Existe-t-il une bonne et une mauvaise technique de course ? Effectivement, mais ce n’est pas toujours facile \u00e0 rep\u00e9rer. Une bonne technique peut \u00eatre d\u00e9finie comme une mani\u00e8re de courir, qui permet d\u2019attendre la plus grande vitesse possible avec le moins d’\u00e9nergie et d’effort.<\/p>\n
Vous trouverez ici 3 astuces et techniques simples et autres \u00e9l\u00e9ments qui sont pertinents pour<\/strong> ceux qui courent et souhaitent courir encore mieux<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n La fa\u00e7on dont le pied frappe le sol par rapport \u00e0 la hanche en dit beaucoup sur la vitesse \u00e0 laquelle vous pouvez cr\u00e9er le mouvement et la puissance que vous avez pour passer \u00e0 la prochaine course<\/strong>. Si le pied est plac\u00e9 devant la hanche, en pratique, vous ralentirez le corps et la \u00ab nouvelle vitesse \u00bb (acc\u00e9l\u00e9ration) ne sera pas cr\u00e9\u00e9e avant que le pied ait pass\u00e9 la hanche, ce qui vous obligera \u00e0 faire beaucoup d’efforts pour ralentir litt\u00e9ralement la vitesse.<\/p>\n Donc, vous allez d\u00e9penser beaucoup d’efforts pour atteindre la m\u00eame vitesse \u00e0 chaque \u00e9tape. En plus du fait que c’est une perte d’effort, vous passez \u00e9galement une p\u00e9riode plus longue sur chaque \u00e9tape \u00e0 cause de cela.<\/p>\n Essayez de frapper le sol avec votre pied juste en avant ou sous votre hanche, en conduisant le corps dans la bonne direction, comme toujours, avec le moins de gaspillage de force possible. Vous pouvez essayer d’augmenter le taux de progression en cours d’ex\u00e9cution. La fr\u00e9quence accrue signifie des \u00e9tapes l\u00e9g\u00e8rement plus courtes mais conduit \u00e9galement \u00e0 moins de freinage.<\/p>\n <\/p>\n La fa\u00e7on dont se d\u00e9placent vos hanches est tr\u00e8s important lors d\u2019une course. Si vous \u00eates capable de faire avancer et reculer votre hanche (\u00e9tirer la hanche), vous gagnerez automatiquement du temps<\/strong>. Si vos hanches s\u2019en vont sur le c\u00f4t\u00e9 \u00e0 chaque fois que vous touchez le sol, vous aurez certainement besoin de plus de temps pour avancer pour avancer votre poids corporel en avant \u00e0 chaque pas que si vos hanches se d\u00e9pla\u00e7aient de mani\u00e8re confortable.<\/p>\n Une astuce qui permet d’\u00e9viter cela plus facilement est la technique des hanches : elle consiste \u00e0 bouger les bras de haut en bas pour obtenir une rotation qui am\u00e8ne les hanches vers l’avant.<\/p>\n Un tronc fort (estomac, colonne vert\u00e9brale et lombaire) vous aide \u00e0 garder une bonne position des hanches sans onduler sur le c\u00f4t\u00e9. Courir en sens inverse est un bon moyen de pratiquer cela. Essayez de vous pencher en avant tout en tirant vos pieds vers l’avant.<\/p>\n <\/p>\n La stabilit\u00e9 est l’un des facteurs cl\u00e9s pour un fonctionnement efficace est afin d’\u00e9viter le gaspillage d’effort<\/strong>. Courir, c’est faire en sorte que votre corps avance le plus rapidement possible. La rotation et le mouvement lat\u00e9ral seront des facteurs d’\u00e9chec. Lorsque le bras et la jambe “oppos\u00e9s” (par exemple le bras droit et la jambe gauche) sont avanc\u00e9s, cela contrecarre la rotation dans le haut du corps, de sorte que les mouvements peuvent vous emmener aussi loin que possible.<\/p>\n Un test facile :<\/strong> Mettez un pantalon avec des poches. Placez vos mains dans vos poches et courez, vous allez comprendre que votre corps tourne lat\u00e9ralement. Vous aurez probablement aussi du mal \u00e0 garder l’\u00e9quilibre, du moins si vous courez vite. Les bras vous donnent de la stabilit\u00e9 s’ils sont utilis\u00e9s correctement. Ils vont “compenser” la rotation du corps afin que vous puissiez courir r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n Plus vous allez vite, plus vous avez besoin de bras stabilisateurs<\/strong>, il suffit de regarder le mouvement du bras d\u2019un sprinter compar\u00e9 \u00e0 celui d’un coureur de marathon\u00a0: Le sprinter am\u00e8ne les bras plus haut, plus en avant et plus loin en arri\u00e8re en raison de la grande vitesse et des forces qui tirent vers les c\u00f4t\u00e9s. Le coureur de longues distances court moins vite et fait donc des mouvements de bras \u00ab plus petits \u00bb.<\/p>\n Vous pouvez exercer avec une bonne stabilit\u00e9 du tronc en effectuant ce mouvement du bras pour que vos mains touchent presque votre menton tout en les balan\u00e7ant vers votre dos pendant que vous courez. Si vous courez lentement, vous remarquerez \u00e0 peine l’effet stabilisateur des bras sur votre corps, alors courez un peu plus vite pour vous assurer de voir la diff\u00e9rence.<\/p>\n Vous ne voulez pas courir tout en contractant excessivement les muscles du tronc<\/strong>. Vous pouvez \u00e9valuer votre technique en vous filmant vous-m\u00eame et d\u00e9couvrir comment vos bras devraient fonctionner pour vous permettre de courir en douceur avec votre style de course.<\/p>\n <\/p>\n Si vous enregistrez votre course, vous pouvez facilement v\u00e9rifier et \u00e9valuer vos comp\u00e9tences<\/strong>. Regardez-vous au ralenti et \u00e9valuez les points suivants :<\/p>\n <\/p>\n Prenez ces conseils et techniques EVOlu\u00e9es dans votre prochaine course. N’oubliez pas de partager et de commenter sur Facebook<\/a> et Instagram<\/a>.<\/strong><\/p>\n Entra\u00eeneur personnel Halvor Lauvstad<\/em> Existe-t-il une bonne et une mauvaise technique de course ? Effectivement, mais ce n’est pas toujours facile \u00e0 rep\u00e9rer. Une…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Technique de course parfaite: 3 astuces simples - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Existe-t-il une bonne et une mauvaise technique de course ? Effectivement. 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Ne ralentissez pas \u2013 Gardez votre rythme<\/h2>\n
2. Hanches en avant\u00a0!<\/h2>\n
3. Les bras doivent compenser la rotation<\/h2>\n
Avez-vous une bonne technique de course\u00a0?<\/h2>\n
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\nHalvor a \u00e9tudi\u00e9 au NIH et a \u00e9t\u00e9 chef de produit chez SATS et directeur g\u00e9n\u00e9ral de Norsk Fitness. Il a \u00e9crit une s\u00e9rie de livres sur la formation, y compris “Best in Birken”. Actuellement, il enseigne \u00e0 l’AFPT en Norv\u00e8ge.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"