{"id":57085,"date":"2020-03-11T00:00:00","date_gmt":"2020-03-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/quest-ce-que-slam-ball\/"},"modified":"2020-03-11T00:00:00","modified_gmt":"2020-03-10T23:00:00","slug":"quest-ce-que-slam-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/quest-ce-que-slam-ball\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce que le slam ball et pourquoi devriez-vous l\u2019inclure \u00e0 votre entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"

Slam Ball. Le nom vous dit peut-\u00eatre quelque chose mais savez-vous r\u00e9ellement ce que c\u2019est ? Lisez la suite pour en savoir plus et d\u00e9couvrir pourquoi il m\u00e9rite votre attention.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<\/h2>\n

Le slam ball est une balle lest\u00e9e et enduite de caoutchouc qui peut \u00eatre utilis\u00e9e dans une gamme d’exercices pour conditionner et d\u00e9finir vos muscles.<\/p>\n

Bien que tr\u00e8s similaires \u00e0 la m\u00e9dicine ball, les slam balls ont une diff\u00e9rence cruciale : ses surfaces sont plus \u00e9paisses, ce qui les rend id\u00e9ales pour les exercices de lancer \u00e0 fort impact. Les m\u00e9dicine balls quant \u00e0 elles, ont des surfaces en caoutchouc, en cuir ou en plastique beaucoup plus minces, ce qui est peu pratique pour les entra\u00eenements intenses.<\/p>\n

Quels sont les avantages de s\u2019entra\u00eener avec des slam balls ?<\/h2>\n

Les slam balls sont populaires aupr\u00e8s des athl\u00e8tes du monde entier, pour leur simplicit\u00e9 pour l\u2019entra\u00eenement et pour leur capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer votre masse musculaire. Selon les exercices que vous pratiquez, le slam ball agit sur vos \u00e9paules, vos triceps, vos pectoraux, vos mollets, votre dos et votre tronc (en particulier vos abdominaux). M\u00eame si vous ne cherchez pas \u00e0 avoir des muscles du type Schwarzenegger, cela a ses avantages, car plus vos muscles sont puissants, plus votre m\u00e9tabolisme est rapide (entra\u00eenant moins de graisse corporelle).<\/p>\n

Sont-ils pour tout le monde ?<\/h2>\n

Les slam balls peuvent parfaitement s’int\u00e9grer \u00e0 votre plan d\u2019entra\u00eenement (mais sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s \u00e0 ceux qui font de l’entra\u00eenement de r\u00e9sistance). M\u00eame si vous avez un programme fitness bien rempli, les slam balls peuvent \u00eatre utilis\u00e9es \u00e0 la place des poids libres ou incorpor\u00e9es \u00e0 des exercices cardio. En outre, vous en trouvez allant de 3 kg \u00e0 15 kg, soutenant une gamme de forces et de capacit\u00e9s musculaires.<\/p>\n

Comment les utiliser ?<\/h2>\n

Il y a plusieurs fa\u00e7ons de travailler avec le slam ball – voici quelques-uns de nos exemples pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n

Squat bulgare<\/h2>\n

Avantages<\/strong> : am\u00e9liore votre \u00e9quilibre tout en tonifiant vos jambes et vos abdominaux.<\/p>\n

M\u00e9thode<\/strong> :<\/p>\n

1. Tenez-vous debout avec vos pieds devant le slam ball
2. Poussez votre pied droit en arri\u00e8re, en \u00e9quilibrant vos orteils sur le dessus de la balle
3. Appliquez du poids sur votre talon gauche, abaissez votre corps en une fente, en pliant votre genou droit vers l’avant (votre genou gauche devrait former un angle de 90 degr\u00e9s)
4. Redressez les deux jambes jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez \u00e0 nouveau devant la balle. R\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n\n\n


Burpee Slam<\/h2>\n\n\n\n

Avantages<\/strong> : Augmente votre m\u00e9tabolisme tout en travaillant vos muscles \u00e0 la fois.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9thode :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Tenez-vous avec vos jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 un peu plus que la largeur de vps \u00e9paules, slam ball sur votre poitrine<\/li>
  2. En poussant les pieds par les orteils, soulevez la balle au-dessus de votre t\u00eate<\/li>
  3. Abaissez vos hanches et poussez le slam ball sur le sol<\/li>
  4. Tout en appuyant sur la balle au sol, repoussez vos pieds de mani\u00e8re \u00e0 ce que vous soyez dans une position de planche<\/li>
  5. Reposez vos pieds en avant dans une position de squat, les mains toujours sur la balle, puis revenez lentement dans la premi\u00e8re position.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    Marche de l\u2019ours<\/h2>\n\n\n\n

    Avantages<\/strong> : Affine et travaille les muscles de vos \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00e9thode<\/strong> :\n\n<\/p>\n\n\n\n

    1. Aller au bout d’une longue pi\u00e8ce. Mettez-vous dans une position pour ramper (avec les deux jambes et les bras au-dessus du sol, gardant votre dos aussi droit que possible)<\/li>
    2. Avec vos genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s, rampez en avant, en utilisant une main pour le slam ball au fur et \u00e0 mesure<\/li>
    3. Arr\u00eatez-vous lorsque vous atteignez l\u2019autre extr\u00e9mit\u00e9 de la pi\u00e8ce, puis faites demi-tour et r\u00e9p\u00e9tez en utilisant l\u2019autre bras pour pousser.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Commencez votre exp\u00e9rience slam ball en visitant votre club local<\/a> aujourd\u2019hui. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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