{"id":57089,"date":"2018-10-17T00:00:00","date_gmt":"2018-10-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/les-4-incroyables-circuit\/"},"modified":"2018-10-17T00:00:00","modified_gmt":"2018-10-16T22:00:00","slug":"les-4-incroyables-circuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/les-4-incroyables-circuit\/","title":{"rendered":"Les 4 Incroyables : circuit de haute intensit\u00e9 et chronom\u00e9tr\u00e9 qui combine force, stabilit\u00e9 du tronc, endurance et puissance."},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify\">Les 4 Incroyables<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Entra\u00eenement intense-mod\u00e9r\u00e9 \/ circuit poids corporel \/ 6-12 minutes.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>4 exercices<\/li>\n<li>6 tours<\/li>\n<li>Equipement: barre fixe, tapis d&#8217;exercice<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">DESCRIPTION<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Pr\u00e9parez-vous pour un entra\u00eenement complet du corps \u00e0 la pointe de la technologie, qui <strong>mettra \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve votre r\u00e9sistance et votre puissance<\/strong>. L&#8217;entra\u00eenement des 4 Incroyables est ax\u00e9 sur des mouvements fondamentaux mais simples. De plus, vous n&#8217;aurez besoin d&#8217;aucun \u00e9quipement compliqu\u00e9 &#8211; juste vous et beaucoup de concentration et de courage !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Placez-vous pr\u00e8s d&#8217;une barre haute. Vous pouvez utiliser une bo\u00eete ou plate-forme \u00e0 port\u00e9e de main &#8211; au cas o\u00f9 vous auriez besoin d\u2019aide pour atteindre la barre. Placez un tapis d\u2019exercice sur le sol et vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 commencer. Simple, non ? C&#8217;est tout l&#8217;\u00e9quipement dont vous avez besoin.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">L&#8217;entra\u00eenement des 4 Incroyables <strong>consiste en 4 exercices<\/strong> dos \u00e0 dos. Votre objectif est de r\u00e9aliser <strong>six tours<\/strong>. Lancez un minuteur au d\u00e9but et arr\u00eatez-le lorsque vous avez termin\u00e9 vos tours. Vous vous sentirez plus fatigu\u00e9 \u00e0 la fin de chaque tour. Assurez-vous de prendre du repos suppl\u00e9mentaire entre les deux si vous en avez besoin. Si vous d\u00e9butez l\u2019entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9, vous trouverez des exercices alternatifs \u00e0 effectuer.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Id\u00e9alement, l&#8217;objectif est d&#8217;am\u00e9liorer vos performances \u00e0 chaque fois que vous effectuez cet entra\u00eenement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">TRACTION<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sautez ou avancez vers la barre, en commen\u00e7ant dans une position pendue. En gardant les coudes serr\u00e9s, tirez votre poitrine vers la barre en visant \u00e0 relever votre menton par-dessus la barre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Variation pour les d\u00e9butants :<\/strong> placez-vous sur une bo\u00eete plyo et commencez la traction<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">POMPES<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Prenez une position de pompes avec les mains sous vos \u00e9paules. En gardant une ligne droite le long des \u00e9paules, des hanches et des genoux, ramenez votre poitrine vers le sol avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Variation pour les d\u00e9butants :<\/strong> faites les pompes sur vos genoux<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">V-SIT<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>10 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Allongez-vous sur le tapis avec les jambes tendues et les bras sur les c\u00f4t\u00e9s et au-dessus de votre t\u00eate. \u00c0 partir de cette position, rapprochez rapidement vos bras et vos jambes et touchez vos pieds avec vos mains pour former une forme de V. Gardez le dos droit et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et en douceur, en \u00e9vitant les secousses. Revenez avec un retour contr\u00f4l\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Varation pour les d\u00e9butants :<\/strong> pliez les jambes et placez-les mains du c\u00f4t\u00e9 de votre t\u00eate. R\u00e9unissez vos coudes et vos genoux.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"V-sit explosive\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191958196?h=66b535b595&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">SQUAT<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Tenez-vous avec vos bras devant vous &#8211; maintenez vos mains jointes si vous le souhaitez. Vos genoux doivent \u00eatre align\u00e9s avec votre torse. En gardant le dos droit, laissez tomber vos hanches vers le sol, dans le but de les faire tomber sous les genoux. Assurez-vous que vos talons sont \u201ccoll\u00e9s au sol\u201d lorsque vous vous accroupissez. Revenez et r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Variation pour les d\u00e9butants :<\/strong> baissez vos hanches jusqu&#8217;\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>D&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/lentrainement-trx\/\">L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT TRX DONT VOUS AVEZ BESOIN POUR TRAVAILLER VOTRE DOS ET VOTRE POSTURE<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-queenax\/\">L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT DU MOIS: ENTRA\u00ceNEMENT QUEENAX<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les 4 Incroyables Entra\u00eenement intense-mod\u00e9r\u00e9 \/ circuit poids corporel \/ 6-12 minutes. 4 exercices 6 tours Equipement: barre fixe, tapis&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement du mois : Les 4 Incroyables | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les 4 Incroyables est la solution id\u00e9ale pour donner un coup de pouce \u00e0 votre entra\u00eenement. 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