{"id":57104,"date":"2021-05-12T00:00:00","date_gmt":"2021-05-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tabata-vs-hiit-3\/"},"modified":"2021-05-12T00:00:00","modified_gmt":"2021-05-11T22:00:00","slug":"tabata-vs-hiit-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/tabata-vs-hiit-3\/","title":{"rendered":"Tabata vs HIIT \u2013 Quelles sont les diff\u00e9rences principales\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n

Soyons honn\u00eates : la plupart d\u2019entre nous voulons \u00eatre en forme le plus rapidement possible. Le probl\u00e8me est que nous essayons soit de faire de l\u2019entra\u00eenement plus souvent en sacrifiant le peu de temps dont nous disposons pendant la semaine pour atteindre nos objectifs fitness, ou bien nous finissons par travailler plus longtemps, en grin\u00e7ant des dents lorsque nous essayons de passer 15 minutes de plus sur le tapis roulant<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Bien que ces deux approches soient admirables et puissent souvent \u00eatre efficaces, il est parfois utile de simplement s’entra\u00eener plus fort<\/strong>. Avec l’entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9<\/a> (HIIT) et sa variante \u00e9puisante, l’entra\u00eenement Tabata<\/a>, vous le ferez exactement. Mais soyez averti: ces m\u00e9thodes d\u2019entra\u00eenement demandent une grande motivation.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement HIIT ?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT (prononc\u00e9 \u00ab hit \u00bb) implique des pouss\u00e9es rapides d\u2019activit\u00e9 intense suivies de courtes p\u00e9riodes de repos<\/strong>. En vous poussant le plus fort possible – et nous entendons aussi fort que vous le pouvez, votre corps est oblig\u00e9 de s’adapter aux exigences vigoureuses en mati\u00e8re de stop-start de l’entra\u00eenement fractionn\u00e9. La plupart des programmes HIIT ont tendance \u00e0 suivre un ratio 1: 1 de 30 secondes d\u2019exercice, 30 secondes de repos, mais ils peuvent \u00eatre ajust\u00e9s \u00e0 votre guise.<\/p>\n\n\n\n

Quoi que vous choisissiez de faire, l\u2019entra\u00eenement HIIT vous laissera sans doute \u00e0 bout de souffle, tremp\u00e9 de sueur et priant pour seulement une seconde de plus de repos. L\u2019entra\u00eenement fractionn\u00e9 peut souvent br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 30% de calories<\/a> en plus<\/strong> que l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance ou la course sur tapis, ce qui en fait une option viable pour ceux qui cherchent \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats impressionnants sans perdre de temps.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement Tabata ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019entra\u00eenement Tabata est une forme de HIIT<\/strong> qui porte le nom du scientifique japonais Izumi Tabata et ne devrait durer que quatre minutes<\/strong>. Avant de vous moquer, sachez que si vous le faites correctement, vous souhaiterez que la m\u00e9thode de Dr. Tabata soit deux fois moins longue.<\/p>\n\n\n\n

Le Dr. Tabata<\/a> a d\u00e9couvert qu’un groupe d’athl\u00e8tes ayant particip\u00e9 \u00e0 des s\u00e9ances d’entra\u00eenement plus courtes et de haute intensit\u00e9 pendant six semaines avait pr\u00e9sent\u00e9 une endurance a\u00e9robie et ana\u00e9robie sup\u00e9rieure \u00e0 celle d’un deuxi\u00e8me groupe d’athl\u00e8tes, participaient \u00e0 des s\u00e9ances d’entra\u00eenement beaucoup plus longues \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Chaque fraction d’entra\u00eenement Tabata implique 20 secondes d’exercices extr\u00eamement intenses, puis 10 secondes de repos bien m\u00e9rit\u00e9es<\/strong>. Ceci est ensuite r\u00e9p\u00e9t\u00e9 huit fois jusqu’\u00e0 ce que vous commenciez \u00e0 voir des \u00e9toiles, ce qui signifie que si vous ne que vous commencez \u00e0 \u00eatre en manque d\u2019air et de repos et que vous commencez \u00e0 ne plus vous entra\u00eener correctement.<\/p>\n\n\n\n

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Donc\u2026 Quelle est la diff\u00e9rence ?<\/h2>\n\n\n\n

La principale diff\u00e9rence entre l’entra\u00eenement Tabata et HIIT se r\u00e9sume au temps allou\u00e9 pour l’entra\u00eenement<\/strong> et aux p\u00e9riodes de repos suivantes<\/strong>. Avec le HIIT, vous pouvez \u00eatre plus flexible et inventif avec vos routines, en ajoutant des dur\u00e9es d\u2019entra\u00eenement plus longues, diff\u00e9rentes p\u00e9riodes de repos et des exercices plus extravagants pouvant n\u00e9cessiter plus de temps. L\u2019entra\u00eenement Tabata, quant \u00e0 lui, repose sur la r\u00e8gle stricte des quatre minutes. Il se pr\u00eate donc mieux \u00e0 des exercices plus faciles \u00e0 ex\u00e9cuter en succession rapide, comme des exercices de pompes, de squats ou de kettlebell.<\/p>\n\n\n\n

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Poussez-vous au maximum<\/h2>\n\n\n\n

Quelle que soit la m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement que vous pr\u00e9f\u00e9riez, les entra\u00eenements HIIT et Tabata sont des entra\u00eenements courts mais extr\u00eamement difficiles avec des r\u00e9sultats prouv\u00e9s<\/strong>. Si vous cherchez \u00e0 gagner du temps en salle de gym tout en am\u00e9liorant s\u00e9rieusement votre forme en m\u00eame temps, vous aurez du mal \u00e0 trouver un moyen plus efficace de br\u00fbler les graisses qu’une s\u00e9ance palpitante de HIIT ou de Tabata.<\/p>\n\n\n\n

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Voici l’autres entra\u00eenements de HIIT et Tabata :<\/p>\n\n\n\n