiel pour une traction en toute s\u00e9curit\u00e9 et sans blessure. Vous pouvez entra\u00eener cette coordination en tirant debout et en allongeant simplement les hanches lorsque vous tirez les poign\u00e9es vers vous. Cela peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la coordination requise pour une traction efficace et peut entra\u00eener le corps pour des mouvements plus complexes, tels que les deadlifts.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"KST standing low pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193847403?h=16e443eb81&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deadlift-kinesis-force-puissance-controle\/\">COMMENT EFFECTUER LE DEADLIFT KINESIS<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/augmentez-me-defi-rameur-superfonctionnel\/\">AUGMENTEZ ME D\u00c9FI : VOICI COMMENT EFFECTUER LE RAMEUR SUPERFONCTIONNEL<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Ce Low Pull debout est une variation et une progression du Low Pull en position assise sur KST (Station&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Low Pull debout KST | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le Low Pull debout KST est une progression difficile du low pull en position assise. Il d\u00e9veloppera la force du haut du corps.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1684,1715,1956,1957,2725,2807],"class_list":["post-57219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-tutoriel","tag-lentrainement-fonctionnel","tag-lentrainement","tag-low-pull-debout","tag-kinesis-3","tag-kst-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57219\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}