{"id":57093,"date":"2018-10-29T00:00:00","date_gmt":"2018-10-28T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/4-exercices-fessiers\/"},"modified":"2025-05-20T00:56:29","modified_gmt":"2025-05-19T22:56:29","slug":"4-exercices-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/4-exercices-fessiers\/","title":{"rendered":"4 exercices pour travailler vos fessiers"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Ce n\u2019est pas qu\u2019une question de look. Vos fessiers sont l\u00e0 pour d&#8217;autres raisons. Bien s\u00fbr, avoir des fesses fermes et bien galb\u00e9es est tr\u00e8s bien et vous aurez vraiment fi\u00e8re allure avec le bon type de jeans. Cependant, les fessiers sont <strong>fondamentaux dans les mouvements comme le saut et le sprint<\/strong>. En outre, ils <strong>jouent un r\u00f4le cl\u00e9 dans le soulagement des douleurs lombaires<\/strong> et ils sont essentiels pour les mouvements quotidiens tels que rester debout ou monter les escaliers.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est pourquoi nous vous avons apport\u00e9 4 exercices efficaces pour vos fessiers, de la part de l\u2019entra\u00eeneur personnel Frida Rommen, EVO Norv\u00e8ge.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">1. Halt\u00e8re deadlift<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus \u00e9cart\u00e9s qu\u2019\u00e0 la largeur de vos \u00e9paules<\/li>\n<li>Tenez un halt\u00e8re \u00e0 deux mains, devant vous et entre vos cuisses<\/li>\n<li>Le dos droit, penchez l\u00e9g\u00e8rement vos genoux en avant<\/li>\n<li>Penchez-vous vers l&#8217;avant pour baisser l&#8217;halt\u00e8re<\/li>\n<li>Retournez \u00e0 la position initiale<\/li>\n<li>Voici une repetition<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-1-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10585\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-1-1.png\" alt=\"glutes - fessiers - Po - EVO Fitness\" width=\"666\" height=\"444\"><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">2. Pont statique fussier<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Tenez vous immobile en position de pont<\/li>\n<li>Les pieds doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches<\/li>\n<li>Serrez vos fessiers et tenez la position de pont<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-2-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10586\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-2-1.jpg\" alt=\"glutes - fessiers - Po - EVO Fitness\" width=\"666\" height=\"375\"><\/a> <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-2a-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10587\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-2a-1.png\" alt=\"glutes - fessiers - Po - EVO Fitness\" width=\"666\" height=\"381\"><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">3. Squat avec cable<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Placez-vous devant la machine avec une barre droite ou une corde attach\u00e9e<\/li>\n<li>Reculez pour que le c\u00e2ble soit tendu<\/li>\n<li>Effectuez le squat<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-3-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10588\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-3-1.png\" alt=\"glutes - fessiers - Po - EVO Fitness\" width=\"666\" height=\"444\"><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">4. D\u00e9velopp\u00e9 pouss\u00e9 avec halt\u00e8res<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Placez le haut de votre dos sur le banc avec la barre sur vos hanches<\/li>\n<li>Les pieds fermement plant\u00e9s sur le sol, pr\u00e8s de vos fessiers<\/li>\n<li>Elevez vos hanches<\/li>\n<li>Engagez votre tronc et vos abdominaux<\/li>\n<li>Maintenez cette position et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-4-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-10589\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Exercise-4-1.png\" alt=\"glutes - fessiers - Po - EVO Fitness\" width=\"666\" height=\"666\"><\/a><\/p>\n<p style=\"margin-top: 0cm; background: white;\"><em><span lang=\"EN-US\" style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'TiemposText Regular',serif; color: black;\">Workout by Frida Rommen<\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"margin-top: 0cm; background: white;\"><em><span lang=\"EN-US\" style=\"font-size: 13.0pt; font-family: 'TiemposText Regular',serif; color: black;\">Personal Trainer<\/span><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutorial-squat-suspendu\/\">TUTORIAL: SQUAT SUSPENDU<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/exercices-ventre-plat\/\">4 EXERCICES SIMPLES MAIS EFFICACES POUR AVOIR UN VENTRE PLAT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce n\u2019est pas qu\u2019une question de look. Vos fessiers sont l\u00e0 pour d&#8217;autres raisons. Bien s\u00fbr, avoir des fesses fermes&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57091,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 exercices efficacies pour travailler vos fessiers | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"4 exercices efficaces pour des fesses fermes et galb\u00e9es. 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