{"id":57180,"date":"2020-03-30T00:00:00","date_gmt":"2020-03-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/saut-inverse-pour-force-controle\/"},"modified":"2020-03-30T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-29T22:00:00","slug":"saut-inverse-pour-force-controle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/saut-inverse-pour-force-controle\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Saut invers\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>Le saut invers\u00e9 est un exercice de poids corporel inspir\u00e9 de la gymnastique qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve la force, l&#8217;endurance et l&#8217;\u00e9quilibre du haut du corps. Dans cet article, nous vous expliquerons toutes les \u00e9tapes que vous devez suivre pour l&#8217;ex\u00e9cuter correctement.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le saut invers\u00e9 est <strong>un exercice de poids corporel inspir\u00e9 de la gymnastique qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve la force, l&#8217;endurance et l&#8217;\u00e9quilibre du haut du corps.<\/strong><\/li><li>Bien que cet exercice doive \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un entra\u00eenement avanc\u00e9, il peut \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9 par les athl\u00e8tes d\u00e9butants.<\/li><li>Le facteur limitant de la performance physique sera la force et la stabilit\u00e9 du haut du corps. Dans cet esprit, vous devriez m\u00e9trisez les mouvements des pompes et de la presse avant d&#8217;essayer cet exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Debout, accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol, avec les \u00e9paules \u00e9cart\u00e9es. Engagez votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules.<\/li><li>Gardez vos bras tendus, sautez vos pieds d&#8217;un c\u00f4t\u00e9 pour qu&#8217;ils atterrissent juste derri\u00e8re la main. Gardez les genoux pli\u00e9s lorsque vous sautez.<\/li><li>Revenez de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez alternativement pour un temps ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Il convient de noter que le saut invers\u00e9 est souvent utilis\u00e9 comme exercice pour apprendre \u00e0 ex\u00e9cuter une roue en gymnastique. <\/strong>C&#8217;est une excellente introduction aux positions invers\u00e9es, en particulier aux exercices avanc\u00e9s comme le poirier.<\/li><li><strong>Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, cet exercice n\u00e9cessite une quantit\u00e9 consid\u00e9rable de force au niveau du haut du corps<\/strong>. Alors que de nombreuses personnes peuvent avoir des niveaux \u00e9lev\u00e9s de force du haut du corps, les exigences d&#8217;\u00e9quilibre de la presse invers\u00e9e rendront cet exercice plus difficile.<\/li><li><strong>Pendant l&#8217;exercice, votre corps devra rester en \u00e9quilibre sur vos mains<\/strong>. Cela n\u00e9cessite d\u2019avoir un tronc stable et robuste. Si vous n&#8217;engagez pas correctement les muscles du tronc, vous serez non seulement d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, mais cela exigera \u00e9galement que les \u00e9paules et le haut du dos travaillent plus dur, ce qui entra\u00eene une fatigue pr\u00e9coce.<\/li><li>\u00c0 mesure que votre \u00e9quilibre et votre stabilit\u00e9 s&#8217;am\u00e9liorent, vous pouvez sauter plus haut jusqu&#8217;\u00e0 ce que vos hanches se d\u00e9placent verticalement sur vos \u00e9paules.<\/li><li><strong>Il convient \u00e9galement de mentionner que la force du poignet et la stabilit\u00e9 des \u00e9paules peuvent \u00e9galement \u00eatre un facteur limitant.<\/strong> Assurez-vous de bien \u00e9chauffer vos poignets avec des exercices de mobilit\u00e9 et des \u00e9tirements simples avant d&#8217;effectuer cet exercice. De plus, certains exercices de stabilit\u00e9 de l&#8217;omoplate aideront \u00e0 engager les bons muscles des \u00e9paules.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Inverted jumps\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191982956?h=48db14b11c&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES : <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/fente-arriere\/\">TUTORIEL : FENTE ARRI\u00c8RE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/clean-avec-sac-de-sable\/\">TUTORIEL : CLEAN AVEC SAC DE SABLE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le saut invers\u00e9 est un exercice de poids corporel inspir\u00e9 de la gymnastique qui mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve la force, l&#8217;endurance&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Comment r\u00e9aliser correctement un saut invers\u00e9 | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le saut invers\u00e9 est un exercice de poids corporel inspir\u00e9 de la gymnastique qui met \u00e0 l&#039;\u00e9preuve la force, l&#039;endurance et l&#039;\u00e9quilibre du haut du corps.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[2729,2736,2764,1664,2793,1666,2794,1667,1688,1702,1931,1932,1933,1934,2703,2709,2714,2715],"class_list":["post-57180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-functional-training-3","tag-power-3","tag-bodyweight-training-3","tag-entrainement","tag-core-stability-3","tag-force","tag-whole-body-3","tag-mobilite","tag-equilibre","tag-entrainement-fonctionnel","tag-corps-entier","tag-entrainement-de-poids-corporel","tag-puissance","tag-stabilite-de-base","tag-fitness-3","tag-balance-3","tag-strength-3","tag-mobility-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}