{"id":57020,"date":"2018-08-23T00:00:00","date_gmt":"2018-08-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/mythes-lexercice\/"},"modified":"2018-08-23T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-22T22:00:00","slug":"mythes-lexercice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/mythes-lexercice\/","title":{"rendered":"15 faits et mythes au sujet de l\u2019exercice et du r\u00e9gime"},"content":{"rendered":"

Par l’entra\u00eeneur personnel \u00d8yvind Holt<\/em>
\nPubli\u00e9 \u00e0 l\u2019origine sur evolution.evofitness.no<\/em><\/p>\n

Au fil des ann\u00e9es, au cours de ma profession d\u2019entra\u00eeneur personnel, j’ai re\u00e7u de nombreuses questions sur l’exercice et l’alimentation. Le sujet est souvent d\u00e9battu en famille, au travail, sur les r\u00e9seaux sociaux, dans les journaux, les blogs, etc. Les opinions sont nombreuses et c’est bien, mais au milieu de tant d’opinions, il peut \u00eatre difficile de trouver de vraies r\u00e9ponses.<\/p>\n

Dans cet article, je vais passer en revue quelques faits et mythes dans l’exercice et le r\u00e9gime<\/strong>. Nous esp\u00e9rons pouvoir confirmer et r\u00e9pondre \u00e0 certaines de vos questions.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Si vous avez mal le lendemain de votre entra\u00eenement, c\u2019est donc que celui-ci fonctionne<\/h2>\n

MYTHE<\/strong>
\nLes muscles peuvent \u00eatre exerc\u00e9s sans douleur ou sans \u00eatre douloureux apr\u00e8s avoir fait de l\u2019exercice.
\nRessentir de la douleur n\u2019est donc pas le but \u00e0 viser apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n

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2. L’apport en prot\u00e9ique doit \u00eatre augment\u00e9 de fa\u00e7on significative au d\u00e9but de l’entra\u00eenement de force<\/h2>\n

MYTHE<\/strong>
\nLes recommandations * sont de 0,8 g de prot\u00e9ines par kg de poids corporel par jour. Pour les meilleurs athl\u00e8tes qui font plus de 20 heures par semaine, la recommandation est de 2g par kg de poids corporel par jour, alors que ceux qui font moins d’exercice (5h \/ semaine) n’ont pas besoin de plus de 1g par kg de poids corporel par jour. Il n’y a aucun effet prouv\u00e9 sur l’augmentation de la masse musculaire \u00e0 un apport de 3-4g par kg de poids corporel par jour. Par cons\u00e9quent, le besoin de prot\u00e9ines doit \u00eatre couvert par une alimentation saine et vari\u00e9e<\/strong> chez la plupart des gens.<\/p>\n

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3. Le m\u00e9tabolisme diminue avec l\u2019\u00e2ge<\/h2>\n

FAIT<\/strong>
\nLe m\u00e9tabolisme atteint son maximum \u00e0 l’\u00e2ge de 20 ans, puis diminue d’environ 1% chaque ann\u00e9e<\/strong>. Cela signifie que les temps changent et que vous devenez plus vieux, vous ne pourrez donc pas manger autant sans augmenter votre niveau d’activit\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Vous pourriez na\u00eetre avec des os plus lourds et plus larges que les autres<\/h2>\n

MYTHE<\/strong>
\nLe poids moyen du squelette se situe entre 2,5 et 4,5 kg<\/strong>. Ce qui constitue la majeure partie du poids corporel est la composition des muscles et des graisses.<\/p>\n

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5. Si vous n\u2019avez pas r\u00e9ussi \u00e0 perdre du poids dans le pass\u00e9, vous n\u2019y arriverez jamais<\/h2>\n

MYTHE<\/strong>
\nLes essais pr\u00e9c\u00e9dents vous donnent de l’exp\u00e9rience et des connaissances<\/strong> sur l’exercice et le r\u00e9gime alimentaire qui vous aideront \u00e0 mieux vous pr\u00e9parer.<\/p>\n

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6. Courir br\u00fble plus de calories que de faire du v\u00e9lo<\/h2>\n

FAIT<\/strong>
\nCourir br\u00fble plus de calories que de faire du v\u00e9lo, avec un temps de r\u00e9cup\u00e9ration et une force \u00e9gale<\/p>\n

Voici les raisons\u00a0:<\/p>\n