{"id":57192,"date":"2019-01-16T00:00:00","date_gmt":"2019-01-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/ski-fitness-6-exercices-a-la-maison\/"},"modified":"2019-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-15T23:00:00","slug":"ski-fitness-6-exercices-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/ski-fitness-6-exercices-a-la-maison\/","title":{"rendered":"Ski fitness : 6 exercices que vous pouvez faire \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"

Pr\u00eat \u00e0 affronter les pistes pour vos vacances d\u2019hiver ? Cool. Assurez-vous d\u2019\u00eatre pr\u00eat avec six des meilleurs exercices de ski que vous pouvez faire \u00e0 la maison<\/strong> pour que vous passiez plus de temps \u00e0 skier et moins de temps sur vos fesses. Nous recommandons un m\u00e9lange de squats, de fentes, de planches, de sauts lat\u00e9raux, des postures de l\u2019arbre et de squats au mur. D\u00e9couvrez-les !<\/p>\n

 <\/p>\n

Squats<\/h2>\n

Vos cuisses subiront probablement le plus dure des punitions lors du ski. Pour \u00e9viter les douleurs inutiles, renforcez consid\u00e9rablement les muscles de vos jambes<\/strong> avec des exercices squat de base.<\/p>\n

    \n
  1. Tenez vos pieds l\u00e9g\u00e8rement plus larges que la largeur de vos \u00e9paules.<\/li>\n
  2. Pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.<\/li>\n
  3. Gardez vos talons sur le sol pendant que vous vous abaissez lentement, en gardant le dos et les hanches tendus.<\/li>\n
  4. En position accroupie, relevez vos talons et levez-vous lentement.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Fentes<\/h2>\n

    Les fentes peuvent renforcer vos jambes et am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre<\/strong> en m\u00eame temps, ce qui en fait un exercice id\u00e9al pour les skieurs.<\/p>\n

      \n
    1. Tenez-vous debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>\n
    2. Faites avancer une jambe et abaissez vos hanches pour que les deux jambes forment un angle droit \u00e0 90 degr\u00e9s.<\/li>\n
    3. Gardez le haut de votre corps droit et assurez-vous que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville.<\/li>\n
    4. Gardez le poids sur vos talons et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      La planche<\/h2>\n

      Un torse solide peut vous aider \u00e0 changer de direction, \u00e0 affronter des terrains plus difficiles et \u00e0 conserver une bonne forme lorsque vous skiez. Il est donc important de ne pas l\u00e9siner sur la constitution de votre force principale<\/strong> avant de prendre la piste.<\/p>\n

        \n
      1. Allongez-vous sur le ventre, les bras pli\u00e9s et les coudes au sol.<\/li>\n
      2. Soulevez vos hanches pour que votre poids ne soit support\u00e9 que par vos avant-bras et vos orteils.<\/li>\n
      3. Gardez le torse serr\u00e9, les hanches soulev\u00e9es et le cou align\u00e9 avec la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n
      4. Maintenez la position pendant 30 \u00e0 60 secondes et respirez pendant tout le temps.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Sauts lat\u00e9raux<\/h2>\n

        Si vous \u00eates un skieur plus exp\u00e9riment\u00e9, essayez d\u2019essayer quelques sauts<\/strong> si vous vous sentez assez courageux. Pour vous assurer que vous disposez de suffisamment de temps en air et que vous r\u00e9ussissiez \u00e0 tenir l’atterrissage, renforcez votre torse et vos jambes avec quelques sauts lat\u00e9raux.<\/p>\n

          \n
        1. Tenez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 d’une barri\u00e8re ou d’un obstacle haut comme votre tibia.<\/li>\n
        2. Avec vos pieds rapproch\u00e9s, sautez par-dessus la barri\u00e8re puis sautez imm\u00e9diatement en arri\u00e8re.<\/li>\n
        3. Essayez de faire vos sauts rapidement en atterrissant doucement.<\/li>\n
        4. Faites deux s\u00e9ries de 10 \u00e0 20 sauts.<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Posture de l\u2019arbre<\/h2>\n

          Vous en avez mare finir face la premi\u00e8re dans la neige ? Vous pouvez am\u00e9liorer votre \u00e9quilibre<\/strong> en travaillant vos fessiers et vos ischio-jambiers avec la posture de l’arbre.<\/p>\n

            \n
          1. Tenez-vous sur une jambe.<\/li>\n
          2. Levez votre autre jambe et placez la plante de votre pied dans votre mollet ou votre cuisse, en fonction de votre souplesse.<\/li>\n
          3. Stabilisez-vous, renforcez votre torse et soulevez lentement vos bras au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>\n
          4. Maintenez cette pose pendant 30 \u00e0 60 secondes.<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Squats au mur<\/h2>\n

            Trop de squats tuent le squat ? En ski, il n\u2019y a jamais trop de squats<\/strong>. Les squats au mur peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre endurance musculaire, en vous aidant \u00e0 d\u00e9passer le plateau \u00e0 l’approche des derniers jours de vos vacances. Vos cuisses vous remercieront.<\/p>\n

              \n
            1. Tenez-vous le dos contre un mur.<\/li>\n
            2. Abaissez-vous dans une position accroupie, en gardant le dos appuy\u00e9 contre le mur.<\/li>\n
            3. Maintenez la position aussi longtemps que possible.<\/li>\n
            4. Essayez de r\u00e9p\u00e9ter quatre fois ou jusqu’\u00e0 ce que vos muscles soient \u00e9puis\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n

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