{"id":57188,"date":"2019-01-14T00:00:00","date_gmt":"2019-01-13T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/comment-effectuer-pompes-correctement\/"},"modified":"2019-01-14T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-13T23:00:00","slug":"comment-effectuer-pompes-correctement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/comment-effectuer-pompes-correctement\/","title":{"rendered":"Comment effectuer des pompes correctement pour am\u00e9liorer la force du haut de votre corps"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Les pompes sont <strong>un mouvement de base simple et tr\u00e8s efficace<\/strong>, servant de bloc de construction essentiel pour la pouss\u00e9e en charge, ainsi que pour les mouvements invers\u00e9s tels que le poirier.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Il est largement consid\u00e9r\u00e9 comme un mouvement de r\u00e9f\u00e9rence pour la force du haut du corps et s\u2019adapte facilement \u00e0 tous les niveaux de fitness.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Commencez en position de planche avec les bras tendus, les \u00e9paules au-dessus des poignets et le corps en ligne droite. Engagez votre tronc et vos fessiers.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">En gardant les \u00e9paules sur les poignets, abaissez tout le corps vers le sol et laissez-vous tomber aussi bas que possible.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Poussez le corps vers le haut et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour des r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">D\u00e8s le plus jeune \u00e2ge, la capacit\u00e9 de repousser notre corps du sol \u00e9tait une pr\u00e9-adaptation \u00e0 la marche \u00e0 quatre pattes. Dans l&#8217;entra\u00eenement physique et sportif, les pompes sont donc un mouvement fondamental &#8211; ce qui signifie que vous pouvez y <strong>d\u00e9velopper d&#8217;autres comp\u00e9tences en mati\u00e8re de poids corporel<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Tous les exercices soutenus par le poids corporel peuvent \u00eatre exigeants pour vos poignets et vos mains &#8211; ce qui est en fait une excellente raison de les ex\u00e9cuter. Toutefois, prenez le temps de r\u00e9chauffer les poignets avec une l\u00e9g\u00e8re mobilit\u00e9 si vous pr\u00e9voyez de faire plus de pompes que d\u2019habitude.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Au fur et \u00e0 mesure que votre force augmente, jouez avec la position de la main et la vitesse du mouvement (par exemple, des pompes rapproch\u00e9es ou larges, ou des pompes explosives). En pratiquant ces variations, vous d\u00e9velopperez des niveaux \u00e9lev\u00e9s de r\u00e9silience et r\u00e9duirez le risque de blessure.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Lorsque vous progressez, rappelez-vous qu\u2019il ne s\u2019agit pas de marquer des points, mais de d\u00e9velopper des comp\u00e9tences et du contr\u00f4le. Faites des pompes une partie int\u00e9grante de votre programme d\u2019entra\u00eenement et observez <strong>votre force s\u2019am\u00e9liorer rapidement<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/suspendu-sur-barreliorer-force-controle\/\">COMMENT REALISER UN SUSPENDU SUR BARRE POUR AM\u00c9LIORER LA FORCE DU TRONC ET LE CONTR\u00d4LE DU CORPS<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/burpees-pull-up\/\">COMMENT EFFECTUER DES BURPEES PULL-UP POUR UNE PUISSANCE ET UNE ENDURANCE EXPLOSIVE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Les pompes sont un mouvement de base simple et tr\u00e8s efficace, servant de bloc de construction essentiel pour la&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57186,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Comment effectuer des pompes correctement | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le pompes sont l\u2019exercice de r\u00e9sistance par excellence pour le haut du corps. 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