{"id":57138,"date":"2018-11-28T00:00:00","date_gmt":"2018-11-27T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-des-bras-4-facons\/"},"modified":"2018-11-28T00:00:00","modified_gmt":"2018-11-27T23:00:00","slug":"entrainement-des-bras-4-facons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-des-bras-4-facons\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement des bras – 4 fa\u00e7ons d’exercer vos bras avec des mouvements naturels"},"content":{"rendered":"

Les exercices pour les bras sont tr\u00e8s recherch\u00e9s dans le monde du fitness. Ce d\u00e9sir, surtout chez les hommes, a du sens si vous y r\u00e9fl\u00e9chissez. La circonf\u00e9rence des bras est probablement la premi\u00e8re image qui vous vient \u00e0 l\u2019esprit lorsque vous pensez \u00e0 une personne muscl\u00e9e. Le m\u00eame d\u00e9sir existe chez les femmes – elles ne veulent peut-\u00eatre pas avoir des biceps de bodybuilder, mais tonifier leurs bras est certainement quelque chose qui leur est pass\u00e9 par la t\u00eate. Dans cet article, nous aborderons le sujet de l’entra\u00eenement des bras, de l’hypertrophie et du d\u00e9veloppement musculaire.<\/strong><\/p>\n

Travailler la force est quelque chose qui fait partie du processus d\u2018entra\u00eenement. Cependant, il existe diff\u00e9rents moyens de devenir plus fort. Pour un membre EVO r\u00e9gulier, m\u00eame s\u2019il cherche \u00e0 \u00eatre plus fort, il doit \u00e9galement savoir comment ex\u00e9cuter les mouvements de traction et de pouss\u00e9e de mani\u00e8re parfaite. C\u2019est notamment pourquoi, chez EVO, nous misons tout sur les mouvements.<\/strong><\/p>\n

De cette mani\u00e8re, un membre EVO peut apprendre \u00e0 effectuer correctement une traction, un chin up, et m\u00eame des exercices plus compliqu\u00e9s, principalement parce que ces exercices vous obligent \u00e0 utiliser votre poids corporel.<\/p>\n

Nous allons maintenant expliquer les aspects \u00e0 prendre en compte<\/strong> avant de choisir votre exercice et l\u2019approche de mouvement naturel de l\u2019hypertrophie.<\/p>\n

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S\u00e9lection d\u2019exercices :<\/h2>\n

Si vous voulez d\u00e9velopper votre force, vous devez rechercher des exercices qui imitent les mouvements naturels<\/strong>. Par exemple, si vous pratiquez un sport sp\u00e9cifique, vous devriez vous lancer dans un exercice qui correspond au mouvement de ce sport particulier. Cette approche rend les machines moins efficaces. Lors de la construction musculaire, de nombreux aspects doivent \u00eatre pris en compte : le type d’approche, son origine, les diff\u00e9rents tissus musculaires ou les profils de fibres musculaires.<\/p>\n

Habituellement, vous entra\u00eenez de mani\u00e8re plus intensive la structure limitante dans tous les exercices, mais il est essentiel que vous abordiez ce facteur limitant<\/strong>. Vous devriez abandonner un exercice comme le deadlift, en raison d’une prise trop faible, car vous ne formez pas correctement toutes les autres structures impliqu\u00e9es.<\/p>\n

D’autres exercices \u00e0 \u00e9viter<\/strong> pour r\u00e9aliser vos objectifs de force et avancer vers l\u2019hypertrophie sont ceux effectu\u00e9s sur des surfaces instables ou avec des objets instables. La stabilit\u00e9 est essentielle pour l’hypertrophie et l’adaptation de la force. De plus, avant de commencer, il convient de prendre en compte le niveau d\u2019entra\u00eenement de chacun, car il existe des diff\u00e9rences entre une s\u00e9lection d\u2019exercices pour un d\u00e9butant et un habitu\u00e9 de salle de gym. Un d\u00e9butant doit commencer par des exercices plus faciles \u00e0 coordonner (par exemple, commencez avec un goblet squat avant de faire un squat avec halt\u00e8res).<\/p>\n

Bien entendu, les restrictions ou les blessures jouent \u00e9galement un r\u00f4le d\u00e9cisif, car elles peuvent r\u00e9duire le choix de l’exercice. Il en va de m\u00eame avec la mobilit\u00e9 pr\u00e9existante et le contr\u00f4le de chaque personne.<\/p>\n

Un autre facteur important \u00e0 prendre en compte est le soi-disant \u00ab rapport risque \/ b\u00e9n\u00e9fice \u00bb<\/strong>. Qu’entendons-nous par \u00ab rapport risque \/ b\u00e9n\u00e9fice \u00bb ? Nous entendons les exercices qui entra\u00eenent une charge articulaire plus \u00e9lev\u00e9e ou ceux qui sollicitent trop le tissu conjonctif tout en fournissant peu de stimulation musculaire. Nous parlons d’exercices dans lesquels le mouvement de pouss\u00e9e est effectu\u00e9 “derri\u00e8re” le plan frontal – le dos. Des exemples de ces exercices sont les dips ou le d\u00e9velopp\u00e9 nuque.<\/p>\n

Le dernier mais non le moindre est la question du temps : il existe une diff\u00e9rence \u00e9vidente entre un entra\u00eenement hebdomadaire ou quotidien.<\/strong><\/p>\n

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M\u00e9canismes d’hypertrophie<\/h2>\n

Les m\u00e9canismes de l’hypertrophie musculaire d\u00e9terminent quel exercice choisir<\/strong>. Si vous optez pour une charge m\u00e9tabolique \u00e9lev\u00e9e avec de nombreuses r\u00e9p\u00e9titions, vous devez choisir un exercice avec une courbe de charge adapt\u00e9e \u00e0 la courbe de puissance s\u00e9lectionn\u00e9e. Pour obtenir un micro-traumatisme musculaire maximal, il est important de choisir une charge massive au point d\u2019inversion excentrique. La tension maximale est obtenue par des exercices de base.<\/p>\n

Nous devrions saisir cette occasion pour faire la distinction entre l’hypertrophie li\u00e9e<\/strong> \u00e0 l’approche et l’origine<\/strong>. Voici un guide simple pour distinguer l\u2019hypertrophie li\u00e9e \u00e0 l\u2019approche et \u00e0 l\u2019origine:<\/p>\n