{"id":57196,"date":"2019-01-21T00:00:00","date_gmt":"2019-01-20T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/augmentez-me-defi-rameur-superfonctionnel\/"},"modified":"2019-01-21T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-20T23:00:00","slug":"augmentez-me-defi-rameur-superfonctionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/augmentez-me-defi-rameur-superfonctionnel\/","title":{"rendered":"Augmentez me d\u00e9fi : Voici comment effectuer le rameur superfonctionnel"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Le rameur superfonctionnel est <strong>un excellent exercice de traction<\/strong> pour ceux qui cherchent \u00e0 d\u00e9velopper leurs comp\u00e9tences en tirant vers le haut.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Bien que cet exercice soit principalement un mouvement du haut du corps, le tronc et le bas du corps seront \u00e9galement mis au d\u00e9fi pour stabiliser votre mouvement.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Vous pouvez effectuer le rameur superfonctionnel en tant qu\u2019exercice autonome dans un entra\u00eenement, ou m\u00eame en combinaison avec d\u2019autres exercices de traction.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Tenez la barre et placez-vous dessous avec les bras tendus. Le corps devrait \u00eatre \u00e0 environ 45 degr\u00e9s avec les bras \u00e0 la hauteur de la poitrine.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir une ligne droite avec les chevilles, les genoux, les hanches et les \u00e9paules.<br \/>\nCommencez le mouvement en tirant votre corps vers la barre. Revenez et r\u00e9p\u00e9tez continuellement pour des r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Au lieu de tirer, essayez de ramener la poitrine \u00e0 la barre tout en serrant simultan\u00e9ment les omoplates. Cette approche facilite la stabilisation de la ceinture scapulaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Le rameur superfonctionnel est <strong>une variante du rameur TRX<\/strong>. Il s\u2019agit \u00e9galement d\u2019un exercice utile pour la pr\u00e9paration aux entra\u00eenements de poids corporel.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Bien que l\u2019\u00e9quilibre et le contr\u00f4le soient n\u00e9cessaires, la barre offre une position \u00ab s\u00fbre \u00bb, permettant \u00e0 l\u2019utilisateur de se concentrer davantage sur la technique et moins sur la force. N\u00e9anmoins, les d\u00e9butants auront toujours le sentiment d&#8217;avoir travaill\u00e9 dur.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">La capacit\u00e9 de fixer et de stabiliser les \u00e9paules lors de mouvements de charges lourdes (comme s&#8217;accroupir, se lever, porter) est un facteur limitant des performances et peut souvent entra\u00eener des blessures au fil du temps. Utilisez cet exercice dans le cadre de votre entra\u00eenement pratique \/ technique pour renforcer la stabilisation et l&#8217;endurance dans la ceinture scapulaire. De cette fa\u00e7on, vous serez bient\u00f4t pr\u00eat pour des tractions avec encore plus de poids.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Ne soyez pas surpris par <strong>les niveaux \u00e9lev\u00e9s d\u2019activation du tronc<\/strong> &#8211; ces muscles travaillent dur pour maintenir un bon alignement du corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194327789?h=3f5fa0e839&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXCERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/suspendu-sur-barreliorer-force-controle\/\">COMMENT REALISER UN SUSPENDU SUR BARRE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-short-post\/\">COMMENT EFFECTUER DU DEEP SQUAT SHORT POST POUR AM\u00c9LIORER VOTRE MOBILIT\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le rameur superfonctionnel est un excellent exercice de traction pour ceux qui cherchent \u00e0 d\u00e9velopper leurs comp\u00e9tences en tirant&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57194,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Comment effecturer le rameur superfonctionnel | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le rameur superfonctionnel est parfait pour ceux qui recherchent un autre d\u00e9fi qui augmentera la force de traction de mani\u00e8re fonctionnelle.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1684,1689,1715,1946,2798],"class_list":["post-57196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-tutoriel","tag-poids-corporel","tag-lentrainement-fonctionnel","tag-rameur-superfonctionnel","tag-pull-up-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57196\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}