{"id":57081,"date":"2018-10-08T00:00:00","date_gmt":"2018-10-07T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/sentrainer-triathlon\/"},"modified":"2018-10-08T00:00:00","modified_gmt":"2018-10-07T22:00:00","slug":"sentrainer-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/sentrainer-triathlon\/","title":{"rendered":"Comment s’entra\u00eener pour un triathlon"},"content":{"rendered":"\n

Gr\u00e2ce \u00e0 nos conseils sur la mani\u00e8re de s\u2019entra\u00eener avant un triathlon, vous serez en pleine forme<\/strong> pour relever ce d\u00e9fi.<\/p>\n\n\n\n

Le triathlon est constitu\u00e9 d\u2019un segment de natation, de course et de cyclisme<\/strong>. Votre plan d’entra\u00eenement devrait en tenir compte en commen\u00e7ant de 8 \u00e0 12 semaines<\/strong> avant l’\u00e9v\u00e9nement.<\/p>\n\n\n\n

Alternez sur des sessions focalis\u00e9es<\/strong> (o\u00f9 vous travaillez s\u00e9par\u00e9ment sur chaque exercice) et des sessions combin\u00e9es<\/strong> (o\u00f9 vous vous entra\u00eenez les unes apr\u00e8s les autres, comme vous le feriez le grand jour). Le blog Map My Run vous recommande de les r\u00e9partir entre quatre et six heures par semaine pendant cinq jours (en allouant un peu plus d’une heure par session).<\/p>\n\n\n\n

Au d\u00e9but, attribuez les trois premi\u00e8res s\u00e9ances \u00e0 des exercices distincts : un pour le cyclisme, un pour la natation et un pour la course. Faites de votre quatri\u00e8me une s\u00e9ance de combinaison et votre cinqui\u00e8me une session suppl\u00e9mentaire sur la discipline avec laquelle vous \u00eates le moins \u00e0 l’aise. Plus vous vous rapprochez du grand \u00e9v\u00e9nement, plus vous devez faire de s\u00e9ances d’entra\u00eenement combin\u00e9es pour que votre corps s’adapte au cadre du triathlon.<\/p>\n\n\n\n

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Astuces d\u2019entra\u00eenement pour chaque exercice<\/h2>\n\n\n\n

Natation<\/h3>\n\n\n\n

Vous n’avez pas besoin de vous en tenir \u00e0 un type de natation sp\u00e9cifique pour exceller dans un triathlon – votre force est plus importante<\/strong> que votre style.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet esprit, concentrez-vous sur l\u2019obtention d\u2019un coup puissant et r\u00e9gulier<\/strong> dans l\u2019eau<\/strong>. Le site de sport Active recommande le \u00ab crawl \u00e0 un bras \u00bb. Nagez sur 20 m\u00e8tres avec seulement votre bras gauche suivi de 20 m\u00e8tres \u00e0 votre droite, puis nagez pendant 50 avec les deux. Cela vous aidera \u00e0 obtenir une force \u00e9gale dans les deux bras, en veillant \u00e0 ne pas trop vous fatiguer pour que vous puissiez nager plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Course<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame les coureurs les plus chevronn\u00e9s peuvent avoir des difficult\u00e9s en triathlon s\u2019ils ne le prennent pas en compte dans leur r\u00e9gime d\u2019entra\u00eenement, car cette partie de l\u2019\u00e9v\u00e9nement arrive g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 la fin (apr\u00e8s avoir nag\u00e9 et fait du v\u00e9lo). Dans la mesure du possible, ajoutez<\/strong> une course rapide de 10 \u00e0 15 minutes<\/strong> apr\u00e8s d’autres exercices, pour tirer parti de votre endurance multisports et maintenir votre niveau cardio \u00e9lev\u00e9. Si vous \u00eates moins \u00e0 l\u2019aise avec la course, faites-en beaucoup avant le triathlon et concentrez-vous sur l\u2019alternance de votre vitesse – courez pendant cinq minutes, marchez pour un tour, faites du jogging \u00e0 quatre et r\u00e9p\u00e9tez. Cela vous aidera \u00e0 devenir plus fort plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n

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Cyclisme<\/h3>\n\n\n\n

Le cyclisme ne requiert pas autant d\u2019attention physique que les autres sports du triathlon, donc votre \u00ab entra\u00eenement \u00bb est plus une question d\u2019habitude<\/strong>. Emmenez votre v\u00e9lo au parc ou \u00e0 vos randonn\u00e9es, ou profitez d’un cours rapide dans votre club EVO local. Assurez-vous que pendant ces s\u00e9ances, vous vous entra\u00eenez rapidement au freinage et que vous pouvez maintenir un bon \u00e9quilibre sur la selle, de sorte que peu importe ce qui appara\u00eet sur la route, vous soyez pr\u00eat.<\/p>\n\n\n\n

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Nous sommes l\u00e0 pour vous<\/h2>\n\n\n\n

Vous ne savez pas par o\u00f9 commencer ? R\u00e9servez une session avec l\u2019un des entra\u00eeneurs personnels EVO<\/a>, qui peuvent vous guider sur le chemin de la victoire Bonne chance ! Nous savons que vous allez tout d\u00e9chirer.<\/p>\n\n\n\n

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