Le burpee est un exercice complet du corps assez difficile qui \u00e9l\u00e8ve votre rythme cardiaque et d\u00e9veloppe votre force, votre puissance et votre endurance. Voici comment le realiser :<\/p>\n
QUOI<\/h2>\n
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Le burpee est un exercice de haute intensit\u00e9 qui cible tout le corps.<\/strong><\/li>\n
L\u2019exercice combine les mouvements du haut et du bas du corps, ce qui augmente efficacement le rythme cardiaque.<\/li>\n
Cet exercice classique peut EVOlu\u00e9en en ajoutant un saut, comme un simple saut accroupi, voire un saut lat\u00e9ral sur une bo\u00eete.<\/li>\n<\/ul>\n
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COMMENT<\/h2>\n
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Commencez debout et engagez votre tronc.<\/li>\n
Commencez le mouvement en vous baissant rapidement pour atteindre vos mains vers le sol devant vos pieds. Pendant que vous faites cela, sautez simultan\u00e9ment, en ramenant vos jambes en arri\u00e8re et atterrissez sur le sol dans une position de pompes.<\/li>\n
Effectuez une pompe et en montant, remontez rapidement les hanches et sautez dans une position accroupie. Revenez \u00e0 la verticale et r\u00e9p\u00e9tez continuellement sur un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9fini.<\/li>\n
Progression de l’entra\u00eenement – Lorsque vous avez d\u00e9velopp\u00e9 un bon niveau d’endurance et de contr\u00f4le (g\u00e9n\u00e9ralement lorsque vous pouvez effectuer dix r\u00e9p\u00e9titions avec la technique appropri\u00e9e), vous pouvez ajouter un saut accroupi en haut du mouvement.<\/li>\n<\/ul>\n
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POURQUOI<\/h2>\n
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Le burpee est un exercice intense et, pour cette raison, il est souvent \u00e9vit\u00e9 lors des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, m\u00eame par ceux qui sont g\u00e9n\u00e9ralement en forme et actifs.<\/li>\n
Bien que beaucoup puissent s’accroupir ou effectuer des pompes s\u00e9par\u00e9ment, le mouvement continu entre les deux est souvent difficile \u00e0 r\u00e9aliser, en raison des exigences cardiovasculaires \u00e9lev\u00e9es. Pour cette seule raison, ce devrait \u00eatre un exercice de base pour toute personne int\u00e9ress\u00e9e par un entra\u00eenement simple et de haute intensit\u00e9.<\/li>\n
Bien que ce ne soit peut-\u00eatre pas un mouvement populaire, les burpees d\u00e9velopperont rapidement des niveaux \u00e9lev\u00e9s de force, de puissance, d\u2019endurance et d\u2019endurance cardiovasculaire<\/strong> – ce qui se r\u00e9percutera sur presque toutes les activit\u00e9s r\u00e9cr\u00e9atives et sportives.<\/li>\n<\/ul>\n