{"id":56985,"date":"2018-07-12T00:00:00","date_gmt":"2018-07-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/lexercice-ennuyeux\/"},"modified":"2018-07-12T00:00:00","modified_gmt":"2018-07-11T22:00:00","slug":"lexercice-ennuyeux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/lexercice-ennuyeux\/","title":{"rendered":"Faire de l\u2019exercice est ennuyeux ? Voici comment distraire votre cerveau pendant que vous transpirez"},"content":{"rendered":"

\u00c0 quand remonte votre derni\u00e8re s\u00e9ance d’entra\u00eenement ? Cinq minutes sur un tapis de course peuvent sembler comme une \u00e9ternit\u00e9 lorsque vous vous ennuyez. Les statistiques en disent long : moins de 5% des adultes font le minimum de 30 minutes d’activit\u00e9 physique quotidienne, selon le<\/a> d\u00e9partement am\u00e9ricain de la sant\u00e9 et des services sociaux. Mais l’exercice ne doit pas \u00eatre un fardeau<\/strong>. Si c’est le cas, c\u2019est certainement que vous le faites de la mauvaise fa\u00e7on. Avec ces trois tactiques approuv\u00e9es de mani\u00e8re scientifique, vous allez bient\u00f4t vous entra\u00eener sans vous en rendre compte.<\/p>\n

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1. Entra\u00eenez votre cerveau pendant votre entra\u00eenement<\/h2>\n

L’exercice physique peut aider votre cerveau \u00e0 mieux travailler, en particulier sur la m\u00e9moire et les capacit\u00e9s de r\u00e9flexion. Mais faire travailler votre cerveau pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement peut aussi vous aider \u00e0 continuer plus longtemps<\/strong>. Dans une \u00e9tude publi\u00e9e par l’Universit\u00e9 de Floride<\/a>, les chercheurs ont donn\u00e9 aux participants masculins et f\u00e9minins 12 t\u00e2ches cognitives diff\u00e9rentes pendant qu’ils faisaient du v\u00e9lo. Ceux-ci incluaient des noms de couleurs, dire “partez” chaque fois qu’une \u00e9toile bleue apparaissait \u00e0 l’\u00e9cran, r\u00e9p\u00e9ter de longues listes de nombres \u00e0 l’envers et r\u00e9soudre des probl\u00e8mes de maths.<\/p>\n

Mis \u00e0 part la t\u00e2che la plus difficile (les maths), les participants ont fait du v\u00e9lo 25% plus vite et certains ont m\u00eame doubl\u00e9 leur vitesse sans le savoir. Si quelque chose est trop exigeant, cela peut vous ralentir, alors adoptez une sorte d\u2019entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9brale facile, rapide et engageant, comme un jeu de t\u00e9l\u00e9phone amusant ou une histoire podcast (pourquoi pas une enqu\u00eate de meurtre par exemple ?). Cela ne devrait pas \u00eatre trop simple non plus donc, regarder votre \u00e9mission pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ne compte pas.<\/p>\n

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2. Prenez un ami avec vous, ou plusieurs<\/h2>\n

Sauf si vous \u00eates le genre de personne qui peut se lever du lit \u00e0 5h du matin, enfiler ses baskets et partir courir sous la pluie, il y a de fortes chances pour que la motivation \u00e0 faire de l’exercice soit difficile. Rester motiv\u00e9, une fois que vous faites de l’exercice, peut \u00eatre encore plus difficile. Trouvez un partenaire de s\u00e9ance d’entra\u00eenement signifie que vous avez la motivation et votre ou vos partenaires peuvent s’assurer que vous ne jetiez pas l’\u00e9ponge pr\u00e9matur\u00e9ment.<\/strong><\/p>\n

Vos amis sont trop occup\u00e9s ? Il y certainement beaucoup de groupes que vous rejoindre et auxquels vous pouvez participer, que ce soit des amateurs de randonn\u00e9e ou des coureurs du parc. Encore mieux, trouvez un partenaire professionnel. Nos entra\u00eeneurs personnels peuvent concevoir pour vous un programme personnalis\u00e9 qui booste votre bien-\u00eatre physique et mental. Et avec notre philosophie de fitness fonctionnel<\/a>, vous ne serez pas coinc\u00e9 en regardant un mur blanc en courant sur un tapis de course pendant 30 minutes.<\/p>\n

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3. Montez le son<\/h2>\n

La musique peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme \u00ab un type de drogue l\u00e9gale qui am\u00e9liore les performances \u00bb, selon Costas Karageorghis, un expert mondial de la psychologie d\u2019exercices en musique \u00e0 l’Universit\u00e9 Brunel de Londres<\/a>. Le rythme et les battements de la musique peuvent aider les coureurs \u00e0 courir plus loin, les cyclistes \u00e0 rouler plus longtemps et les nageurs \u00e0 nager plus vite<\/strong>. C’est la distraction parfaite, certaines applications peuvent m\u00eame \u00eatre li\u00e9es \u00e0 votre compte Spotify et jouer des compilations en fonction de votre fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n

Mais la psychologie d\u2019exercices en musique n\u2019est pas seulement choisir des musiques entra\u00eenantes pour se booster. Choisir des chansons qui \u00e9voquent des souvenirs et des \u00e9motions et des morceaux que vous ressentez r\u00e9ellement est crucial pour vraiment optimiser votre entra\u00eenement et transformer une s\u00e9ance d\u2019exercices ennuyeux en un entra\u00eenement stimulant.<\/p>\n

 
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