{"id":57024,"date":"2018-08-27T00:00:00","date_gmt":"2018-08-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-sauts-lateraux\/"},"modified":"2018-08-27T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-26T22:00:00","slug":"tutoriel-sauts-lateraux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-sauts-lateraux\/","title":{"rendered":"Tutoriel: Sauts lat\u00e9raux"},"content":{"rendered":"

Les sauts lat\u00e9raux augmentent la coordination entre le torse et les jambes<\/strong> et aident \u00e0 stabiliser les articulations des hanches, des genoux et des pieds. Cet exercice favorise \u00e9galement l’agilit\u00e9 et le transfert de poids pendant que nous alternons d’un pied \u00e0 l’autre. En sautant au-dessus de la barre, d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre, nous d\u00e9pla\u00e7ons notre centre de gravit\u00e9, ce qui n\u00e9cessite d’activer la coordination entre les muscles de nos cuisses et les fessiers, pour absorber l’impact et stabiliser la hanche.<\/p>\n

Cet exercice n\u00e9cessite d\u2019engager votre torse pour regagner en \u00e9quilibre et \u00e9viter toute chute.<\/p>\n

Techniquement, cet exercice est \u00e9galement un excellent exercice pour pr\u00e9venir les blessures<\/strong>, car il vous aide \u00e0 stabiliser les genoux et les pieds, ce qui rend vos chevilles plus fortes, \u00e9vitant ainsi les entorses.<\/p>\n

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QUOI<\/h2>\n
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  • Les sauts lat\u00e9raux sont un exercice fonctionnel qui favorise les quatre piliers de la locomotion parall\u00e8lement \u00e0 la stabilisation lat\u00e9rale<\/strong>.<\/li>\n
  • Cet exercice est \u00e0 la fois un exercice de cardio et, en m\u00eame temps, exige beaucoup des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers.<\/li>\n
  • Favorise la stabilisation de votre tronc et active les structures de votre corps qui contr\u00f4lent vos hanches.<\/li>\n
  • Il active les muscles du tronc et stimule l’\u00e9quilibre.<\/li>\n<\/ul>\n

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    COMMENT<\/h2>\n
      \n
    • Tenez-vous \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la barre; elle devrait \u00eatre suspendue et proche du sol.<\/li>\n
    • Commencez \u00e0 faire l’exercice lentement.<\/li>\n
    • Pliez votre genou et d\u00e9placez vos pieds sur la barre, en transf\u00e9rant votre poids sur le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/li>\n
    • Maintenant que vous avez d\u00e9j\u00e0 fait passez votre poids corpore avec vos pieds de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 de la barre, pliez le genou de la jambe oppos\u00e9e et fermez vos jambes.<\/li>\n
    • R\u00e9p\u00e9tez le mouvement.<\/li>\n
    • Maintenant que vous \u00eates plus familiaris\u00e9 avec le mouvement, commencez \u00e0 augmenter la vitesse. En un rien de temps, vous vous sentirez comme si vous faisiez du roller.<\/li>\n<\/ul>\n

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      POURQUOI<\/h2>\n
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      • Permet de contr\u00f4ler votre centre de gravit\u00e9 et d\u2019am\u00e9liore la vitesse.<\/li>\n
      • Bon exercice cardio.<\/li>\n
      • Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.<\/li>\n
      • Active et stabilise les muscles qui contr\u00f4lent le tronc et les hanches.<\/li>\n
      • Vous donne plus d’\u00e9quilibre et pr\u00e9vient des chutes.<\/li>\n<\/ul>\n