{"id":57057,"date":"2018-09-20T00:00:00","date_gmt":"2018-09-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/lentrainement-fonctionnel-grossesse\/"},"modified":"2018-09-20T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-19T22:00:00","slug":"lentrainement-fonctionnel-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/lentrainement-fonctionnel-grossesse\/","title":{"rendered":"Voici ce qu\u2019il y a \u00e0 savoir sur l\u2019entra\u00eenement fonctionnel pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Avant de commencer, il est important de noter que vous devez toujours <strong>consulter votre m\u00e9decin<\/strong> avant de commencer \u00e0 vous exercer, surtout si vous n&#8217;\u00e9tiez pas active auparavant.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Il y a beaucoup d&#8217;opinions diff\u00e9rentes dans le domaine du fitness, mais avant tout, les recommandations d\u00e9pendront toujours de <strong>votre condition physique, de votre exp\u00e9rience et de votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il ne devrait y avoir aucun probl\u00e8me \u00e0 inclure plus de mouvements pendant la grossesse. En fait, c&#8217;est tout le contraire.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">L&#8217;exp\u00e9rience nous montre que plus il y a d&#8217;exercices physiques et de mouvements naturels, plus il est facile de maintenir une grossesse saine et de vivre une naissance plus confortable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pendant la grossesse, <strong>le plancher pelvien doit porter de plus en plus de poids<\/strong> et, en m\u00eame temps, tous les muscles perdent leur tension et deviennent plus faibles avec les hormones qui pr\u00e9parent le plancher pelvien \u00e0 la naissance.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Dans la plupart des cas, le centre de gravit\u00e9 change et vous avez une stabilit\u00e9 plus faible, ce qui entra\u00eene une hyperlordose lombaire. Par cons\u00e9quent, <strong>l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 la stabilit\u00e9 est d&#8217;une importance vitale<\/strong> et offre d&#8217;excellents avantages pour le corps. En tant que coach personnel EVO, je guide mes clients pour qu&#8217;ils se concentrent sur le plancher pelvien, au lieu de simplement proposer des exercices pour les garder actifs.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Une autre recommandation est que vous ne devriez pas vous concentrer sur les r\u00e9p\u00e9titions ou le temps. Ce que j\u2019appelle \u201cle tempo du plancher pelvien\u201d. La cl\u00e9 d&#8217;un bon entra\u00eenement fonctionnel pendant la grossesse est de <strong>ne pas aller au-dessus de vos limites<\/strong>. Vous devriez garder votre entra\u00eenement \u00e0 environ 70% de ce que serait votre intensit\u00e9 &#8220;normale&#8221;. C&#8217;est une fa\u00e7on de trouver le bon \u00e9quilibre pour que l&#8217;exercice vous soit b\u00e9n\u00e9fique et surtout pour qu&#8217;il profite \u00e0 la cette petite vie qui \u00e9volue dans votre ventre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Les avantages de l\u2019exercice pendant la grossesse :<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Maintient la force du plancher pelvien<\/li>\n<li>Pr\u00e9vient les probl\u00e8mes de dos<\/li>\n<li>Am\u00e9liore la posture<\/li>\n<li>Vous garde active<\/li>\n<li>Pr\u00e9pare et aide au travail de l\u2019accouchement<\/li>\n<li>Vous aide \u00e0 vous r\u00e9tablir plus vite apr\u00e8s l\u2019accouchement<\/li>\n<li>Favorise la stabilit\u00e9 des articulations qui deviennent instables \u00e0 cause des hormones<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/exercices-de-cardio-maison\/\">L\u2019entra\u00eenement cardio<\/a> devrait \u00eatre<strong> a\u00e9robique et plus l\u00e9ger<\/strong>, donc pas d\u2019entra\u00eenement par intervalles ni d\u2019entra\u00eenement intensif. Gardez une fr\u00e9quence cardiaque inf\u00e9rieure \u00e0 140. Une fa\u00e7on de suivre votre fr\u00e9quence consiste \u00e0 vous assurer que vous pouvez parler normalement (sans effort respiratoire) pendant toute la s\u00e9ance. Alors, parlez un peu pour vous tester et tout ira bien.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pour un entra\u00eenement \u00e0 la mani\u00e8re d\u2019EVO, je recommande un entra\u00eenement Tabata mod\u00e9r\u00e9 40\/40. C&#8217;est un entra\u00eenement correct tant qu\u2019il ne fait pas plus de 29\u00b0.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Maintenant, il est temps de voir les choses \u00e0 faire et \u00e0 ne pas faire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">A ne pas faire :<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Evitez la pression et les \u00e9tirements importants<\/li>\n<li>Ne portez pas de lourdes charges<\/li>\n<li>Commencez par quelque chose de compl\u00e8tement nouveau pour votre corps<\/li>\n<li>Ne d\u00e9passez pas vos limites<\/li>\n<li>Ne faites pas d\u2019exercices qui appliquent trop de pression au plancher pelvien (squat profond, sauts, poids \u00e9lev\u00e9s)<\/li>\n<li>De m\u00eame pour la pression abdominale (Planche, Deadlifts, exercices suspendus, presses militaires, powerbands et exercices avec tubes de r\u00e9sistance)<\/li>\n<li>Quelque chose qui vous cause de la douleur<\/li>\n<li>Partager la force entre la colonne lombaire \/ le plancher pelvien (fentes, fentes lat\u00e9rales, grandes fentes, planches lat\u00e9rales)<\/li>\n<li>N\u2019utilisez pas de grid roller sur la colonne lombaire ou de bande TFL<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Posture rel\u00e2ch\u00e9es ou passives pouvant entra\u00eener des probl\u00e8mes \/ instabilit\u00e9 :<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Pieds plats inactifs<\/li>\n<li>Genoux trop \u00e9tendus<\/li>\n<li>Tronc affaiss\u00e9<\/li>\n<li>Epaules allong\u00e9es<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">A faire :<\/h2>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Entra\u00eenement facile du plancher pelvien. Surtout pour savoir comment engager les muscles du plancher pelvien (pour faciliter l&#8217;accouchement).<\/li>\n<li>Mouvements contr\u00f4l\u00e9s lentement<\/li>\n<li>Alignement physique intelligent<\/li>\n<li>Positions des articulations neutre<\/li>\n<li>Position correcte des hanches (inclinaison ant\u00e9rieure vs inclinaison post\u00e9rieure) en raison de l\u2019inclinaison ant\u00e9rieure du poids du ventre, travaillez sur une inclinaison post\u00e9rieure<\/li>\n<li>Levez-vous et couchez-vous sur le c\u00f4t\u00e9<\/li>\n<li>Les femmes minces o\u00f9 les athletes ont des difficult\u00e9s \u00e0 relaxer consciemment le plancher pelvien et doivent donc pratiquer ceci r\u00e9guli\u00e8rement<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify\">Posture active pour pr\u00e9venir les probl\u00e8mes :<\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Am\u00e9liorer l&#8217;activit\u00e9 des pieds<\/li>\n<li>L\u00e9g\u00e8re flexion des genoux<\/li>\n<li>Activation faible sur le plancher pelvien et le nombril vers le b\u00e9b\u00e9<\/li>\n<li>Cr\u00e9er de la longueur sur la colonne vert\u00e9brale<\/li>\n<li>Favorise l\u2019alignement du thorax<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Exercices d\u2019entra\u00eenement pendant la grossesse s\u00fbrs et courts<\/h2>\n<h3 style=\"text-align: justify\">1. Plache lat\u00e9rale<\/h3>\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Side reach\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194312544?h=298898d327&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">2. Low Pull KST<\/h3>\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"KST low pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193846223?h=b24527cab5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>R\u00e9p\u00e9tez 1 et 2<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">3. Mobilit\u00e9 des hanches et \u00e9tirement de la colonne vert\u00e9brale<\/h3>\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hip mobility\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194029333?h=6dc0123832&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">4. Presse poitrine Kinesis<\/h3>\n<p><strong>2 minutes<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis chest press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194014758?h=069c6d11f9&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>R\u00e9p\u00e9tez 3 et 4<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><em>Nathalie Vitakova<\/em><br \/>\n<em>Entra\u00eeneur personnel \/\/ Coach \/\/<\/em><br \/>\n<em>Entra\u00eenement athl\u00e9tique \/\/ Yoga <\/em><\/p>\n<p><strong>N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via <a href=\"https:\/\/facebook.com\/EvoFitnessSwiss\/\">Facebook<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_official\/\">Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avant de commencer, il est important de noter que vous devez toujours consulter votre m\u00e9decin avant de commencer \u00e0 vous&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"L\u2019entra\u00eenement fonctionnel pendant la grossesse - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Entra\u00eenement fonctionnel pendant la grossesse \u2013 voici tout ce que vous devez faire sur cet article \u00e9crit par l\u2019entra\u00eeneur personnel EVO Nathalie Vitakova.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[2702],"tags":[1796,1849,2707,2729,2755,1715],"class_list":["post-57057","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-decouvre","tag-conseil-dexpert","tag-grossesse","tag-workout-3","tag-functional-training-3","tag-expert-advice-2","tag-lentrainement-fonctionnel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57057\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}