{"id":57146,"date":"2018-12-05T00:00:00","date_gmt":"2018-12-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/circuit-cardio-poids-corporel-evo-lution\/"},"modified":"2018-12-05T00:00:00","modified_gmt":"2018-12-04T23:00:00","slug":"circuit-cardio-poids-corporel-evo-lution","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/circuit-cardio-poids-corporel-evo-lution\/","title":{"rendered":"Un circuit cardio \/ poids corporel pour suivre votre EVO-lution"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Pr\u00eat \u00e0 essayer quelque chose de nouveau ? Ce mois-ci, EVO vous propose <strong>un entra\u00eenement de conditionnement m\u00e9tabolique cardio \/ poids corporel<\/strong>. Si vous \u00eates sur le point de tester votre force et votre endurance, cet entra\u00eenement est parfait pour vous. Il consiste en un simple circuit de 6 exercices effectu\u00e9s une fois et chronom\u00e9tr\u00e9s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Voici le programme :<\/h2>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify\">Ramez sur 1km.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Effectuez 30 tractions (niveau d\u00e9butant : 30 rameurs TRX; niveau interm\u00e9diaire : 30 tractions assist\u00e9es par bande).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Faites du v\u00e9lo sur 1km.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Faites 40 pompes (niveau d\u00e9butant : 40 boxe pompes).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Courez sur 1km.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Effectuez 50 squats.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify\">Apr\u00e8s avoir lanc\u00e9 le chronom\u00e8tre, votre objectif est de terminer le circuit de 6 exercices <strong>le plus rapidement possible<\/strong>. Lorsque vous vous sentez capable de le pousser encore plus loin, visez une performance compl\u00e8te, ce qui signifie que vous devez effectuer des r\u00e9p\u00e9titions continues sans pause entre les deux. Si vous pensez que vous n&#8217;\u00eates pas encore arrive l\u00e0, divisez vos tours en plusieurs r\u00e9p\u00e9titions &#8211; par exemplev. s\u00e9ries de 5 ou 10 pour chaque exercice).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Cet entra\u00eenement met l&#8217;accent sur <strong>les comp\u00e9tences de base<\/strong> pour pousser, tirer et s&#8217;accroupir, entrecoup\u00e9es d&#8217;exercices de cardio. Vous vous sentirez vite fatigu\u00e9, alors reposez-vous au besoin, mais assurez-vous de ne pas perdre votre \u00e9lan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">EVO-lution<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9-intense<\/strong> \/ cardio \/ poids corporel \/ circuit chronom\u00e9tr\u00e9<br \/>\n6 exercices, 1 tour seulement<br \/>\nEquipement: Rameur, v\u00e9lo, tapis de course, barre haute<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">RAMEUR<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>1km<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">TRACTION<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>30 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Tirez le menton vers le bar<\/li>\n<li>Effectuer une traction papillon si possible<\/li>\n<li>Visez un ensemble ininterrompu ; ou r\u00e9alisez en s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">VELO<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>1km<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POMPES<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>40 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Maintenez votre corps droit<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Visez un ensemble ininterrompu ; ou effectuez des ensembles de 5\/10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COURSE<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>1km<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">SQUAT<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>50 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Maintenez une bonne position ; les cuisses doivent \u00eatre \u00e0 l&#8217;horizontale<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Viser un ensemble ininterrompu ; ou effectuez par s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>ESSAYEZ AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/sac-dastuces\/\">ENTRA\u00ceNEMENT DU MOIS \u2013 UN SAC D\u2019ASTUCES<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/les-4-fantastiques-circuit\/\">LES 4 FANTASTIQUES : CIRCUIT DE HAUTE INTENSIT\u00c9 ET CHRONOM\u00c9TR\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00eat \u00e0 essayer quelque chose de nouveau ? 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