{"id":56992,"date":"2018-08-03T00:00:00","date_gmt":"2018-08-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercices-ventre-plat\/"},"modified":"2025-05-20T00:56:08","modified_gmt":"2025-05-19T22:56:08","slug":"exercices-ventre-plat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/exercices-ventre-plat\/","title":{"rendered":"4 exercices simples mais efficaces pour avoir un ventre plat"},"content":{"rendered":"

Vous cherchez de l’inspiration ? Voici les exercices dont vous avez besoin pour un ventre plat et tonique<\/strong>. Ces 4 exercices peuvent \u00eatre inclus dans votre entra\u00eenement puisque vous pouvez les effectuer rapidement.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n
Exercice<\/span><\/strong><\/td>\ns\u00e9ries<\/span><\/strong><\/td>\nr\u00e9p\u00e9tition<\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Russian twist avec une kettlebell<\/span><\/td>\n\n

3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

El\u00e9vations des genoux<\/span><\/td>\n\n

3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Lev\u00e9 de genoux avec une medicine-ball<\/span><\/td>\n\n

3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

Sit-up invers\u00e9<\/span><\/td>\n\n

3<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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15<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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1. Russian twist avec une kettlebell<\/h2>\n

\"exercices<\/a><\/p>\n

Comment faire :<\/strong><\/p>\n

Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pli\u00e9s. Vos pieds peuvent \u00eatre au sol ou dans les airs (facultatif). Tenez la kettlebell avec les deux mains par les cornes. D\u00e9placez la kettlebell d’un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l’autre de votre hanche. Gardez vos jambes stables<\/strong> et votre dos droit<\/strong>.<\/p>\n

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2. El\u00e9vation des genoux<\/h2>\n

\"exercices<\/a> \"exercices<\/a><\/p>\n

Comment faire :<\/strong><\/p>\n

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras sur le c\u00f4t\u00e9 et avec vos jambes redress\u00e9es. Amenez les deux genoux vers votre poitrine<\/strong>, puis les deux jambes droites<\/strong> et vous avez fait une r\u00e9p\u00e9tition. R\u00e9p\u00e9tez comme sugg\u00e9r\u00e9 dans le tableau ci-dessus.<\/p>\n

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3. Lev\u00e9 de genoux avec une medicine-ball<\/h2>\n

\"exercices<\/a><\/p>\n

Comment faire :<\/strong><\/p>\n

Tenez-vous sur vos genoux et appuyez-vous contre la balle. Ceci est votre position de d\u00e9part. Fl\u00e9chissez votre abdomen<\/strong> et le bas du dos<\/strong>. Ensuite, roulez en avant. Tenez-vous l\u00e0 pendant 3 \u00e0 5 secondes. Revenez \u00e0 la position initiale avant que la charge d\u00e9passe votre force et vous avez fait une r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Sit-ups invers\u00e9s<\/h2>\n

\"exercices<\/a> \"exercices<\/a><\/p>\n

Comment faire\u00a0:<\/strong><\/p>\n

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice. \u00c9tendez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s et pliez vos jambes. Au lieu du sit-up normal, o\u00f9 vous monteriez, dans ce cas vous allez descendre<\/strong>. Il est important que vous descendiez jusqu’au moment o\u00f9 vous pensez que vous allez perdre le contr\u00f4le<\/strong>. Gardez votre dos droit et faites le nombre de r\u00e9p\u00e9titions recommand\u00e9.<\/p>\n

Article original \u00e9crit par Linn Kristin Andersen pour evo.no<\/em><\/p>\n

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D’AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n

ENTRA\u00ceNEMENT D\u2019\u00c9T\u00c9 : 5 MOUVEMENTS FONCTIONNELS POUR MAINTENIR VOTRE FORME PHYSIQUE PENDANT LES VACANCES<\/a><\/p>\n

ENTRA\u00ceNEMENT FONCTIONNEL POUR LES FOOTBALLEURS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous cherchez de l’inspiration ? Voici les exercices dont vous avez besoin pour un ventre plat et tonique. Ces 4…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 exercices simples mais efficaces pour avoir un ventre plat - EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Vous cherchez de l'inspiration ? Voici les exercices dont vous avez besoin pour un ventre plat. Ces 4 exercices peuvent \u00eatre inclus dans votre entra\u00eenement.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[2707,1684,1805],"class_list":["post-56992","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bouge","tag-workout-3","tag-tutoriel","tag-exercices-ventre-plat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56992"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56992\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}