{"id":57008,"date":"2018-08-13T00:00:00","date_gmt":"2018-08-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-queenax\/"},"modified":"2018-08-13T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-12T22:00:00","slug":"entrainement-queenax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-queenax\/","title":{"rendered":"L\u2019entra\u00eenement du mois: Entra\u00eenement Queenax"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Queenax est une station de fitness fonctionnelle qui permet \u00e0 chacun d&#8217;explorer une gamme infinie de mouvements et d&#8217;exercices naturels. Bas\u00e9 sur les piliers des mouvements naturels du corps humain, nous pr\u00e9sentons une s\u00e9quence de quatre exercices qui vous aideront \u00e0 renforcer votre corps complet d&#8217;une mani\u00e8re fonctionnelle.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Vous aurez besoin de la station Queenax de votre club EVO, d&#8217;une barre et de deux bandes pour entra\u00eener l\u2019ensemble de votre corps, sans avoir \u00e0 voyager trop loin. Avec l&#8217;aide de la Queenax, nous pouvons pr\u00e9parer le corps \u00e0 avoir un mouvement plus harmonis\u00e9 entre les jambes et la stabilisation du tronc, tout en entra\u00eenant le corps sur une perspective fonctionnelle en utilisant le pilier debout et de locomotion des mouvements naturels du corps humain.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Combinant la r\u00e9sistance du dos, la stabilisation de l\u2019omoplate et du tronc avec <strong>un entra\u00eenement complet du corps dans une perspective fonctionnelle<\/strong>, nous pouvons avoir un entra\u00eenement complet bas\u00e9 sur les piliers des mouvements naturels du corps humain comme le mouvement pousser-tirer. Faire des exercices qui demandent une coordination s\u00e9quentielle demande un effort \u00e0 l\u2019ensemble du corps : au niveau des jambes, du tronc et des bras, voici un exercice fontionnel fantastique.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Voici quelques exercices Queenax que vous pouvez inclure dans votre routine :<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Entra\u00eenement fonctionnel \/ Queenax \/ 12 r\u00e9p\u00e9titions, 5 s\u00e9ries, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>4 exercices<\/li>\n<li>12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque s\u00e9rie, 5 s\u00e9ries, 30 secondes de repos<\/li>\n<li>\u00c9quipement : Station pull up Queenax, bandes de suspension, barre<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Force 7\/10<br \/>\nPuissance 6\/10<br \/>\nEndurance 8\/10<br \/>\nVitesse 5\/10<br \/>\nAgilit\u00e9 5\/10<br \/>\nCoordination 6\/10<br \/>\nEquilibre 7\/10<br \/>\nFlexibilit\u00e9 5\/10<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">SQUAT SUSPENDUE<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions, 5 s\u00e9ries 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Avec la barre suspendue par les bandes au niveau inf\u00e9rieur, le plus proche du sol, tenez les bandes avec les deux mains et montez jusqu&#8217;\u00e0 la barre<\/li>\n<li>Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc en maintenant votre \u00e9quilibre sur la barre<\/li>\n<li>Tenez les bandes au haut de votre ligne d&#8217;\u00e9paule et stabilisez votre omoplate<\/li>\n<li>Engagez vos abdos<\/li>\n<li>Faites un squat au-dessus de la barre suspendue<\/li>\n<li>Remarquez la relation entre la hanche et les genoux (lorsque la hanche va vers le bas et descend, vos genoux vont l\u00e9g\u00e8rement vers l&#8217;avant pour maintenir l&#8217;\u00e9quilibre)<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Suspended squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194329835?h=ab0119286f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">FENTE SUSPENDUE<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions, 5 s\u00e9ries 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Avec la barre suspendue par les bandes, au deuxi\u00e8me niveau le plus bas, placez votre pied sur la barre<\/li>\n<li>Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc en maintenant votre \u00e9quilibre sur un pied<\/li>\n<li>Stabilisez votre omoplate et engagez vos abdominaux<\/li>\n<li>Fl\u00e9chissez le genou de votre jambe suspendue, et laissez-le s&#8217;approcher du sol (essayez de ne pas le toucher), imaginez une ligne imaginaire qui monte tout droit du bout de votre pied avant et \u00e9vitez de d\u00e9passer cette ligne avec votre genou<\/li>\n<li>Intensifiez l\u2019exercice en mettant plus de force sur le talon de votre pied avant jusqu&#8217;\u00e0 la position verticale<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Suspended lunge r\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194326313?h=d95a69e7c3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">POMPE INVERSEE<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">12 r\u00e9p\u00e9titions, 5 s\u00e9ries, 30 secondes de repos<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Avec la barre suspendue par les bandes, au quatri\u00e8me niveau, en comptant \u00e0 partir du bas, placez les deux empeignes sur la barre<\/li>\n<li>Allongez-vous sur le sol, le visage vers le bas avec vos mains \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules et vos coudes \u00e9tendus.<\/li>\n<li>Essayez de maintenir votre tronc en planchet tout en stabilisant votre omoplate<\/li>\n<li>Engagez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser vps hanches<\/li>\n<li>Pliez les bras avec les coudes point\u00e9s vers l&#8217;ext\u00e9rieur, jusqu&#8217;\u00e0 ce que votre t\u00eate se rapproche du sol<\/li>\n<li>Retournez en position de d\u00e9part, en \u00e9tendant les bras et en stabilisant votre omoplate et vos hanches<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Inverted push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194343680?h=f847c8b83a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">TRACTION SAUTEE<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>12 r\u00e9p\u00e9titions, 5 s\u00e9ries, 30 secondes de repos<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li>Debout sous la barre de traction Queenax, faites un petit saut pour attraper les poign\u00e9es, stabilisez votre omoplate et engagez tous les muscles du tronc.<\/li>\n<li>Saisissez l&#8217;\u00e9lan du saut pour remonter votre corps jusqu&#8217;\u00e0 ce que le menton atteigne la barre ou la d\u00e9passe<\/li>\n<li>Retournez en position initiale en ralentissant le mouvement jusqu&#8217;\u00e0 ce que vos bras soient \u00e9tendus<\/li>\n<li>Atterrissez doucement sur le sol<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jump pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194351298?h=ef1a04b339&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/exercices-ventre-plat\/\">4 EXERCICES SIMPLES MAIS EFFICACES POUR AVOIR UN VENTRE PLAT<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-kinesis-one\/\">ENTRA\u00ceNEMENT SUR KINESIS ONE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Queenax est une station de fitness fonctionnelle qui permet \u00e0 chacun d&#8217;explorer une gamme infinie de mouvements et d&#8217;exercices naturels&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"L\u2019entra\u00eenement du mois: Entra\u00eenement Queenax - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Bas\u00e9 sur les mouvements naturels, nous pr\u00e9sentons une s\u00e9quence de quatre Queenax exercices qui vous permettent de renforcer votre corps complet.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[1684,1715,2707,2729,2756],"class_list":["post-57008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bouge","tag-tutoriel","tag-lentrainement-fonctionnel","tag-workout-3","tag-functional-training-3","tag-queenax-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57008"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57008\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}