{"id":57109,"date":"2018-11-09T00:00:00","date_gmt":"2018-11-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-squat-avant-avec-haltere\/"},"modified":"2018-11-09T00:00:00","modified_gmt":"2018-11-08T23:00:00","slug":"tutoriel-squat-avant-avec-haltere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-squat-avant-avec-haltere\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Squat avant avec halt\u00e8re"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Vous cherchez un exercice qui <strong>augmentera votre force et votre contr\u00f4le<\/strong> ? Ne cherchez plus. Le squat avant avec halt\u00e8re est un excellent exercice autonome, tout comme les halt\u00e8res powerblock pour des techniques tractions encore plus puissantes.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Barbell front squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191950118?h=1a00acb6e5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">QUOI<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Le squat avant avec halt\u00e8re est <strong>un exercice de force de base complet du corps<\/strong>.<\/li>\n<li>L\u2019exercice exige de la force, de l\u2019\u00e9quilibre et une stabilit\u00e9 de base du haut du corps tout en stimulant les mouvements du bas du corps.<\/li>\n<li>Cet exercice classique est \u00e9galement un mouvement de pour des exercices avec les halt\u00e8res powerblock comme les clean squats, les jerks et les thrusters.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">COMMENT<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Commencez en position debout avec la barre dans une position de rack (la barre reste dans les paumes, le bras horizontal).<\/li>\n<li>Commencez le mouvement en vous accroupissant, en gardant le dos droit. Essayez de laisser tomber les hanches juste en dessous des genoux tout en maintenant l\u2019\u00e9quilibre et le contr\u00f4le de la barre.<\/li>\n<li>Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez pour pour un certain nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un certain temps.<\/li>\n<li>Progression de l\u2019entra\u00eenement &#8211; c\u2019est toujours une bonne id\u00e9e de commencer avec une barre fixe, c\u2019est-\u00e0-dire avec un poids fixe. A mesure que votre technique s\u2019am\u00e9liore, avancez vers un bar olympique vide. L\u2019augmentation du poids, de la longueur et du diam\u00e8tre de la barre olympique fournira une excellente progression de d\u00e9part avant l\u2019ajout de plaques.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POURQUOI<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Le squat avant sera plus difficile qu&#8217;un squat arri\u00e8re traditionnel. La position de la barre en position de rack n\u00e9cessite une flexibilit\u00e9 accrue du poignet. Cela exigera \u00e9galement une bonne ma\u00eetrise de l&#8217;extension thoracique pour aider \u00e0 maintenir une position stable pendant le mouvement. Ces deux facteurs <strong>vont remettre en cause l\u2019\u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral<\/strong> et favoriseront par cons\u00e9quent une meilleure technique. Lorsqu&#8217;il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement, le squat avant est une excellente variante du squat arri\u00e8re et devrait \u00eatre une inclusion r\u00e9guli\u00e8re dans vos entra\u00eenements.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Les techniques de tractions avanc\u00e9es, y compris le clean, <strong>n\u00e9cessiteront la ma\u00eetrise de la technique de squat principale avant<\/strong>, en particulier l\u2019utilisation de la bonne position des poignets et des bras. Lorsque vous pouvez maintenir la barre en position de rack en toute s\u00e9curit\u00e9 pendant un certain telos (avec une bonne position du corps), vous pouvez passer aux mouvements de l\u2019exercice clean<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Diff\u00e9rents types de poids <strong>pr\u00e9senteront diff\u00e9rents d\u00e9fis et exigences<\/strong>, par exemple : sacs de sable, kettlebells, powerbands.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/echelles-de-rythme-marelle\/\">ECHELLES DE RYTHME ET MARELLE : AM\u00c9LIOREZ VOTRE AGILIT\u00c9, VOTRE COORDINATION ET VOTRE VITESSE<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/leg-curl\/\">COMMENT AM\u00c9LIORER LA STABILISATION DU TRONC ET DU PELVIS AVEC DES LEG CURL<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous cherchez un exercice qui augmentera votre force et votre contr\u00f4le ? Ne cherchez plus. 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