Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu parler d\u2019entra\u00eenement d\u2019impact ou d\u2019intensit\u00e9, mais savez-vous vraiment de quoi il s\u2019agit ? Dans le monde du sport, les deux sont souvent confondus avec la m\u00eame chose, alors qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9, ils ne le sont pas : affecter et faire b\u00e9n\u00e9ficier votre corps deux sont deux choses totalement diff\u00e9rentes.<\/p>\n
Il est donc temps d\u2019en savoir plus. Poursuivez votre lecture pour d\u00e9couvrir les avantages et les inconv\u00e9nients sp\u00e9cifiques<\/strong> de l\u2019entra\u00eenement d\u2019impact et d(intensit\u00e9 \u2013 et vous familiariser avec celui qui vous convient le mieux.<\/p>\n <\/p>\n L\u2019intensit\u00e9 se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la quantit\u00e9 mesurable d\u2019\u00e9nergie ou de force<\/strong> que vous avez utilis\u00e9e pendant l\u2019exercice \u2013 quantifiez, en gros, \u00e0 quel point vous travaillez dur \u00e0 la salle de gym. (Ceci est diff\u00e9rent de “l’effort”, car l’effort est quelque chose que vous percevez, alors que l’intensit\u00e9 est scientifique.)<\/p>\n <\/p>\n De nombreuses \u00e9tudes \u2013 y compris celle-ci<\/a> \u2013 sugg\u00e8rent que l’augmentation de l’intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement est b\u00e9n\u00e9fique. Cela vous aide non seulement \u00e0 br\u00fbler les graisses plus rapidement<\/strong>, mais \u00e9galement \u00e0 augmenter votre endurance et votre consommation d’oxyg\u00e8ne<\/strong>.<\/p>\n De plus, l’intensit\u00e9 est facile \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre entra\u00eenement existant. Quel que soit le type de sport que vous pr\u00e9f\u00e9rez, vous pouvez augmenter ses effets en augmentant votre vitesse, en augmentant l\u2019amplitude des mouvements ou en ajoutant du poids \u00e0 votre exercice (par exemple, en utilisant des poids \u00e0 la main pour marcher).<\/p>\n Plus vous appliquez d’intensit\u00e9, meilleurs sont les r\u00e9sultats. Un grand nombre d’athl\u00e8tes ne jurent que par le HIIT<\/strong> – entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 – lorsque vous entrecoupez des exercices l\u00e9gers ou mod\u00e9r\u00e9s avec une minute ou deux de mouvements extr\u00eamement intenses. Soyez averti – m\u00eame si cela peut \u00eatre tr\u00e8s efficace, il est \u00e9galement extr\u00eamement \u00e9prouvant. Les vertiges, les vomissements et les muscles endoloris ne sont pas rares par la suite. Pour ceux qui commencent tout juste \u00e0 faire de l’exercice, ces effets seront probablement pires. Notre r\u00e8gle ? N’essayez que si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en bonne forme.<\/p>\n <\/p>\n Lorsque l\u2019intensit\u00e9 se concentre sur la quantit\u00e9 d\u2019effort que vous d\u00e9ployez, l\u2019impact fait allusion \u00e0 l\u2019effet de votre entra\u00eenement<\/strong> sur une personne ou quelque chose d\u2019autre – y compris votre propre corps.<\/p>\n <\/p>\n Avec beaucoup d\u2019activit\u00e9s de ce type, c\u2019est g\u00e9n\u00e9ralement votre corps qui subit le plus d\u2019impact <\/strong>car il \u00ab l\u2019absorbe \u00bb dans vos os, articulations et muscles.<\/p>\n Cela peut \u00eatre une bonne chose. Lorsque nos corps sont pouss\u00e9s \u00e0 leurs limites, ils sont oblig\u00e9s de se d\u00e9velopper, ce qui augmente la taille de nos muscles, notre niveau d\u2019endurance et nos efforts pour perdre du poids. Des preuves sugg\u00e8rent<\/a> que les exercices \u00e0 fort impact peuvent \u00e9galement renforcer vos os<\/strong>, qui augmentent de masse lorsqu’ils sont soumis \u00e0 un stress.<\/p>\n Cela dit, les exercices \u00e0 fort impact ne conviennent pas \u00e0 tout le monde. Les athl\u00e8tes les plus faibles pourraient s’exposer davantage \u00e0 des blessures s’ils testaient r\u00e9guli\u00e8rement les limites de leur corps. Pour ceux qui entrent dans cette cat\u00e9gorie, envisagez de commencer avec des exercices alternatifs \u00e0 faible impact tels que le tai-chi, l’aviron et la natation.<\/p>\n <\/p>\n Si vous \u00eates en bonne forme physique et pouvez faire les deux, faites les deux. Que vous essayiez l\u2019entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 ou d\u2019impact en m\u00eame temps ou s\u00e9par\u00e9ment, vous \u00eates s\u00fbr de voir d\u2019excellents r\u00e9sultats : acqu\u00e9rir plus d\u2019endurance et de force tout en perdant rapidement de la graisse.<\/p>\n D’autre part, si vous \u00eates plus faible, plus \u00e2g\u00e9 et \/ ou en surpoids, commencez lentement<\/strong>. Optez pour des exercices \u00e0 faible impact qui augmenteront votre endurance au fil du temps, et \u00e9vitez l\u2019entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 ou \u00e0 fort impact jusqu’\u00e0 ce que vous soyez plus en mesure de les effectuer.<\/p>\n Impact, intensit\u00e9 ou autre – quel que soit le type d\u2019entra\u00eenement que vous souhaitez faire, nous pouvons vous aider chez EVO. Inscrivez-vous pour essayer gratuitement votre club local ici<\/a>.<\/em><\/p>\n N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu parler d\u2019entra\u00eenement d\u2019impact ou d\u2019intensit\u00e9, mais savez-vous vraiment de quoi il s\u2019agit ? Dans le…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Impact ou intensit\u00e9 : Que devriez-vous choisir | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Vous avez d\u00e9j\u00e0 entendu parler d\u2019entra\u00eenement d\u2019impact ou d\u2019entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9. 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Avantages et inconv\u00e9nients<\/h3>\n
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