{"id":57164,"date":"2019-07-18T00:00:00","date_gmt":"2019-07-17T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/deep-squat-short-post-2-2\/"},"modified":"2019-07-18T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-17T22:00:00","slug":"deep-squat-short-post-2-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/deep-squat-short-post-2-2\/","title":{"rendered":"Comment effectuer des deep squat short post pour la mobilit\u00e9 et la flexibilit\u00e9"},"content":{"rendered":"<h2><\/h2>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le deep squat short post est <strong>un excellent exercice de mobilit\u00e9 et de flexibilit\u00e9<\/strong> qui convient aux activit\u00e9s d\u2019\u00e9chauffement et d\u2019\u00e9tirement en am\u00e9liorant la mobilit\u00e9 fonctionnelle.<\/li><li>Il aide \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 de la cha\u00eene post\u00e9rieure tout en mettant au d\u00e9fi la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et des \u00e9paules.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez par vous mettre en position de deep squat. Si vous ne poss\u00e9dez pas encore la flexibilit\u00e9 n\u00e9cessaire pour faire un deep squat, placez vos talons sur un petit bloc (hauteur de 2 \u00e0 5 cl) pour vous permettre de vous mettre dans une position de deep squat. Placez les mains sur le sol juste devant vos genoux.<\/li><li>Commencez le mouvement en levant votre bras droit vers le plafond. Pendant que vous faites cela, poussez doucement l\u2019autre main sur le sol. Dans cette position, visez une ligne droite entre le sol et la poitrine et avec l\u2019autre bras. Faites une pause pour respirer.<\/li><li>Revenez lentement et continuez d\u2019alterner de gauche \u00e0 droite pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\nCOMMENT<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\nPOURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le deep squat est en soi <strong>une position fondamentale et naturelle que nous avons oubli\u00e9e<\/strong>. Ce qui \u00e9tait autrefois un mouvement fr\u00e9quent dans l\u2019enfance est devenu depuis un mouvement restreint pour beaucoup de gens. La position de deep squat permet \u00e0 la cha\u00eene post\u00e9rieure, de la plante du pied jusqu&#8217;\u00e0 la nuque, de s&#8217;aligner naturellement.<\/li><li>Dans le deep squat, <strong>le bassin et le bas du dos se fixent naturellement et la colonne vert\u00e9brale peut s&#8217;\u00e9tirer doucement dans une courbe<\/strong>. Lorsque les bras se l\u00e8vent, cette position fixe du bas du dos et du bassin permet au thorax et \u00e0 la ceinture scapulaire de se mobiliser. En raison de la rigidit\u00e9 posturale dans ces domaines, ne soyez pas trop surpris de constater que vous ne pouvez pas atteindre un mouvement complet au d\u00e9but. Continuez \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 respirer, et vous commencerez \u00e0 lib\u00e9rer le haut du dos et les \u00e9paules apr\u00e8s quelques r\u00e9p\u00e9titions douces.<\/li><li>Lorsque vous atteignez la main lev\u00e9e, tournez la t\u00eate vers votre main. Cela <strong>mobilisera doucement la partie<\/strong> sup\u00e9rieure de la colonne vert\u00e9brale, un autre domaine dans lequel la rigidit\u00e9 posturale est courante.<\/li><li>Pendant le mouvement, pensez \u00e0 d\u00e9ployer vos aisselles et votre poitrine. Essayez de cr\u00e9er autant de longueur que possible entre la main au sol et celle en l&#8217;air.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - short post\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191790127?h=6aff2f6997&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCISES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-avec-medecine-ball-overhead-press\/\">VOICI COMMENT EFFECTUER UN SQUAT AVEC M\u00c9DECINE BALL EN OVERHEAD PRESS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-long-post-exercice-mobilisation\/\">LE DEEP SQUAT LONG POST EST UN EXERCICE DE MOBILISATION DYNAMIQUE QUI \u00c9CHAUFFE TOUT LE CORPS<\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le deep squat short post est un excellent exercice de mobilit\u00e9 et de flexibilit\u00e9 qui convient aux activit\u00e9s d\u2019\u00e9chauffement&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[2715,2783,2784,1667,1684,1719,1917],"class_list":["post-57164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-mobility-3","tag-deep-squat-3","tag-short-post-3","tag-mobilite","tag-tutoriel","tag-mouvement-naturel","tag-rechauffeur"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57164\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}