Courir un marathon : voici quelque chose qui a travers\u00e9 l\u2019esprit de nombreuses personnes au moins une fois. Mais se montrer \u00e0 la ligne de d\u00e9part de cette course de 42 km ne fait pas tout. Cela demande de la pr\u00e9paration, de l’endurance et beaucoup de volont\u00e9. Cela demande un certain entra\u00eenement.<\/p>\n
C\u2019est la raison pour laquelle nous sommes ici. Gr\u00e2ce \u00e0 nos conseils et astuces d\u2019entra\u00eenement, nous vous mettrons sur la bonne voie pour remporter la victoire.<\/strong> A vos marques, pr\u00eat, partez…<\/p>\n <\/p>\n Bien que certains croient que vous devez prendre toute une ann\u00e9e pour vous pr\u00e9parer \u00e0 un marathon, ce n\u2019est pas l\u2019objectif le plus r\u00e9alisable pour tous. De mani\u00e8re beaucoup plus r\u00e9aliste, Runner\u2019s World recommande<\/a> de commencer 16 \u00e0 20 semaines<\/strong> \u00e0 l\u2019avance (trois \u00e0 quatre mois) et de courir trois \u00e0 cinq fois par semaine. Cela vous donnera suffisamment de temps pour pr\u00e9parer votre corps et votre esprit, sans pr\u00e9cipiter le processus.<\/p>\n <\/p>\n Votre objectif principal devrait \u00eatre de savoir jusqu’o\u00f9 vous pouvez courir<\/strong> – pas \u00e0 quelle vitesse vous pouvez aller. Courir 42 km n\u2019est pas une mince affaire et vous ne voulez pas risquer de vous faire mal ou de vous blesser, car votre corps n\u2019est pas pr\u00eat \u00e0 parcourir la distance.<\/p>\n Dans cet esprit, nous vous recommandons d\u2019\u00e9changer chaque semaine trois styles de course<\/strong>, en misant sur la r\u00e9sistance, l\u2019endurance et la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 ex\u00e9cuter des courses plus longues en tandem :<\/p>\n La soci\u00e9t\u00e9 d’articles de sport REI sugg\u00e8re un bon moyen de s’y prendre. Augmentez la dur\u00e9e de votre course sur trois semaines<\/strong>, puis r\u00e9duisez-la avant d’aller plus loin. Par exemple, courez 19 km un week-end, suivis de 20 le week-end suivant, puis de 21, puis de nouveau \u00e0 19 avant de tenter 22 km la cinqui\u00e8me semaine. En faisant cela, vous \u00e9viterez de surcharger vos muscles lorsque vous augmenterez votre endurance sur la piste. Continuez dans cette voie jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez \u00e0 l’aise pour parcourir une trentaine de kilom\u00e8tres et que le marathon soit un jeu d’enfant.<\/p>\n <\/p>\n Avant le marathon, assurez-vous de vous reposer<\/strong>. Si vous voulez \u00e9viter les blessures, vos muscles doivent \u00eatre d\u00e9tendus apr\u00e8s des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement intenses. Utilisez un rouleau en mousse avant et apr\u00e8s les s\u00e9ances. Ils corrigent les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires et vous aideront \u00e0 \u00e9viter les accidents et les blessures plus tard.<\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement modifier votre r\u00e9gime alimentaire en fonction de votre entra\u00eenement. Runner\u2019s World vous sugg\u00e8re de vous approvisionner en repas riches en glucides et en fibres trois \u00e0 quatre heures avant de courir et de prendre des barres \u00e9nerg\u00e9tiques ou des fruits avec vous, ce qui vous permet de maintenir votre niveau d\u2019\u00e9nergie sur la bonne voie.<\/p>\n Nos conseils de pr\u00e9paration vous ont \u00e9t\u00e9 utiles ? Vous aurez peut-\u00eatre envie de consulter notre blog<\/a> \u2013 vous y trouverez des tonnes de bons conseils !<\/em><\/p>\n N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Courir un marathon : voici quelque chose qui a travers\u00e9 l\u2019esprit de nombreuses personnes au moins une fois. 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Que devrais-je faire pendant les jours d\u2019entra\u00eenement ?<\/h2>\n
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Que devrais-je faire lorsque je m\u2019entra\u00eene ?<\/h2>\n