{"id":57069,"date":"2018-10-01T00:00:00","date_gmt":"2018-09-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/echelles-de-rythme-marelle\/"},"modified":"2018-10-01T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-30T22:00:00","slug":"echelles-de-rythme-marelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/echelles-de-rythme-marelle\/","title":{"rendered":"Echelles de rythme et marelle : Am\u00e9liorez votre agilit\u00e9, votre coordination et votre vitesse"},"content":{"rendered":"

Nous remarquons que, de nos jours, l\u2019entra\u00eenement est souvent orient\u00e9 vers l\u2019apparence<\/strong>. Les exercices qui n\u00e9cessitent que votre cerveau fonctionne ne sont pas d\u00e9crits comme ils le devraient. Souvent, nous voyons des s\u00e9ances d’entra\u00eenement qui exigent peu ou pas de coordination et qui sont con\u00e7ues simplement pour transformer le corps, le rendant plus attrayant et plus rapide.<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement joue un r\u00f4le principal enc e qui concerne le d\u00e9veloppement et l\u2019optimisation personnelle. On compare les diff\u00e9rentes s\u00e9ances d’entra\u00eenement par les gains obtenus ou non, et cette comparaison ne concerne pas l’ensemble des comp\u00e9tences<\/strong>, comme il se doit. Les questions et les demandes qui me sont pos\u00e9es en tant que formateur sont souvent \u00ab Quel exercice rend les cuisses plus minces? \u00bb ou \u00ab Comment perdre du ventre sans perdre ma taille de buste \u00bb, \u00ab Je veux un buste plus muscl\u00e9 \u00bb et moins de questions du type \u00ab Comment puis-je trouver l\u2019\u00e9quilibre sur une slackline ? \u00bb Ou \u00ab Comment puis-je apprendre le handstand ? \u00bb.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, chaque motivation et objectif est personnel. Cependant, pourquoi ne pas avoir des d\u00e9fis vari\u00e9s et ad\u00e9quats pour votre corps<\/strong> dans la vie quotidienne et l\u2019entra\u00eenement ? Lorsque vous n’assistez pas aux exigences de votre corps, vous allez manquer des comp\u00e9tences fondamentales comme la coordination et l’\u00e9quilibre – et cela est dangereux. Cela dit, permettez-moi maintenant d’expliquer pourquoi il est judicieux d’int\u00e9grer les \u00e9chelles de rythme et la marelle dans votre routine d’entra\u00eenement.<\/p>\n

Les \u00e9chelles de rythme et la marelle<\/strong> peuvent am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration de mani\u00e8re explosive, changer de direction et acc\u00e9l\u00e9rer rapidement tout en maintenant le contr\u00f4le du corps et en minimisant la perte de vitesse. Ces mouvements d\u00e9pendent de facteurs tels que la vitesse, la force excentrique (force qui permet \u00e0 l’athl\u00e8te de ralentir les mouvements), l’\u00e9quilibre et la coordination.<\/p>\n

L’apprentissage de la m\u00e9canique appropri\u00e9e pour ralentir et changer de direction r\u00e9duira \u00e9galement le risque de blessure<\/strong>, car de nombreuses blessures surviennent pendant le freinage et le changement de direction. La coordination est par d\u00e9finition la coop\u00e9ration du syst\u00e8me nerveux central (SNC, cerveau, moelle \u00e9pini\u00e8re), des nerfs p\u00e9riph\u00e9riques (lignes allant du syst\u00e8me nerveux central au muscle) et des muscles dans un sch\u00e9ma de mouvement sp\u00e9cifique. La coordination signifie donc un travail d’\u00e9quipe entre le cerveau et le muscle.<\/p>\n

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Ce que vous pouvez faire :<\/h2>\n

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Vitesse<\/h3>\n

Les sauts n\u00e9cessitent un m\u00e9lange de force et de vitesse<\/strong>. Ces exercices dynamiques activent le syst\u00e8me nerveux central et permettent aux fibres musculaires \u00e0 contraction rapide (qui se contractent rapidement) de fonctionner plus confortablement et efficacement. Les mouvements dits pliom\u00e9triques utilisent le cycle d’\u00e9tirement et de raccourcissement, qui est un r\u00e9flexe d’\u00e9tirement de l’allongement rapide du muscle suivi d’un raccourcissement musculaire rapide.<\/p>\n

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Agilit\u00e9<\/h3>\n

La soi-disant \u00ab coupure \u00bb est un ralentissement rapide du corps<\/strong> alors que le centre du corps doit s\u2019\u00e9quilibrer pour aller plus loin dans une autre direction. La mobilit\u00e9 de la cheville est n\u00e9cessaire, de m\u00eame que les articulations des hanches et la force du tronc.<\/p>\n

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Coordination<\/h3>\n

Chaque mouvement cibl\u00e9 est une performance globale coordonn\u00e9e du syst\u00e8me nerveux central sous le commandement du cerveau. La coordination est responsable de l’apprentissage, du contr\u00f4le et de l’ajustement des mouvements<\/strong>. L\u2019impact de la coordination conduit \u00e0 une utilisation efficace de la force, de la souplesse, de l\u2019endurance et de la vitesse, les autres caract\u00e9ristiques motrices essentielles du corps.<\/p>\n

La coordination distingue “coordination intramusculaire” et “coordination intermusculaire”. La coordination intramusculaire est le d\u00e9veloppement de la puissance dans un muscle. Les cellules nerveuses activant les impulsions nerveuses contr\u00f4lent ce d\u00e9ploiement de puissance. Plus la coordination intramusculaire est bien d\u00e9finie, plus la force peut \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9e dans un muscle. La coordination intermusculaire est l’interaction de plusieurs muscles dans une s\u00e9quence sp\u00e9cifique de mouvements. Une bonne coordination intermusculaire consomme moins d’\u00e9nergie et augmente les performances.<\/p>\n

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Combinez tout cela<\/h2>\n

En conclusion, quelle que soit la force de chaque muscle, lorsqu’il ne fonctionne pas parfaitement en \u00e9quipe, la force musculaire totale est inefficace. Le cerveau est le chef d’orchestre, les muscles l’orchestre et les nerfs le t\u00e9moin. Sans coordination, les mouvements sont exigeants car les muscles ne fonctionnent pas ensemble, mais en partie, ils travaillent les uns contre les autres<\/strong>. Les mouvements non coordonn\u00e9s ne sont pas s\u00fbrs, car une ex\u00e9cution moins pr\u00e9cise de ces mouvements entra\u00eene souvent un stress des ligaments et des articulations. Un mouvement coordonn\u00e9, en revanche, est un mouvement s\u00fbr, efficace et simple.<\/strong> Les \u00e9chelles de rythme et la marelle pourraient \u00eatre un excellent outil d’entra\u00eenement pour augmenter vos performances gr\u00e2ce \u00e0 des mouvements plus conservateurs.<\/p>\n

Ce qui signifie que vous avez besoin de moins de force parce que vous apprenez \u00e0 utiliser des mouvements sp\u00e9cifiques et uniquement les muscles n\u00e9cessaires pour s\u00e9quence correcte. Plus une s\u00e9quence de mouvements est coordonn\u00e9e, moins elle est \u00e9puisante, moins la consommation d’\u00e9nergie et la consommation d’oxyg\u00e8ne sont importantes. Et, peut-\u00eatre le fait le plus important, cela peut apporter beaucoup d\u2019amusement et de nouvelles inspirations et stimuli<\/strong> pour votre entra\u00eenement chez EVO Fitness<\/a>.<\/p>\n

N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n

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Bardo Tschapke, EVO Le Flair D\u00fcsseldorf<\/em>
\nInstagram:\u00a0healthcoachbardo<\/a><\/em>
\nFacebook:\u00a0Health Coach Bardo<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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