{"id":57176,"date":"2019-01-03T00:00:00","date_gmt":"2019-01-02T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/circuit-force-endurance-10-exercices\/"},"modified":"2019-01-03T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-02T23:00:00","slug":"circuit-force-endurance-10-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/circuit-force-endurance-10-exercices\/","title":{"rendered":"Un circuit chronom\u00e9tr\u00e9 force-endurance compos\u00e9 de 10 exercices"},"content":{"rendered":"

Pr\u00e9parez-vous pour EVO X BURN \u2013 un entra\u00eenement metcon force-endurance stimulant<\/strong> qui mettra \u00e0 l’\u00e9preuve votre resilience ! Cet entra\u00eenement est un circuit simple et chronom\u00e9tr\u00e9 de dix exercices avec deux tours d’une dur\u00e9e totale de 20 minutes – comme indiqu\u00e9 ci-dessous :<\/p>\n

    \n
  1. Mountain climbers<\/li>\n
  2. Tornade<\/li>\n
  3. Burpees<\/li>\n
  4. Squat<\/li>\n
  5. Shuffle lat\u00e9ral<\/li>\n
  6. Tractions<\/li>\n
  7. Sauts lat\u00e9raux<\/li>\n
  8. Fente<\/li>\n
  9. Jumping jacks<\/li>\n
  10. Pompes<\/li>\n<\/ol>\n

    Vous devez effectuer chaque exercice pendant 40 secondes<\/strong>. Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous aurez 20 secondes pour vous reposer<\/strong> entre chacun des exercices \u00e9num\u00e9r\u00e9s. Lorsque vous avez termin\u00e9 le premier tour, faites une pause de 20 secondes et passez au deuxi\u00e8me tour.<\/p>\n

    Cet entra\u00eenement met l’accent sur les comp\u00e9tences de base<\/strong> comme se pencher, s’accroupir, pousser et tirer. Tout cela entrecoup\u00e9 d’exercices cardio-corporels complets. Puisque nous parlons d’un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9-dur, vous vous fatiguerez rapidement. Nous vous recommandons de vous mesurer lors de chaque exercice, en prenant des pauses si besoin.<\/p>\n

    Essayez d\u2019am\u00e9liorer vos performances<\/strong> chaque fois que vous effectuez cet entra\u00eenement en comptant le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fin de l\u2019entra\u00eenement. L’id\u00e9e est d’augmenter le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chaque fois.<\/p>\n

     <\/p>\n

    EVO X BURN<\/h2>\n

    Entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9-difficile<\/strong> \/ poids corporel \/ circuit de 20 min
    \n10 exercices, 2 tours
    \nEquipement : barre fixe, tapis d’exercice<\/p>\n

     <\/p>\n

    1. MOUNTAIN CLIMBERS<\/h2>\n

    40s<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Les mains \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules<\/li>\n
    • Gardez le tronc engag\u00e9 tout au long de<\/li>\n
    • Ramenez les genoux \u00e0 la poitrine<\/li>\n<\/ul>\n