{"id":57168,"date":"2018-12-27T00:00:00","date_gmt":"2018-12-26T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/suspendu-sur-barreliorer-force-controle\/"},"modified":"2018-12-27T00:00:00","modified_gmt":"2018-12-26T23:00:00","slug":"suspendu-sur-barreliorer-force-controle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/suspendu-sur-barreliorer-force-controle\/","title":{"rendered":"Comment realiser un suspendu sur barre pour am\u00e9liorer la force du tronc et le contr\u00f4le du corps"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Le suspendu sur barre est <strong>un simple exercice de force isom\u00e9trique pour tout le corps.<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">En plus d&#8217;engager votre tronc, il apportera la stabilit\u00e9 et la force n\u00e9cessaires aux \u00e9paules, aux bras et au dos pour les exercices de tir \u00e0 la corde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Sautez et attrapez une barre haute avec votre poignet au-dessus de la largeur des \u00e9paules<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Immobilisez votre corps et engagez vos jambes, vos fessiers et votre tronc pour \u00eatre le plus plat possible. Gardez les bras tendus et pressez vos omoplates ensemble pour plus de stabilit\u00e9.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Commencez avec un maintien de 5 secondes et continuez jusqu&#8217;\u00e0 30 secondes \u00e0 mesure que votre force et votre contr\u00f4le s&#8217;am\u00e9liorent.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Les mouvements de suspension entra\u00eenent <strong>une stabilisation r\u00e9flexe de l&#8217;articulation de l&#8217;\u00e9paule<\/strong>, pour \u00e9viter les blessures et prendre soin de vos \u00e9paules. Les personnes entra\u00eenent rarement la position suspendue de leur bras de mani\u00e8re irr\u00e9prochable. Cet exercice est donc unique en ce sens car il renforce \u00e0 la fois la force et l&#8217;amplitude des mouvements.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Tout exercice de traction, des rameurs TRX aux tractions en passant par les muscle ups, requiert une grande stabilit\u00e9 de l&#8217;articulation de l&#8217;\u00e9paule pour assurer l&#8217;efficacit\u00e9 et le contr\u00f4le des mouvements. En tant que tel, le suspendu sur barre est un exercice important bas\u00e9 sur les comp\u00e9tences qui doit \u00eatre effectu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement pour maintenir des \u00e9paules en bonne sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Bar hang\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194352319?h=38ed41587f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXCERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-releve-genoux-suspendu\/\">TUTORIEL : RELEV\u00c9 DE GENOUX SUSPENDU<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-squat-avant-avec-haltere\/\">TUTORIEL : SQUAT AVANT AVEC HALT\u00c8RE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le suspendu sur barre est un simple exercice de force isom\u00e9trique pour tout le corps. 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