{"id":57097,"date":"2018-11-02T00:00:00","date_gmt":"2018-11-01T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/test-de-distance\/"},"modified":"2018-11-02T00:00:00","modified_gmt":"2018-11-01T23:00:00","slug":"test-de-distance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/test-de-distance\/","title":{"rendered":"Suivez votre \u00e9volution \u2013 Test de distance"},"content":{"rendered":"

Suivre votre \u00e9volution avec ce test de distance est peut-\u00eatre le test le plus pertinent pour tous, ind\u00e9pendamment de la distance et du niveau de performance<\/strong>. Il s’agit d’un test qui offre une vue d’ensemble claire de vos progr\u00e8s \u00e0 mesure que vous collectez de plus en plus de donn\u00e9es d’\u00e9valuations ult\u00e9rieures. Comment faire :<\/p>\n

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S\u2019exercer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur sur un tapis de course<\/h2>\n

Le test de distance \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur est effectu\u00e9 sur un tapis de course. Ici, vous avez un bon contr\u00f4le sur le “terrain” et vous pouvez, par exemple, augmenter l\u2019inclinaison et cr\u00e9er une pente sur le tapis. Il est conseill\u00e9 de commencer par une augmentation de moiti\u00e9 ou d\u2019un pour cent tout au long de l\u2019essai au lieu d\u2019ajuster l\u2019intensit\u00e9 en continu. D\u00e9terminez la dur\u00e9e du test en fonction de la longueur de votre distance principale. Echauffez-vous bien<\/strong> pendant 10 \u00e0 20 minutes et commencez.<\/p>\n

Lorsque vous d\u00e9marrez, commencez et laissez l\u2019heure et les kilom\u00e8tres d\u00e9filer ou vous pouvez r\u00e9gler le tapis de course pour la distance<\/strong> que vous \u00eates sur le point de parcourir<\/strong>. Le d\u00e9compte est donc pris en compte car c\u2019est souvent plus motivant. Il est tr\u00e8s simple de contr\u00f4ler la vitesse sur le tapis de course Vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de vous demander \u00e0 quelle vitesse vous allez, car elle est contr\u00f4l\u00e9 par vous-m\u00eame et \/ ou le moteur du tapis de course. Vous avez donc toutes les chances de proc\u00e9der \u00e0 des essais sur le terrain.<\/p>\n

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Quelles informations pouvez-vous obtenir de ce test ?<\/h2>\n

Le test de distance vous donne une image concr\u00e8te de votre d\u00e9veloppement physique et de votre vitesse<\/strong> (kilom\u00e9trage si vous connaissez la longueur du parcours). Les r\u00e9sultats du test de distance doivent constituer une partie essentielle de votre base d\u2019\u00e9valuation de la qualit\u00e9 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement entre chaque test. Les tests de distance vous montrent le d\u00e9veloppement de votre forme physique tout au long de la saison et, lorsque vous parcourez plusieurs ann\u00e9es, vous obtenez une base de comparaison de plus en plus \u00e9tendue. Ensuite, vous pouvez comparer les r\u00e9sultats des tests de diff\u00e9rentes saisons pour voir comment vous comparez \u00e0 la m\u00eame p\u00e9riode des ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n

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Evaluation des r\u00e9sultats du test<\/h2>\n

Un test \u00e0 distance n’est pas un test standardis\u00e9 : Vous utilisez vos propres r\u00e9sultats de test<\/strong> pour \u00e9valuer ce qui est bon ou mauvais. Plus le temps que vous passez sur la distance est court, plus vous pouvez am\u00e9liorer votre niveau de fitness et votre forme physique.<\/p>\n

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Fr\u00e9quence du test<\/h2>\n

Si vous divisez votre ann\u00e9e d\u2019entra\u00eenement en diff\u00e9rentes p\u00e9riodes, il est conseill\u00e9 de tester avant et apr\u00e8s chaque p\u00e9riode<\/strong>. Si vous ne p\u00e9riodisez pas l’exercice, vous pouvez vous tester toutes les six ou huit semaines.<\/p>\n

Convient \u00e0 :<\/strong> Tout le monde, tous les niveaux<\/p>\n

Ne manquez pas les 5 r\u00e8gles pour vous assurer que votre test est totalement fiable – ici<\/a>.<\/p>\n

Trouvez d’autres tests que vous pouvez essayer pour garder votre performance sous contr\u00f4le – ici<\/a>.<\/p>\n

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Test d\u00e9velopp\u00e9 par l\u2019entra\u00eeneur personnel Halvor Lauvstad<\/em>
\nHalvor a \u00e9tudi\u00e9 aux NIH et a \u00e9t\u00e9 chef de produit chez SATS et directeur g\u00e9n\u00e9ral de Norsk Fitness. Il a \u00e9crit une s\u00e9rie de livres sur l\u2019entra\u00eenement, notamment “Best in Birken”. Il donne actuellement des conf\u00e9rences pour l’AFPT en Norv\u00e8ge.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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