{"id":57100,"date":"2018-11-06T00:00:00","date_gmt":"2018-11-05T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/sac-dastuces\/"},"modified":"2018-11-06T00:00:00","modified_gmt":"2018-11-05T23:00:00","slug":"sac-dastuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/sac-dastuces\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois \u2013 Un sac d\u2019astuces"},"content":{"rendered":"<p><strong>Entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9-intense \/ circuit sac de base \/ 10-minutes<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 exercices<\/li>\n<li>Equipement : sac de base de 20 kg (homme); sac de base de 10 kg (femme)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<br \/>\nC&#8217;est super simple &#8211; mais c&#8217;est aussi tr\u00e8s intense: <strong>cet entra\u00eenement de base vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper vos comp\u00e9tences et \u00e0 mettre votre endurance \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve<\/strong>. En outre, vous constaterez que cet entra\u00eenement est bas\u00e9 sur un protocole simple et peu commun appel\u00e9 EMOM, venant de l\u2019anglais \u201cEvery Minute on the Minute\u201d<\/p>\n<p>Les premi\u00e8res choses d&#8217;abord. Avant de commencer, prenez le seul \u00e9quipement dont vous aurez besoin pour effectuer cet entra\u00eenement EMOM : <strong>un sac de base<\/strong>. Nous recommandons 20 kg pour les hommes et 10 kg pour les femmes, mais vous \u00eates le ma\u00eetre de votre contr\u00f4le, alors choisissez en fonction de votre forme physique.<\/p>\n<p>Ensuite, il est temps de pr\u00e9parer votre chronom\u00e8tre. Il y a deux exercices par circuit:<\/p>\n<ol>\n<li>Deadlift et row avec sac de base (5 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<li>Clean avec sac de base (5 r\u00e9p\u00e9titions)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Pr\u00e9parez-vous \u00e0 commencer votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec un chronom\u00e8tre. L&#8217;objectif est de <strong>terminer chaque circuit en une minute<\/strong> &#8211; d&#8217;o\u00f9 son nom : EMOM. Tout temps restant dans la minute doit \u00eatre utilis\u00e9 avant le d\u00e9but de la minute \/ du circuit. R\u00e9p\u00e9tez les circuits pendant 10 minutes \u2013 cela devrait vous donner <strong>dix tours<\/strong>.<\/p>\n<p>Cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement EMOM met l\u2019accent sur les habilet\u00e9s <strong>de levage et de traction<\/strong>. Il est donc essentiel de travailler votre technique pour ces deux mouvements, mais vous devez \u00e9galement les ex\u00e9cuter le plus rapidement possible. Vous vous sentirez fatigu\u00e9 au fur et \u00e0 mesure de la progression de l&#8217;entra\u00eenement, ce qui rend les p\u00e9riodes de repos vraiment importantes. Plus vous travaillez vite, plus vous vous reposez \u00e0 la fin de chaque minute.<\/p>\n<p>Cela dit, il est crucial que cet entra\u00eenement vous mette au d\u00e9fi. Donc, si vous pouvez compl\u00e9ter cinq r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice en moins de 40 secondes, vous devez <strong>augmenter la difficult\u00e9<\/strong> et ajouter une r\u00e9p\u00e9tition suppl\u00e9mentaire pour chaque exercice. Si vous ne pouvez pas effectuer cinq r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice en moins d\u2019une minute, revenez \u00e0 4 r\u00e9p\u00e9titions par exercice. Essayez d\u2019am\u00e9liorer vos performances chaque fois que vous terminez cet entra\u00eenement.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2>DEADLIFT ET ROW AVEC SAC DE BASE<\/h2>\n<p><strong>5 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fixez vos \u00e9paules et engagez votre tronc<\/li>\n<li>Pliez et soulevez le sac, en faisant avancer vos hanches<\/li>\n<li>Pliez l\u00e9g\u00e8rement vos genoux et abaissez le sac en dessous des genoux.<\/li>\n<li>Soulevez le sac \u00e0 main et r\u00e9p\u00e9tez<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag deadlift to row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947380?h=9d1a2461b5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2>CLEAN AVEC SAC DE BASE<\/h2>\n<p><strong>5 r\u00e9p\u00e9tition<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fixer vos \u00e9paules et engagez votre tronc<\/li>\n<li>Pliez et soulevez le sac, en faisant avancer vos hanches et en ramenant le sac \u00e0 la position de d\u00e9part<\/li>\n<li>Pliez l\u00e9g\u00e8rement les hanches \/ les genoux pour permettre au sac de tomber juste en dessous des genoux. Ramenez rapidement vos hanches et tirez le sac vers le haut, en le laissant tomber pour l&#8217;attraper par le haut<\/li>\n<li>Stabilisez-vous avant de r\u00e9p\u00e9ter<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Core bag clean\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792276?h=30295dc5d8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ESSAYEZ AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/les-4-fantastiques-circuit\/\">LES 4 FANTASTIQUES : CIRCUIT DE HAUTE INTENSIT\u00c9 ET CHRONOM\u00c9TR\u00c9<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/lentrainement-trx\/\">L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT TRX DONT VOUS AVEZ BESOIN POUR <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9-intense \/ circuit sac de base \/ 10-minutes 2 exercices Equipement : sac de base de 20 kg (homme);&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement du mois : Sac d\u2019astuces | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Avez-vous 10 minutes pour booster vos entra\u00eenements ? Un sac d\u2019astuces est un entra\u00eenement EMOM qui allie force, puissance et endurance.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[1870,1878,1879,2714,1666,1684,1715],"class_list":["post-57100","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bouge","tag-seance-dentrainement-du-mois","tag-sac-dastuces","tag-sac-de-base","tag-strength-3","tag-force","tag-tutoriel","tag-lentrainement-fonctionnel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57100"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57100\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}