{"id":57040,"date":"2018-09-04T00:00:00","date_gmt":"2018-09-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tester-progres-fitness\/"},"modified":"2018-09-04T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-03T22:00:00","slug":"tester-progres-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/tester-progres-fitness\/","title":{"rendered":"5 r\u00e8gles pour tester vos progr\u00e8s fitness"},"content":{"rendered":"

L’une des choses les plus cool avec l\u2019entra\u00eenement est de constater qu’il fonctionne, que vous \u00eates en meilleure forme, plus fort ou encore que vous courez plus vite. Voici quelques tests pour vous aider \u00e0 v\u00e9rifier et \u00e0 suivre votre \u00e9volution<\/strong>. Ces tests peuvent \u00e9galement \u00eatre un bon moyen de comp\u00e9tition lorsque vous mesurez et notez vos progr\u00e8s. Pour vous assurer que les tests vous donnent des r\u00e9sultats corrects et fiables, ils doivent \u00eatre effectu\u00e9s aussi fid\u00e8lement que possible et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de temps en temps.<\/p>\n

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Assurez-vous que vos tests soient fiables<\/h2>\n

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1. Ne trichez pas<\/h3>\n

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Dans votre d\u00e9sir de progresser et d’obtenir de bons r\u00e9sultats, il est in\u00e9vitable que vous soyez honn\u00eate<\/strong>. Honn\u00eate dans le sens o\u00f9 vous ne trichez pas pour avoir un meilleur score que ce que vous avez r\u00e9ellement. Cela peut arriver \u00e0 ceux qui ont une mauvaise tendance \u00e0 croire que vous devriez toujours avoir des progr\u00e8s mesurables \u00e0 chaque fois et que vous pouvez facilement \u00eatre tent\u00e9 de soustraire ou d\u2019ajouter un peu pour faire para\u00eetre vos r\u00e9sultats meilleurs que ceux du test pr\u00e9c\u00e9dent.<\/p>\n

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2. Testez toujours le m\u00eame jour<\/h3>\n

Faites les tests le m\u00eame jour de la semaine<\/strong>. La plupart d’entre nous ont une vie relativement ordinaire, mais si vous regardez un peu dans votre vie quotidienne, vous constaterez probablement qu’il existe une grande diff\u00e9rence entre une journ\u00e9e de travail et une journ\u00e9e de week-end. Vous dormez probablement plus longtemps pendant le week-end que les jours de semaine et mangez moins souvent, mais peut-\u00eatre plus \u00e0 chaque repas, tout en ayant un horaire un peu moins stressant le week-end qu\u2019en semaine Toutes ces habitudes peuvent en partie avoir un impact sur les r\u00e9sultats d\u2019un test si vous choisissez de l\u2019effectuer une premi\u00e8re fois le weekend, et ensuite en milieu de semaine. Restez donc sur le m\u00eame jour pour effectuer chaque test.<\/p>\n

En regardant d\u2019encore plus pr\u00e8s, vous verrez probablement qu’il y a des diff\u00e9rences sp\u00e9cifiques sur les diff\u00e9rents jours de la semaine. Avez-vous des jours o\u00f9 vous \u00eates plus occup\u00e9 que d’autres en raison de votre travail, de vos enfants ou de diff\u00e9rentes t\u00e2ches quotidiennes ? Si c’est le cas, essayez de trouver le jour le plus pr\u00e9visible et le plus d\u00e9tendu et utilisez-le comme un jour de test.<\/p>\n

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3. Testez \u00e0 la m\u00eame heure<\/h3>\n

Faites les tests \u00e0 peu pr\u00e8s au m\u00eame moment<\/strong> de la journ\u00e9e<\/strong> chaque fois que vous d\u00e9cidez de vous tester. Essayez \u00e9galement de manger \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame quantit\u00e9 et vous vous sentirez aussi \u00e9veill\u00e9 et pr\u00eat qu\u2019\u00e0 votre dernier test<\/p>\n

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4. Utilisez le m\u00eame \u00e9quipement<\/h3>\n

Lorsque vous testez un tapis de course<\/a>, veuillez noter qu\u2019entre chaque mod\u00e8le, vous n\u2019aurez jamais une valeur \u00e9gale \u00e0 100% concernant votre vitesse ou votre travail, m\u00eame s\u2019ils proviennent du m\u00eame fabricant. Utilisez le m\u00eame tapis de course<\/strong> chaque fois que vous effectuez un test pour courir autant que possible et comparez avec vos r\u00e9sultats pr\u00e9c\u00e9dents. Consid\u00e9rez qu’il peut y avoir une diff\u00e9rence significative entre la vitesse r\u00e9elle et la vitesse indiqu\u00e9e sur l\u2019\u00e9cran d\u2019affichage, en g\u00e9n\u00e9ral de 2 km \/ h ou plus. Aussi, assurez-vous que la vitesse est r\u00e9gl\u00e9e en km \/ h et non en miles \/ heure, ou il y a des chances que vous soyez tr\u00e8s d\u00e9\u00e7u par votre rythme !<\/p>\n

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5. Manger la m\u00eame chose<\/h3>\n

Mangez \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame chose<\/strong>, \u00e0 la fois en ce qui concerne la quantit\u00e9 et le type de nourriture avant chaque test et au m\u00eame moment. Si vous vous consid\u00e9rez comme une personne tr\u00e8s d\u00e9vou\u00e9e, vous pouvez enregistrer ce que vous avez mang\u00e9 la veille. De cette fa\u00e7on, le jour de votre test, vous pouvez essayer de recr\u00e9er un r\u00e9gime similaire. Vous imaginez certainement la diff\u00e9rence entre courir apr\u00e8s une grande assiette de spaghetti bolognaise et apr\u00e8s un d\u00e9jeuner l\u00e9ger.<\/p>\n

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5 r\u00e8gles d\u00e9velopp\u00e9es par l\u2019entra\u00eeneur personnel Halvor Lauvstad<\/em>
\nHalvor a \u00e9tudi\u00e9 au NIH et a \u00e9t\u00e9 chef de produit chez SATS et directeur g\u00e9n\u00e9ral de Norsk Fitness. Il a \u00e9crit une s\u00e9rie de livres sur la formation, y compris “Best in Birken”. Actuellement, il donne des conf\u00e9rences pour l’AFPT en Norv\u00e8ge.<\/em><\/p>\n

 
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