{"id":57052,"date":"2020-02-19T00:00:00","date_gmt":"2020-02-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/halterophilie-olympique\/"},"modified":"2020-02-19T00:00:00","modified_gmt":"2020-02-18T23:00:00","slug":"halterophilie-olympique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/halterophilie-olympique\/","title":{"rendered":"Halt\u00e9rophilie olympique \u2013 comment le faire correctement et ce \u00e0 quoi vous devriez faire attention"},"content":{"rendered":"

Il n’est jamais trop tard pour se mettre s\u00e9rieusement \u00e0 l’halt\u00e9rophilie, et ce genre d’exploit olympien peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement avec les bonnes connaissances. Vous n’avez pas besoin de viser une m\u00e9daille d’or. Vous n’avez m\u00eame pas besoin de vous \u00eatre approch\u00e9 d’une barre avant, mais vous devez \u00eatre pr\u00eat \u00e0 apprendre. Apprenez les rudiments de l\u2019halt\u00e9rophilie olympique, am\u00e9liorez votre technique et r\u00e9coltez les fruits de votre labeur.<\/strong><\/p>\n

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Qu\u2019est-ce que l\u2019halt\u00e9rophilie olympique ?<\/h2>\n

Chaque muscle de votre corps travaillera ensemble en halt\u00e9rophilie Olympique, d’une mani\u00e8re beaucoup plus rapide que tout autre type d\u2019exercice de soul\u00e8vement que vous avez pu faire auparavant.<\/strong> Les halt\u00e9rophiles professionnels s’entra\u00eenent et concourent dans deux types d’ascenseurs olympiques : le clean<\/a> et le jerk (o\u00f9 vous avancez la barre jusqu’\u00e0 vos \u00e9paules, puis la soulevez au-dessus de vous et la laissez tomber en dessous) et le snatch (o\u00f9 vous d\u00e9placez la barre du sol vers le haut) en un coup).<\/p>\n

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Quels sont les avantages de l\u2019halt\u00e9rophilie olympique ?<\/h2>\n

Vitesse, flexibilit\u00e9, coordination, force compl\u00e8te du corps et gains musculaires<\/strong>. L\u2019halt\u00e9rophilie olympique peut \u00eatre difficile, mais c\u2019est la cl\u00e9 pour un corps sculpt\u00e9, bien dessin\u00e9 et puissant. Vous br\u00fblerez plus de calories<\/a>, stimulerez la croissance musculaire et cr\u00e9erez plus d’intensit\u00e9 dans tous vos efforts de soul\u00e8vement. C’est une technique d’entra\u00eenement id\u00e9ale \u00e0 utiliser si vous voulez \u00eatre fort et en bonne sant\u00e9, sans pour autant avoir masse d’Arnold Schwarzenegger.<\/p>\n

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Par o\u00f9 commencer ?<\/h2>\n

Comme pour tous les sports techniques et les exercices de fitness, l\u2019halt\u00e9rophilie olympique n\u00e9cessite beaucoup de d\u00e9termination et de pratique<\/strong>. Si vous abandonnez rapidement, ce n’est pas l\u2019entra\u00eenement pour vous. Si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 travailler dur, voici 4 conseils pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer:<\/p>\n

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1. Travaillez d\u2019abord sur la forme<\/h3>\n

Tout est question de forme<\/strong>. Si la fa\u00e7on dont vous le faites est incorrecte, vous pourrez peut-\u00eatre d\u00e9placer des poids lourds, mais vous allez vous blesser. Pratiquer la forme parfaite commence avant m\u00eame de soulever une barre : augmentez votre amplitude de mouvements en faisant d’abord des exercices avec des bandes de r\u00e9sistance. Cela augmentera la flexibilit\u00e9 de vos \u00e9paules et de vos hanches, ce qui est crucial pour soulever des poids. \u00c0 partir de l\u00e0, vous pouvez apprendre des mouvements comme le \u201chook grip\u201d et d\u00e9terminer votre force de prise.<\/p>\n

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2. Travaillez sur le poids<\/h3>\n

Il est tentant d\u2019augmenter les charges si vous \u00eates s\u00fbr de pouvoir soulever, mais les d\u00e9butants devraient commencer avec une barre sans poids<\/strong>, en ajoutant des poids de cinq kg lorsque votre forme a \u00e9volu\u00e9 pour s’habituer aux ascenseurs a\u00e9riens.<\/p>\n

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3. Ne limitez pas vos r\u00e9p\u00e9titions<\/h2>\n

Si vous entendez quelqu’un vous dire qu\u2019il vaut mieux faire une seule r\u00e9p\u00e9tition avec une charge lourde, bouchez-vous les oreilles. Vous devriez viser une quantit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e de r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> (environ 10 \u00e0 15) avec des poids inf\u00e9rieurs pour commencer.<\/p>\n

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4. Commencer par le snatch<\/h3>\n

Lorsque vous progresserez en halt\u00e9rophilie olympique, vous commencerez probablement avec des snatch ou des variantes de snatch.<\/strong> Essayez d\u2019abord le snatch pull (qui est plus accessible qu’un snatch complet) : tenez-vous avec la barre sur le sol et les mains assez larges. Soulevez la barre et soulevez-la jusqu\u2019\u00e0 vos hanches lorsque vous la d\u00e9placez l\u00e9g\u00e8rement vers le haut. Laissez-la retomber, reposez-vous rapidement et r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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