{"id":57061,"date":"2018-09-24T00:00:00","date_gmt":"2018-09-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/lentrainement-pegboard\/"},"modified":"2018-09-24T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-23T22:00:00","slug":"lentrainement-pegboard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/lentrainement-pegboard\/","title":{"rendered":"Qu\u2019est-ce qu\u2019un Pegboard ? Et quells sont les avantages de l\u2019entra\u00eenement Pegboard ?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Dans une \u00e9tude comparant l&#8217;activation des muscles avec diff\u00e9rentes variations de traction, de grimper de corde, de muscle ups et du pegboard, ces derniers ont montr\u00e9 <strong>les meilleurs r\u00e9sultats pour la croissance des muscles<\/strong>. Grimper sur un pegboard peut sembler simple, mais c\u2019est un ajout dynamique \u00e0 la force et \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement du haut du corps. Les exercices fonctionnels augmentent la performance, par exemple l\u2019alth\u00e9rophiles olympiques dans le cadre d&#8217;un entra\u00eenement sportif ad\u00e9quat.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Quels muscles le Pegboard entra\u00eene-t-il ?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Le Pegboard a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u \u00e0 l\u2019origine pour les grimpeurs de diverses disciplines comme l\u2019escalade traditionnelle ou l\u2019escalade sur bloc. Ainsi, il aborde pr\u00e9cis\u00e9ment les groupes musculaires activ\u00e9s lors de l&#8217;escalade.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Muscle grand dorsal<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Arri\u00e8res d\u2019\u00e9paules<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Biceps<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Bras inf\u00e9rieurs<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Le Pegboard <strong>stimule les muscles plus petits<\/strong>, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement plus difficiles \u00e0 atteindre par un exercice r\u00e9gulier de poids libre ou de poids corporel. Le muscle grand rond, par exemple, situ\u00e9 sous l&#8217;omoplate. Il est responsable de la rotation interne du bras ainsi que du retrait du bras vers le corps apr\u00e8s qu&#8217;il ait \u00e9t\u00e9 \u00e9tendu lat\u00e9ralement.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Beaucoup d&#8217;athl\u00e8tes ont leur <strong>muscle grand rond sous-d\u00e9velopp\u00e9<\/strong> car souvent ils n&#8217;entra\u00eenent pas la rotation ni le mouvement du bras vers le corps avec des poids. Les probl\u00e8mes d&#8217;\u00e9paule sont donc largement r\u00e9pandus pour cette raison. Un entra\u00eenement Pegboard r\u00e9gulier contribue \u00e0 la pr\u00e9vention des blessures.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Un autre exemple : <strong>le muscle brachial<\/strong>, situ\u00e9 approximativement au-dessus du coude, est responsable de la flexion du bras, tout comme les biceps. Contrairement aux biceps les plus connus, il peut provoquer une flexion du bras inf\u00e9rieur m\u00eame lorsque la paume est tourn\u00e9e vers le bas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Il s\u2019agit d\u2019un positionnement typique des mains sur la barre lors de l\u2019halt\u00e9rophilie olympique. Le Pegboard est sp\u00e9cifiquement con\u00e7u pour le muscle brachial et am\u00e9liore les performances de cet exercice de traction. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019entra\u00eenement Pegboard est <strong>un exercice physique tr\u00e8s intense pour tout le haut du corps<\/strong>. Dans une \u00e9tude comparant l&#8217;activation des muscles avec diff\u00e9rentes variations de traction, grimper de corde, des muscles up et du Pegboard, ce dernier a donn\u00e9 de meilleurs r\u00e9sultats pour la croissance des muscles tels que le grand muscle dorsal, les biceps et les muscles thoraciques.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Selon plusieurs \u00e9tudes statistiques, une mont\u00e9e en Pegboard <strong>\u00e9quivaut \u00e0 26 tractions<\/strong> au niveau de l\u2019intensit\u00e9 l\u2019intensit\u00e9 (activation musculaire et rythme cardiaque).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Un meilleur athlete gr\u00e2ce au Pegboard :<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Le Pegboard, cependant, ne permet pas uniquement de favoriser le d\u00e9veloppement des muscles. Les athl\u00e8tes qui pratique l\u2019escalade et des s\u00e9ances de calisth\u00e9nistes appr\u00e9cient de faire de l&#8217;exercice sur un Pegboard pour <strong>ses effets sur l&#8217;endurance et la force<\/strong>. L&#8217;athl\u00e8te apprend \u00e0 tenir le b\u00e2ton d&#8217;une main pendant plusieurs secondes. Par rapport aux comp\u00e9tences respectives, l\u2019ensemble du processus d\u2019escalade peut durer de 30 \u00e0 60 secondes. Ca demande un peu d&#8217;entra\u00eenement !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Le Pegboard est <strong>un excellent exercice de stabilit\u00e9<\/strong>. De nombreux petits groupes musculaires importants sont coordonn\u00e9s de mani\u00e8re parfaitement harmonis\u00e9e pour maintenir la tension corporelle. Cela constitue une base parfaite pour un entra\u00eenement efficace (butterfly pull-ups, muscle ups, etc.) et contribue \u00e0 la sant\u00e9 des articulations. De plus, l&#8217;athl\u00e8te am\u00e9liore la coordination des mains et des yeux et sa force mentale.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Conseils pour pratiquer cet entra\u00eenement correctement :<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify\">Toujours<strong> garder le corps le plus pr\u00e8s possible<\/strong> de la plaque<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Assurez-vous toujours qu&#8217;il y a <strong>un support et un c\u00f4t\u00e9 pour se replacer<\/strong>. Par exemple, lorsque vous souhaitez remplacer le b\u00e2ton dans votre main gauche, d\u00e9placez votre poids sur le c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Votre <strong>poitrine doit toujours rester sur la hauteur de votre b\u00e2ton<\/strong> du c\u00f4t\u00e9 du support, jamais au milieu des b\u00e2tons ou au-dessous de votre main la plus basse.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify\">Lorsque vous retirez le b\u00e2ton d&#8217;un ensemble, ne tirez le b\u00e2ton que dans <strong>un mouvement horizontal vers l&#8217;arri\u00e8re<\/strong>, jamais dans un mouvement vers le bas (sinon vous vous retrouverez coinc\u00e9 dans le tout et perdrez ainsi un temps et une \u00e9nergie pr\u00e9cieuses).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Le Pegboard n&#8217;est pas seulement adapt\u00e9 aux exercices de mont\u00e9e et de descente sur une planche. On peut \u00e9galement exercer diff\u00e9rentes <strong>variantes de traction<\/strong> sur la plaque. Placez les b\u00e2tons dans diff\u00e9rentes positions sur la plaque et faitrs des tractions \u00e9troites, larges ou d\u00e9cal\u00e9es. Quiconque recherche un nouvel exercice abdominal peut essayer diff\u00e9rentes variations de hauteur des jambes.<\/p>\n<p><strong>N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via <a href=\"https:\/\/facebook.com\/EvoFitnessSwiss\/\">Facebook<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_official\/\">Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans une \u00e9tude comparant l&#8217;activation des muscles avec diff\u00e9rentes variations de traction, de grimper de corde, de muscle ups et&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57059,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Les avantages de l\u2019entra\u00eenement Pegboard | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Avantages de l\u2019entra\u00eenement Pegboard : quels muscles le Pegboard entra\u00eene-t-il ? 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