{"id":57126,"date":"2018-11-22T00:00:00","date_gmt":"2018-11-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-releve-genoux-suspendu\/"},"modified":"2018-11-22T00:00:00","modified_gmt":"2018-11-21T23:00:00","slug":"tutoriel-releve-genoux-suspendu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-releve-genoux-suspendu\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Relev\u00e9 de genoux suspendu"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Le relev\u00e9 de genoux suspendu est un exercice de poids corporel avanc\u00e9 qui fait travailler le tronc et la force de pr\u00e9hension, ainsi que la coordination et l&#8217;\u00e9quilibre. En le r\u00e9alisant, vous obtiendrez un meilleur contr\u00f4le de votre tronc et de votre corps.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Le relev\u00e9 de genoux suspendu est <strong>un exercice avanc\u00e9 qui cible les abdominaux, le haut du dos et les \u00e9paules<\/strong>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Cet exercice est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 \u00e0 ceux qui recherchent des exercices progressifs du tronc mais peut \u00e9galement int\u00e9resser les athl\u00e8tes souhaitant augmenter la force et le contr\u00f4le de leurs abdominaux pour des disciplines sportives comme la gymnastique ou la callisth\u00e9nique par exemple.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Commencez par vous accrocher \u00e0 une barre. Pr\u00e9parez vos \u00e9paules et engagez vos abdominaux pour former une forme \u201ccreuse\u201d ou \u201cplate\u201d<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">En gardant les bras tendus, soulevez les genoux vers la poitrine. Lorsque les genoux croisent les hanches, utilisez les muscles abdominaux pour &#8220;replier&#8221; les hanches, en rapprochant les genoux de la poitrine. Revenez et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Progression de l&#8217;entra\u00eenement : \u00e0 mesure que votre force de pr\u00e9hension et votre contr\u00f4le s&#8217;am\u00e9liorent, vous pouvez commencer \u00e0 ajouter de la vitesse et de l&#8217;amplitude de mouvement en amenant rapidement les pieds sur la barre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Le relev\u00e9 de genoux suspendu n\u00e9cessite <strong>un contr\u00f4le optimal et un \u00e9quilibre de tout le corps pendant le mouvement.<\/strong> Comme le bas du corps bouge par rapport au haut du corps, vous devez mieux contr\u00f4ler la position du corps pour maintenir un mouvement coordonn\u00e9. Cet exercice permet \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 et la mobilit\u00e9 des \u00e9paules, qui fait souvent d\u00e9faut dans les exercices de base au sol.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Si vous recherchez une progression dans les exercices abdominaux ou si vous voulez simplement ajouter de l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 votre entra\u00eenement de base, le relev\u00e9 de genoux suspendu sera un ajout bienvenu \u00e0 vos entra\u00eenements.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Bar hang with knee lift\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194353055?h=ebab1d2230&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-pompes-rotation\/\">TUTORIEL : POMPES AVEC ROTATION<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/exercices-ventre-plat\/\">4 EXERCICES SIMPLES MAIS EFFICACES POUR AVOIR UN VENTRE PLAT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le relev\u00e9 de genoux suspendu est un exercice de poids corporel avanc\u00e9 qui fait travailler le tronc et la force&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Comment faire un relev\u00e9 de genoux suspendu | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le relev\u00e9 de genoux suspendu est un exercice qui vous aidera \u00e0 augmenter votre force globale et votre contr\u00f4le du corps de mani\u00e8re ludique.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1684,1689,1694,1894,2703,2708],"class_list":["post-57126","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-tutoriel","tag-poids-corporel","tag-entrainement-abdominal","tag-releve-de-genoux-suspendu","tag-fitness-3","tag-bodyweight-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57126","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57126"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57126\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57126"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57126"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}