{"id":56996,"date":"2018-08-06T00:00:00","date_gmt":"2018-08-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutorial-squat-suspendu\/"},"modified":"2018-08-06T00:00:00","modified_gmt":"2018-08-05T22:00:00","slug":"tutorial-squat-suspendu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutorial-squat-suspendu\/","title":{"rendered":"Tutorial: Squat suspendu"},"content":{"rendered":"

Les Squats suspendus vous permettent d’ex\u00e9cuter un d\u00e9placement vertical de la masse corporelle sans aucune locomotion associ\u00e9e. Cet exercice renforce vos jambes et favorise la stabilisation des hanches et du tronc<\/strong> (qui est un type de force sp\u00e9cifique). En plus de cela, il offre un entra\u00eenement sur des mouvements particuliers utiles dans les sports et les activit\u00e9s quotidiennes n\u00e9cessitant un certain \u00e9quilibre.<\/p>\n

En ex\u00e9cutant des Squat suspendus, nous pouvons aider notre corps \u00e0 avoir un mouvement plus harmonis\u00e9 entre les jambes et la stabilisation du tronc et nous pouvons entra\u00eener notre corps dans une perspective fonctionnelle<\/strong>.<\/p>\n

Cet exercice vous permet d’utiliser le haut et le bas du corps en m\u00e9langeant les deux pour abaisser ou soulever le centre de masse du corps, impliquant des mouvements tels que l\u2019accroupissement, la fente et l\u2019escalade.<\/p>\n

En vous d\u00e9pla\u00e7ant de haut en bas, vous favorisez un d\u00e9placement vertical sur le centre de masse corporelle qui n\u00e9cessitera de faire fonctionner les muscles de vos jambes (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers) et en m\u00eame temps, activera les muscles de stabilisation des hanches et les muscles centraux, pour r\u00e9\u00e9quilibrer et pr\u00e9venir les chutes. Lorsque vous vous accroupissez de mani\u00e8re suspendue, vous ajoutez un nouveau facteur qui est la recherche d\u2019\u00e9quilibre, augmentant le d\u00e9fi de cet exercice.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

QUOI<\/h2>\n
    \n
  • Le squat suspendu est un exercice fonctionnel ex\u00e9cut\u00e9 sur le pilier debout et de changement de niveaux des mouvements naturels<\/strong><\/li>\n
  • Renforce les jambes (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers)<\/li>\n
  • Favorise la stabilisation des hanches et du tronc<\/li>\n
  • Active tous les muscles du tronc et entra\u00eene l’\u00e9quilibre<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    COMMENT<\/h2>\n
      \n
    • Avec la barre suspendue par les bandes au niveau inf\u00e9rieur, au plus proche du sol, tenez les bandes avec les deux mains et montez jusqu’\u00e0 la barre<\/li>\n
    • Essayez de stabiliser vos hanches et votre tronc en maintenant votre \u00e9quilibre sur la barre<\/li>\n
    • Tenez les bandes au niveau votre ligne d’\u00e9paule et stabilisez votre omoplate<\/li>\n
    • Engagez vos abdos<\/li>\n
    • Faites un squat au-dessus de la barre suspendue<\/li>\n
    • Remarquez la relation entre la hanche et les genoux (lorsque la hanche va vers l\u2019arri\u00e8re et vers le bas, vos genoux vont l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant pour maintenir l’\u00e9quilibre)<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      POURQUOI<\/h2>\n
        \n
      • Vous permet de contr\u00f4ler le centre de masse du corps sur un d\u00e9placement vertical et fournit de l’\u00e9quilibre<\/li>\n
      • Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers<\/strong><\/li>\n
      • Activer les muscles de stabilisation des hanches et les muscles du tronc<\/li>\n
      • L’entra\u00eenement de l\u2019\u00e9quilibre pr\u00e9vient les chutes et les blessures<\/li>\n<\/ul>\n