Pouvons-nous simplement \u00ab br\u00fbler \u00bb les effets de la malbouffe et perdre du poids de cette fa\u00e7on ? Ou est-ce plus compliqu\u00e9 que cela\u00a0?<\/p>\n
En ce qui concerne la perte de poids, quelques facteurs entrent en ligne de compte. L’un des plus souvent \u00e9voqu\u00e9s est la r\u00e8gle des 80\/20<\/strong> : la formule pour perdre du poids propose de manger sur la base d\u2019un r\u00e9gime sain sur 80% de votre temps et de passer les 20% restants \u00e0 faire de l\u2019exercice.<\/p>\n <\/p>\n Le ratio 80\/20 n\u2019est qu\u2019une indication<\/strong>, vous n\u2019avez pas besoin de suivre la r\u00e8gle \u00e0 la ligne pour perdre du poids, mais c\u2019est une excellente estimation. Il est possible de br\u00fbler des kilos sans faire d\u2019exercices, mais le fait de ne pas faire d\u2019exercices peut souvent entra\u00eener des envies avec des \u00e9motions n\u00e9gatives. Sans une bonne nutrition, votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est vaine. Mais la r\u00e8gle des 80\/20 s\u2019applique \u00e0 la nourriture que vous mangez \u00e9galement. Manger des aliments sains et complets pendant 80% de votre temps et \u00e9conomiser 20% pour les aliments pauvres en nutriments. Selon une \u00e9tude<\/a> sur les \u00ab \u00e9carts h\u00e9donistes planifi\u00e9s \u00bb, les restrictions sur les aliments \u00ab malsains \u00bb peuvent contribuer \u00e0 renforcer votre motivation \u00e0 manger sainement et \u00e0 vous sentir bien dans votre corps.<\/p>\n <\/p>\n Si vous souhaitez vous maintenir ou perdre du poids, un r\u00e9gime alimentaire est crucial<\/strong>. L’astuce r\u00e9elle pour atteindre une perte de poids est d’atteindre un bilan \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gatif, c’est-\u00e0-dire de consommer moins de calories que vous ne br\u00fblez. Pour perdre 500 grammes, il faut un d\u00e9ficit de 3 500 calories. Nos modes de vie occup\u00e9s ne permettent pas toujours d\u2019adopter un tel r\u00e9gime pour bruler les calories et c\u2019est pourquoi peu de personnes peuvent s\u2019y tenir. Cela explique pourquoi la nourriture que vous mangez joue un r\u00f4le \u00e9norme dans la prise de poids. Quiconque a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 sur un tapis roulant sait combien de temps il faut pour atteindre ce seuil de 500 calories.<\/p>\n <\/p>\n En ce qui concerne le d\u00e9bat entre r\u00e9gime et exercice, il est important d\u2019examiner les signaux que votre corps \u00e9met <\/strong>lorsque vous manquez de l\u2019un ou l\u2019autre. Les envies. Que vous aimiez un gros paquet de frites sal\u00e9es ou une boule de cr\u00e8me glac\u00e9e, il y a souvent un message, m\u00eame si ces envies semblent surgir de nulle part. Souvent, ces signaux indiquent un manque de nourriture ailleurs dans votre vie et cela peut \u00eatre quelque chose qui manque dans votre alimentation, le besoin de mouvement physique, ou m\u00eame une r\u00e9percussion de votre travail ou de vos relations.<\/p>\n Par exemple, l\u2019envie de snacks tard dans la nuit peut souvent indiquer un pic du taux de cortisol (hormones lib\u00e9r\u00e9es lorsque vous \u00eates stress\u00e9). Vous n’avez peut-\u00eatre pas besoin de cet \u00e9norme bol de c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es \u00e0 23 heures et vous pourriez probablement soulager votre envie avec une s\u00e9ance de yoga ou un bain relaxant.<\/p>\n <\/p>\n Ce que vous mangez importe, tout comme l\u2019exercice. Si vous vous entra\u00eenez, vous devez injecter du carburant de qualit\u00e9 dans votre corps pour r\u00e9parer le corps apr\u00e8s l’entra\u00eenement et vous pr\u00e9parer \u00e0 pour le prochain. Pour qu’une bonne s\u00e9ance de transpiration fonctionne, vous avez besoin d’aliments de haute qualit\u00e9, prot\u00e9ines, lipides et glucides provenant de sources saines, afin de vous donner l’\u00e9nergie dont vous avez besoin pour y faire face. Si vous avez besoin d\u2019une \u00ab marge de man\u0153uvre \u00bb suppl\u00e9mentaire dans l\u2019un ou l\u2019autre, soyez plus flexible avec votre r\u00e9gime fitness avant de compromettre votre r\u00e9gime et votre alimentation. La mod\u00e9ration est la cl\u00e9 du succ\u00e8s de la perte de poids.<\/strong><\/p>\n N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pouvons-nous simplement \u00ab br\u00fbler \u00bb les effets de la malbouffe et perdre du poids de cette fa\u00e7on ? 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La nourriture est le premier facteur<\/h2>\n
Qu\u2019est-ce que vous voulez vraiment\u00a0?<\/h2>\n
Combiner les deux<\/h2>\n