{"id":57016,"date":"2018-08-20T00:00:00","date_gmt":"2018-08-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-pompes-rotation\/"},"modified":"2018-08-20T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-19T22:00:00","slug":"tutoriel-pompes-rotation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-pompes-rotation\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Pompes avec rotation"},"content":{"rendered":"

Les pompes avec rotation sont un exercice fonctionnel effectu\u00e9 en poussant et en tirant avec une rotation<\/strong> et des mouvements qui repr\u00e9sentent deux des piliers des mouvements humains fondamentaux. Tandis que l’action de pouss\u00e9e et de traction permet d’aligner le mouvement vers le torse et de le repousser, le mouvement de rotation fournit un mouvement plus horizontal, g\u00e9n\u00e9rant de la force et la transf\u00e9rant du haut du corps vers le bas (et vice-versa).<\/p>\n

Dans cet exercice sp\u00e9cifique, nous explorons seulement l\u2019aspect poussant de ce mouvement, en promouvant le travail du poids corporel \u00e0 se concentrer sur les zones du corps comme la poitrine, les triceps, le tronc et le torse<\/strong>. Cette stabilisation d’un ensemble de muscles en m\u00eame temps pour effectuer le mouvement est un excellent moyen de promouvoir une harmonie et une synchronisation musculaires sup\u00e9rieures, en augmentant le niveau de conscience sur son propre corps tout en favorisant la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e.<\/p>\n

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Au sujet du mouvement des pompes :<\/h2>\n

Effectuer des pompes avec rotation favorise une activation musculaire compl\u00e8te<\/strong> qui demande au corps de trouver son \u00e9quilibre et sa stabilisation de la t\u00eate aux pieds. Tous les muscles doivent \u00eatre contract\u00e9s lorsque le corps se d\u00e9place vers le sol, s\u2019en \u00e9loigne et tourne sur lui-m\u00eame \u00e0 la fin de chaque s\u00e9rie. Cet exercice exige la coordination de diff\u00e9rents muscles et articulations favorisant le d\u00e9veloppement fonctionnel du corps. L\u2019un des piliers des mouvements du corps humain, consistant \u00e0 pousser et \u00e0 tirer nous permet d’effectuer plusieurs activit\u00e9s quotidiennes comme rapprocher des objets du corps et les \u00e9loigner.<\/p>\n

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\nAu sujet du mouvement de torsion\/rotation :<\/h2>\n

Le mouvement de rotation permet au corps de s’exercer horizontalement et est consid\u00e9r\u00e9 comme extr\u00eamement important<\/strong> car la plupart des mouvements du torse sont effectu\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 exiger une acc\u00e9l\u00e9ration et une d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration rapides dans les mouvements rapides. Comme nous observons l’orientation oblique des fibres musculaires impliqu\u00e9es dans cet exercice, nous pouvons comprendre que leur conception, dans ce mouvement particulier, travaille \u00e0 promouvoir une acc\u00e9l\u00e9ration rapide et la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration engag\u00e9e dans cette torsion.<\/p>\n

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QUOI<\/h2>\n
    \n
  • Les pompes avec rotation sont un exercice d’entra\u00eenement fonctionnel qui int\u00e8gre deux piliers des mouvements naturels du corps humain : pousser, tirer et tourner<\/strong><\/li>\n
  • Il fait travailler les muscles de la poitrine, du delto\u00efde ant\u00e9rieur et du triceps tout en exigeant la force de stabilisation des deux omoplates et de la colonne vert\u00e9brale<\/li>\n
  • Une fois la torsion effectu\u00e9e, il intensifie le travail sur le torse, les muscles abdominaux, principalement l’abdomen oblique<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    COMMENT<\/h2>\n
      \n
    • Avec les bras tendus et le corps partiellement en planches, parall\u00e8le au sol, rapprochez le torse du sol en pliant les coudes<\/li>\n
    • Les coudes doivent \u00eatre orient\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur par rapport \u00e0 la ligne m\u00e9diane.<\/li>\n
    • Le tronc doit \u00eatre abaiss\u00e9 aussi pr\u00e8s du sol que possible sans contact ou inconfort extr\u00eame au niveau de l’\u00e9paule.<\/li>\n
    • Les omoplates doivent rester stables, et les aisselles et la poitrine doivent \u00e9galement r\u00e9partir la force<\/li>\n
    • Poussez les paumes fermement contre le sol pour repousser le corps vers le haut et redresser les bras (en gardant les omoplates fermes)<\/li>\n
    • A la fin du mouvement, effectuez une torsion du tronc, \u00e0 partir du bassin vers le haut, lever un bras vers le plafond et finaliser le mouvement dans une position en T stable<\/li>\n
    • Retournez en position de planchet initiale avec les deux mains sur le sol et les bras tendus<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      \nPOURQUOI<\/h2>\n
        \n
      • Augmente la force fonctionnelle et la mobilit\u00e9 des omoplates<\/li>\n
      • Favorise l’activation du torse<\/li>\n
      • Favorise la coordination des muscles du haut et du bas du corps<\/li>\n
      • Favorise la flexibilit\u00e9 du torse<\/li>\n
      • Augmente l’agilit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n