{"id":57208,"date":"2022-01-12T00:00:00","date_gmt":"2022-01-11T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-snowboard-ski\/"},"modified":"2022-01-12T00:00:00","modified_gmt":"2022-01-11T23:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-snowboard-ski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/entrainement-fonctionnel-snowboard-ski\/","title":{"rendered":"Vous partez \u00e0 la neige ? Voici comment un entra\u00eenement fonctionnel pour le snowboard et le ski peut vous aider"},"content":{"rendered":"\n

Les vacances d\u2019hiver arrivent, ce qui signifie qu\u2019il est temps de vous rendre dans votre chalet local et de pratiquer des sports extr\u00eames. Mais comment vous assurer que vous \u00eates parfaitement pr\u00e9par\u00e9<\/strong> \u00e0 la descente en montagne ? Assurez-vous que votre liste d’exercices comprend les exercices suivants : Yoga Squat, Fentes, Extension des hanches avec des reverse fly et des rotations.<\/p>\n\n\n\n

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Deux mots : Entra\u00eenement fonctionnel<\/h2>\n\n\n\n

Bien que l\u2019entra\u00eenement fonctionnel vise avant tout \u00e0 aider votre corps \u00e0 effectuer au mieux ses activit\u00e9s quotidiennes<\/strong>, ses avantages transcendent les mouvements quotidiens. Pourquoi ? Ces types d\u2019exercices font travailler plusieurs articulations et muscles en m\u00eame temps, tout en renfor\u00e7ant votre force, votre agilit\u00e9 et votre \u00e9quilibre de mani\u00e8re globale – autant d\u2019avantages qui vous seront tr\u00e8s utiles sur les pistes.<\/p>\n\n\n\n

En vous concentrant sur les techniques de l’entra\u00eenement fonctionnel, vous<\/strong> \u00e9viterez plus facilement les blessures<\/strong> (car vous serez plus \u00e0 l’aise avec la fa\u00e7on de bouger votre corps correctement), traverserez plus facilement les obstacles de votre piste gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure coordination et vous aurez meilleur \u00e9quilibre sur vos skis \/ snowboard.<\/p>\n\n\n\n

Donc, sans plus tarder, voici quelques exercices d’entra\u00eenement fonctionnel pour vous pr\u00e9parer \u00e0 affronter la saison \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n

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4 EXERCICES FONCTIONNELS POUR AM\u00c9LIORER TON SNOWBOARD ET TON SKI<\/h2>\n\n\n\n

1. Yoga Squat<\/h3>\n\n\n\n

Avantages :<\/strong> Augmente votre flexibilit\u00e9 globale et augmente la force de vos jambes. Pr\u00eat \u00e0 faire descendre ces pistes ?<\/p>\n\n\n\n

Le mouvement :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Expirez en vous accroupissant, les mains lev\u00e9es.<\/li>
  2. Inspirez en pla\u00e7ant votre t\u00eate vers le bas, tout en abaissant vos mains pour toucher le sol et en redressant vos jambes.<\/li>
  3. Expirez lorsque vous revenez \u00e0 votre position de squat d’origine, en ramenant vos mains au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>
  4. Inspirez en vous levant compl\u00e8tement.<\/li>
  5. R\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. Fentes<\/h3>\n\n\n\n

    Avantages :<\/strong> Les fentes (qui sont un reflet exag\u00e9r\u00e9 de la marche) renforcent tous vos principaux muscles des jambes et des fesses, vous aidant \u00e0 naviguer avec une dext\u00e9rit\u00e9 accrue.<\/p>\n\n\n\n

    1. Tenez-vous debout.<\/li>
    2. Amenez un pied en avant, puis pliez les deux genoux de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019ils forment un angle \u00e0 90 degr\u00e9s (le genou avant tourn\u00e9 vers le haut et le genou arri\u00e8re tourn\u00e9 vers le bas). Assurez-vous que votre genou avant est pli\u00e9 directement au-dessus de votre cheville.<\/li>
    3. En gardant le poids sur vos talons, ramenez-vous \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      3. Extensions des hanches avec reverse fly<\/h3>\n\n\n\n

      Avantages :<\/strong> Augmente votre \u00e9quilibre et votre coordination tout en renfor\u00e7ant vos \u00e9paules, vos fessiers, vos jambes et les sections sup\u00e9rieure \/ moyenne \/ inf\u00e9rieure de votre dos.<\/p>\n\n\n\n

      Le mouvement :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Tenez un halt\u00e8re l\u00e9ger dans chaque main et tenez-vous droit.<\/li>
      2. \u00c9tendez compl\u00e8tement la jambe droite derri\u00e8re vous, les orteils au sol.<\/li>
      3. Penchez-vous en avant avec vos hanches tout en soulevant votre jambe droite – toujours allong\u00e9e – derri\u00e8re vous, de mani\u00e8re \u00e0 \u00e9quilibrer parfaitement votre jambe gauche.<\/li>
      4. Avec votre t\u00eate droite, d\u00e9placez votre poitrine vers le sol en \u00e9tendant vos bras.<\/li>
      5. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration avec la jambe oppos\u00e9e.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        4. Rotations<\/h3>\n\n\n\n

        Avantages :<\/strong> Cet exercice a deux avantages, renforcer votre force de base tout en vous enseignant la bonne fa\u00e7on de bouger votre dos (\u00e9viter les blessures caus\u00e9es par la torsion).<\/p>\n\n\n\n

        Le mouvement :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Attachez une bande de r\u00e9sistance \u00e0 un objet stable dont la taille correspond \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 votre taille.<\/li>
        2. En tenant votre bande \u00e0 deux mains et en maintenant une position verticale – avec un c\u00f4t\u00e9 de votre corps vers l’objet sur lequel votre bande est attach\u00e9e – faites-le pivoter de mani\u00e8re lente et contr\u00f4l\u00e9e \u00e0 l’oppos\u00e9 de l’objet, le tronc toujours contract\u00e9 pour soutenir votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>
        3. Changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n
          \"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n

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          Le snowboard et le ski sont plus amusants lorsqu’on y est bien pr\u00e9par\u00e9. L’entra\u00eenement fonctionnel est le plus appropri\u00e9 pour cela.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57206,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement fonctionnel pour le snowboard et le ski | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le snowboard et le ski sont plus amusants lorsqu'on y est bien pr\u00e9par\u00e9. L'entra\u00eenement fonctionnel est le plus appropri\u00e9 pour cela.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1715,1917,1942,1951],"class_list":["post-57208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-lentrainement-fonctionnel","tag-rechauffeur","tag-le-ski","tag-le-snowboard"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}