{"id":57073,"date":"2018-10-03T00:00:00","date_gmt":"2018-10-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/test-dimpulsion-maximum\/"},"modified":"2018-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2018-10-02T22:00:00","slug":"test-dimpulsion-maximum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/test-dimpulsion-maximum\/","title":{"rendered":"Suivez votre EVOlution avec EVO et ce test d’impulsion maximum"},"content":{"rendered":"

L\u2019impulsion maximum est un test assez difficile qui exige que vous travailliez aussi fort que possible sur une courte p\u00e9riode. Vous devez repousser vos limites, de sorte \u00e0 forcer votre c\u0153ur \u00e0 battre autant de fois que possible, augmentant ainsi votre rythme cardiaque. Pour ce faire, vous devez terminer le test en courant, ou en marchant<\/strong>, si vous n’\u00eates pas encore \u00e0 ce niveau. Ce test doit \u00eatre effectu\u00e9 si vous utilisez votre pouls comme indicateur d\u2019intensit\u00e9 de l’exercice.<\/p>\n

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Sur un tapis de course<\/h2>\n

R\u00e9glez le tapis roulant. Si vous \u00eates un habitu\u00e9 de la salle de sport, augmentez de 1%<\/strong> si vous courez habituellement sur le tapis roulant et jusqu’\u00e0 5%<\/strong> si vous avez l’habitude de vous entra\u00eener et de courir sur un tapis roulant. Echauffez-vous pendant 10 \u00e0 15 minutes et ins\u00e9rez de courtes s\u00e9quences pendant 10 \u00e0 20 secondes avant de vous arr\u00eater. L’\u00e9chauffement devrait se terminer \u00e0 un rythme o\u00f9 vous sentez que vous avez travaill\u00e9 assez fort, mais que vous \u00eates toujours d\u00e9tendu (sans \u00eatre raide).<\/p>\n

Allez directement au test (sans faire une pause apr\u00e8s l\u2019\u00e9chauffement) en augmentant la vitesse environ toutes les minutes jusqu’\u00e0 ce que vous atteigniez votre limite<\/strong>. L’augmentation de la vitesse d\u00e9pendra de votre forme physique et de la vitesse finale attendue. Habituellement, une vitesse de 1 \u00e0 2 km \/ h sera une acc\u00e9l\u00e9ration appropri\u00e9e \u00e0 chaque minute. Id\u00e9alement, le test r\u00e9el (apr\u00e8s ach\u00e8vement de l\u2019\u00e9chauffement) dure de quatre \u00e0 six minutes, c\u2019est-\u00e0-dire au total quatre \u00e0 six vitesses.<\/p>\n

Enregistrez votre pouls \u00e0 la fin de chaque minute pour obtenir une mesure \u00e0 chaque vitesse. Si vous avez un bracelet fitness qui peut se synchroniser avec le tapis de course, vous obtiendrez une analyse continue sur l’\u00e9cran de l’appareil afin que vous puissiez suivre votre pouls tout au long du test. Le test se termine lorsque vous ne parvenez plus \u00e0 garder votre rythme<\/strong> et devez interrompre, et vous voyez que votre pouls se stabilise<\/strong> si vous augmentez la vitesse.<\/p>\n

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\u00c9valuation des r\u00e9sultats du test<\/h2>\n

Le corps est en changement permanent. Par cons\u00e9quent, il n\u2019existe pas de pouls \u00ab bon \u00bb ou \u00abmauvais\u00bb<\/strong>, il n\u2019est donc pas pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir un pouls de 210 plut\u00f4t que 185. Certes, il y a des indications qui d\u00e9terminent que le pouls peut \u00eatre r\u00e9duit (pas acc\u00e9l\u00e9r\u00e9) au fil du temps. Cela a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 chez les personnes qui ont r\u00e9ussi \u00e0 passer d\u2019un \u00e9tat physique plut\u00f4t mauvais \u00e0 globalement bon.<\/p>\n

Sachez qu’il s’agit d’une mesure d’impulsion li\u00e9e \u00e0 la course<\/strong>. L’intervalle que vous atteignez ici est sans aucun doute sup\u00e9rieur \u00e0 celui que vous souhaitez accomplir dans d’autres formes d\u2019entra\u00eenement. Par cons\u00e9quent, vous ne devez pas utiliser votre “pouls de course\u201d pour calculer d’autres exercices, comme le v\u00e9lo par exemple. Si d’autres formes d’activit\u00e9 constituent une partie essentielle de votre entra\u00eenement, vous devez \u00e9galement calculer votre pouls.<\/p>\n

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Quelles informations pouvez-vous retenir de ce test ?<\/h2>\n

Votre fr\u00e9quence cardiaque maximale est le nombre de battements dont le c\u0153ur est capable lorsque vous travaillez aussi fort que possible<\/strong>. La valeur d’impulsion maximale est utilis\u00e9e pour calculer et contr\u00f4ler l’intensit\u00e9 de votre exercice. La r\u00e9ponse du corps \u00e0 l’exercice est limit\u00e9e, donc \u00e0 moins de commencer l’entra\u00eenement, il n’est pas n\u00e9cessaire de le tester souvent. Tant que vous maintenez une bonne forme g\u00e9n\u00e9rale et un poids corporel relativement stable, vous pouvez v\u00e9rifier les changements d’impulsion d’une ann\u00e9e \u00e0 l’autre.<\/p>\n

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Test de fr\u00e9quence<\/h2>\n

Testez-la une fois par an<\/strong>. Si vous avez r\u00e9cemment commenc\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener, vous pouvez tester tous les trois mois jusqu’\u00e0 ce que vous remarquiez que votre pouls se stabilise.<\/p>\n

Convient \u00e0 :<\/strong> Tout le monde<\/p>\n

Ne manquez pas les 5 r\u00e8gles pour vous assurer que votre test est compl\u00e8tement fiable – ici<\/a>.<\/p>\n

Trouvez d’autres tests que vous pouvez essayer pour suivre et am\u00e9liorer vos performances – ici<\/a>.<\/p>\n

Test d\u00e9velopp\u00e9 par l\u2019entra\u00eeneur personnel Halvor Lauvstad<\/em><\/p>\n

Halvor a \u00e9tudi\u00e9 au NIH et a \u00e9t\u00e9 chef de produit chez SATS et directeur g\u00e9n\u00e9ral de Norsk Fitness. Il a \u00e9crit une s\u00e9rie de livres sur l\u2019entra\u00eenement, y compris “Best in Birken”. Actuellement, il donne des conf\u00e9rences pour l’AFPT en Norv\u00e8ge.<\/em><\/p>\n

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