Dans cet entra\u00eenement du mois, vous allez tester votre force et am\u00e9liorer votre posture gr\u00e2ce \u00e0 un m\u00e9lange d’exercices de musculation. De plus, cet entra\u00eenement fonctionnel avec le TRX fonctionnel am\u00e9liorera le d\u00e9fi \u00e0 venir. Bien s\u00fbr, la mani\u00e8re EVO.<\/p>\n
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D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les exercices d’entra\u00eenement fonctionnels, effectu\u00e9s avec le poids corporel seul ou avec l’aide d’un \u00e9quipement, peuvent permettre \u00e0 l’organisme de trouver une stabilisation<\/strong>, une capacit\u00e9 qui doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme l’une des fonctions principales du corps. La n\u00e9cessit\u00e9 de contr\u00f4ler la stabilit\u00e9 et l’\u00e9quilibre, le transfert de charge, le besoin de coordination et d’aller au-del\u00e0 de la simple production de force sont des exemples qui d\u00e9montrent pr\u00e9cis\u00e9ment la n\u00e9cessit\u00e9 d’exercer ces comp\u00e9tences.<\/p>\n Nous pouvons promouvoir l’harmonie entre le haut du corps et le bas du corps en s\u2019entra\u00eenant de mani\u00e8re fonctionnelle<\/strong>, en explorant les piliers des mouvements naturels humains. La locomotion est l\u2019un de ces piliers et elle fait r\u00e9f\u00e9rence au d\u00e9placement lin\u00e9aire du centre de masse du corps, qui exige un effort de la part des muscles des jambes (quadriceps, cuisse post\u00e9rieure et fessiers). Cet effort se produit au fur et \u00e0 mesure que le corps cherche \u00e0 absorber l\u2019impact des forces qui se produisent en r\u00e9action au sol, tout en cr\u00e9ant le besoin d\u2019activer les muscles qui stabilisent le bassin et les muscles du tronc, afin d\u2019\u00e9viter les chutes et pour trouver l’\u00e9quilibre.<\/p>\n En conjuguant la force des muscles du dos avec la stabilisation de la taille et du torse, nous entra\u00eenons le corps dans une perspective d’entra\u00eenement fonctionnel explorant le pilier de mouvement de la pouss\u00e9e et de la traction. Ce m\u00eame pilier est explor\u00e9 au fur et \u00e0 mesure que nous demandons des efforts aux bras et aux muscles thoraciques, et nous essayons de maintenir la stabilisation des omoplates.<\/p>\n Deux autres piliers forment la t\u00e9tralogie des piliers de base du mouvement: les changements de niveau et la rotation<\/strong>. Le pilier de changement de niveau est stimul\u00e9 car nous favorisons des mouvements qui impliquent une variation du centre de masse sur une ligne verticale, comme par exemple des squats ou des escalades \/ \u00e9l\u00e9vations. Le pilier de rotation permet l’acc\u00e9l\u00e9ration et la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration du mouvement et est responsable de la transition des forces du haut vers le bas du corps et vice versa.<\/p>\n <\/p>\n Entra\u00eenement fonctionnel \/ Poids corporel\/ barre et bandes\/ TRX \/ 15 r\u00e9p\u00e9titions, 4 s\u00e9ries, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n Force 7\/10Nom du programme<\/h2>\n
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\nPuissance 7\/10
\nEndurance 8\/10
\nVitesse 5\/10
\nAgilit\u00e9 6\/10
\nCoordination 7\/10
\nEquilibre 8\/10
\nFlexibilit\u00e9 5\/10<\/p>\n