{"id":57036,"date":"2018-09-03T00:00:00","date_gmt":"2018-09-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-trx-low-pull\/"},"modified":"2018-09-03T00:00:00","modified_gmt":"2018-09-02T22:00:00","slug":"tutoriel-trx-low-pull","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-trx-low-pull\/","title":{"rendered":"Tutoriel: TRX Low Pull"},"content":{"rendered":"

TRX Low Pull est un exercice effectu\u00e9, comme son nom l’indique, avec un \u00e9quipement d\u2019entra\u00eenement en suspension TRX. Le mouvement que vous r\u00e9aliserez trouve se base sur le mouvement \u201cpousser-tirer\u201d qui est l’un des piliers des mouvements humains naturels<\/strong>. Cet exercice est principalement ax\u00e9 sur la force du haut du corps, du tronc et du torse. De plus, les structures d’alignement principales du corps, y compris les omoplates, exigent des efforts de stabilisation.<\/p>\n

Ce mouvement permet l’activation du corps entier<\/strong> de mani\u00e8re naturelle et int\u00e9gr\u00e9e. Pourquoi ? Parce que les muscles sont induits \u00e0 effectuer une s\u00e9quence, en ajustant leur r\u00e9ponse au fur et \u00e0 mesure que le mouvement \u00e9volue, des jambes au torse, aux bras puis \u00e0 nouveau, jusqu’au mouvement initial et \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition de ce sch\u00e9ma.<\/p>\n

Cet entra\u00eenement permet une meilleure coordination entre tous les muscles<\/strong>. Dans cet exercice, il est possible de m\u00e9langer la force de poids corporel et des muscles superficiels, tels que le muscle grand dorsal, le delto\u00efde post\u00e9rieur et les biceps, avec la capacit\u00e9 de trouver et de garder l’\u00e9quilibre. Tous les muscles qui agissent pour maintenir et stabiliser la position des omoplates et de la colonne vert\u00e9brale sont mis en action pour garantir un alignement parfait du corps au fur et \u00e0 mesure que le corps bouge, se rapprochant ou s’\u00e9loignant de la structure suspendue.<\/p>\n

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QUOI<\/h2>\n
    \n
  • TRX Low Row Pull est un exercice d’entra\u00eenement fonctionnel bas\u00e9 sur le pilier pousser-tirer qui est l\u2019un des piliers des mouvements naturels humains<\/strong><\/li>\n
  • Il se concentre sur le renforcement des muscles du dos ainsi que sur la stabilisation et la mobilisation du corps<\/li>\n<\/ul>\n

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    COMMENT<\/h2>\n
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    • Saisissez fermement les poign\u00e9es TRX avec les deux mains et penchez-vous en arri\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 ce que les sangles soient tendues et que votre corps forme un angle oblique par rapport au sol<\/li>\n
    • Les bras doivent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s et le corps doit \u00eatre pli\u00e9 avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis<\/li>\n
    • Placez vos paumes tourn\u00e9es vers l’int\u00e9rieur et commencez \u00e0 tirer, cela permet au corps de monter, vers les poign\u00e9es, jusqu\u2019\u00e0 ce que votre poitrine atteigne vos mains<\/li>\n
    • En descente contr\u00f4l\u00e9e, r\u00e9duisez la tension musculaire des bras et \u00e9tirez-les \u00e0 nouveau jusqu’\u00e0 ce que vous trouviez la position d’origine.<\/li>\n
    • Essayez de maintenir votre tronc aussi stable que possible, en utilisant vos omoplates et votre colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      POURQUOI<\/h2>\n
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      • Augmente la force fonctionnelle et la mobilit\u00e9 compl\u00e8te du corps<\/li>\n
      • Favorise l’activation des muscles du tronc<\/li>\n
      • Favorise la fluidit\u00e9 et la coordination des muscles du haut du corps et du bas du corps<\/li>\n
      • Am\u00e9liore la stabilit\u00e9 articulaire et la posture<\/li>\n<\/ul>\n